Aratohu hei awhina ia koe kia Whakauruhia ki tenei Hauora Hauora
Ko te tukanga o te koroheketanga he mea nui tonu te mea ngaro mo te nuinga o te rata hauora, engari he mea kotahi e mohio ana matou, a ko te mahi he mea nui mo te wa roa, hauora.
Ko te mahi ehara i te mea anake te whakanui ake i te pikinga, engari ka awhina ano hoki ia kia pai ake to maatau. Engari, neke atu i te rua-toru o nga pakeke o Amerika kua kiia he taumaha . Koinei, e mea ana he uaua te mahi ki te nuinga o tatou ki te whakatutuki, ko te iti rawa ehara i te waahanga o ta tatou mahinga o ia ra.
Ako ki te Aroha Mahi
Ahakoa etahi o nga ahurea hauora hauora kaore he mahi whakaari i te mohiotanga o taua mea, he pai te noho o nga tamariki mai i te wa e tamariki ana ki a ratau tae noa ki te 80 me te 90.
Engari, ko te ahua o te oranga o Amerika e kore e pai ana. Ko te mea pono, he mea whakawhitiwhiti. Engari, kua hurihia e matou etahi o nga kino ka mahia e matou i nga ra katoa me te whakahaere i ia wa. Ahakoa ko te patu i te pokapuhi kaore e tangihia he wa pai ki a koe, he tangata kei reira, he tokomaha o ratou, he tino aroha ki te mahi. E aroha ana ratou ki te oma, ki te piki pauna, ki te kauhoe. E kore e nui ake te mahinga ki te mahi ki a koe mehemea ko koe tetahi o aua mea?
Anei nga mahi hei awhina ia koe ki te ako kia aroha ki te mahi:
1. Whakaritea
Ko tetahi o nga mea tino pakari mo te mahi ka taea te whakarite. I roto i te ahurea e noho ana tatou i te nuinga o te oranga o te noho, ko nga mea katoa e kii ana i te kaupapa matua.
Engari kaua e tika. Ko te mahi ka titirohia he mahi waatea kore, a he aha nei te waatea? I mua i te whakauru i roto i te hoko i nga huinga tika me te kimi i te mahinga mahi tika, te mahi waatea waatea.
- Whakamahia kia 30 meneti, neke atu i te 3 wa i te wiki, kia neke haere.
- Kaua e tuku ia koe ki te whakamahi i taua wa mo tetahi atu mea.
2. A pee i to outou oaoa
Anei to whakamatautau tuatahi: mo te 30 meneti, neke atu i te 3 wa i te wiki, whakaarohia mo te mahi. Noho noa i tetahi wahi ka whakaarohia e koe.
- Kaua e whakautu i te waea.
- Kaua e ngaru i te Ipurangi.
- Kaua e tuhi.
- Kaua e whakaaro noa ki te mahi.
Whakaarohia he ngohe mahinga ngoikore e taea ana e koe i tenei wa 30 meneti. Ka taea e koe te haere? Me te haere haere i te wahi i mua o te TV? Te haere ki te whare taakahi? Te mahi yoga i te kainga?
He aha te mea tika, te ahuareka ranei? Whakamahia tenei mahi hinengaro mo te wiki, tae noa ki te wa e pai ana koe mo te mahi i muri mai. Ka rite pea koe i muri i te ra tuatahi!
3. Whakakotahitia ki te Mahi Toi
Na, kei te whakamahia koe ki te waatea i te wa me te whakaaro ki te mahi, me whakarereke i te whakaaro ki te mahi taiao. Kaore he ahuakore, engari na te whakarite i te 30 meneti, kua hinga koe i te raruraru nui ki te mahi - te wa. Na ka taea e koe te ngahau ki te whakamatautau i taau momo mahi.
Kaua e manukanuka ki te kaha, ki nga hua ranei. Kōwhirihia he aha e pai ana. Kia mau tonu ki te whakarite i te tikanga o te whakamahi i nga wa e toru i te wiki. He maha nga waahanga kaore e taea te mahi, engari pea pea ka pai ake te waahi ki te timata ki tetahi o nga mea e whai ake nei:
- Te haere i waho
- Haere ki te whare takaro
- Whakatairanga
- Te hono ki tetahi akomanga
4. Tautuhi i te iti rawa
Na kua whakaritea e koe te wa ka whakamatau i etahi mea rereke, tuhia he maha o nga wa i ia wiki ka mahi koe. Whakaaetia ki a koe kia kaua e paheke ki raro iho i te iti rawa.
Ahakoa he haere koe, he mahi noa ranei, ka taea tonu e koe te whakahonore i to taangata na roto i nga huarahi tere e tere haere ana i te roanga o te wiki.
Mena ka mau tonu koe ki to mahi i nga wiki katoa mo te toenga o to raau oranga, ka haere tonu koe ki te kokoti i nga hua hauora. Ko te tihi ko te mahi tino nui ka taea e koe te tango.
I etahi wa ka nui ake te iti, i etahi wa ka kino nga ra ka haere koe i runga i te roera, engari ka mahia e koe he tikanga hauora ka awhina i a koe puta noa i to oranga.
5. Hurihia o Tainga
Ko enei tino "tino" i roto i nga maheni he uaua (ahakoa kore e taea) ki te whiwhi me te kaha atu ki te pupuri. Na i te kore e whai whakaaro pai ki te whakaaro, te mahi mo te hauora, te kaha, me te kaha. Kei te mahi koe, a ka kite koe i aua hua i te wa tonu.
Whakamahia te pai o taau whainga, kaua te taimaha taimaha ranei te whiwhi i te uaua uaua. Ka tae mai aua painga, engari kia waiho hei bonus ki te nui o te kaha me te hauora ka riro ia koe. Whakaaturia koe ia wa e mahi ana koe ko te kaupapa hauora me te kaha. Ma te piri tonu ki to taangata, ka taea e koe te whakatutuki i taua whaainga, ara i nga waa o te waahi marama.
6. Kia mohio ki nga hua hinengaro
I tenei wa e whakamahia ana e koe, tirohia te pehea e whakaatu ai koe i te mahi. Ko te kaha ake o te mohio me te ite i nga hua o nga painga, ka nui ake te hiahia ki te mahi. A feruri i teie mau uiraa no te hau i roto i te feruriraa:
- Kei te mahi koe i te raruraru i te ara ano?
- He aha to huahanga?
- Ngä pükenga whakaoti rapanga?
- Kei te pai ake koe ki te kai?
- Kei te mamae koe i nga ra kore mahi?
- Kei te hiahia koe ki nga kai rerekē?
Kia mau ki nga whakautu pai hei whakamahara mo aua ra e pai ana koe ki te noho i runga i te moenga me te ngaru i te ipurangi.
7. Kia pai nga Huringa
I a koe e mahi ana i nga wa katoa, ka timata koe ki te kite i nga panoni i roto i to tinana. Kia pai enei painga ina haere mai. Kia rite ki te whakaae ki a ratou. He tauira enei o nga mea e pupuri ana koe:
- Te mate taimaha
- Te tino taonga
- He pai ake te whakairinga
- Te whakanui ake i te manawanui
- Te piki ake o te kaha (he iti ake te kaha o te ata?)
- Te kaha ake (E pai ana te peke o te peke?)
- He pai ake te nekehanga (Ka taea e koe te piki haere i runga i nga arawhata?)
8. Kia pai te Mahi
Ae, he taahiraa. Ma te whakauru ki te tango i te wa ki te painga ki te ahuatanga o to tinana i te waa, i muri i te mahi i roto i ou taahiraa, kei te mohio koe kei te mahara koe me te painga ki te tinana kei a koe, kei te whanake. Na haere tonu, tirohia to tinana hou:
- Ka tino mohio koe ki ou uaua me ou waewae.
- Ka miharo ki nga kaiwhakahaere o te rere, te haere, te tihi ranei.
- Kei te nui ake o te piki o te pupuhi me te rere o to toto.
- Me tino mohio ki nga mea e tupu ana ki to tinana i te wa e mahi ana koe.
9. Whakanuia to Anga
Mena kua mahia e koe i tenei wa, kua wa ki te whakamatau i te kaha o to mahi. Mahalo kei te whakanui koe i te taumaha e whakamahia ana e koe me nga pauna kore utu. Mahalo pea ke ke liliu ha fononga ◊e 30 ki he miniti ◊e taha ki he houa. Kaore pea kua whakatau koe ki te kiriata ki te roi. I te wa kua ako koe ki te mahi hauora, kaua e pawera ki a koe ka pa atu ki tetahi papaahi. Te tamata tonu ki te wero ia koe ka noho tonu to tinana ki te whakawhetai ki a koe.
He huarahi ke atu ki te ako ki te aroha ki nga Waiora Hauora
Me whai tono hou mo to mahinga mahi? Whakamātauhia ēnei tohutohu:
- Whakaritehia he kaiwhakangungu mo etahi wiki ki te ako i nga mahi hou
- Whakangungu mo te 5K rere
- Tīmatahia te whakamahi i nga taapiri pai katoa i runga i nga miihini mahi
- Me mahi tahi me tetahi hoa mohio ake ka awhina ia koe
- Nganahia he whakaaturanga ataata hou