Whakahaerehia nga Calories Weekend ki te Huna Taumaha
Tata ana ka whakamatautauria nga tangata katoa ki te tango i te wiki mo te whakataetae ina e ngana ana ratou ki te ngaro i te taimaha. Ko te nuinga o tatou e iti ake te whakarite, me te pai ake i te Rāhoroi me te Rātapu. He pai ake hoki taatau i te wiki. I te nuinga o nga wa, ko te tikanga ko te hiahia kia kaha ake, kia iti ake te mahi.
Mena ko to kaupapa ko te pupuri i to taimaha, kaore pea he rereketanga nui o era atu kaarai o te wiki.
Mena ko te mate taimaha ko to whaainga, ka taea e te mutunga o te wiki te raruraru. Engari he huarahi hei mahi ma te mea ka hiahia koe ki te tango i te wiki mai i to kai kai.
He Maatau Maatauranga Te Paapainga o te Wiki o te wiki?
He ngawari ki te kai ake i te Rāhoroi me te Rātapu. Kei te noho koe i te nuinga o te wa me te tata ki te pouaka whakamātao. A ka kaha ake pea koe ki te haere ki tetahi wharekai, ki te kai ranei i nga kaipakihi hinengaro i nga ra kaore koe i te mahi.
Ko nga kaimoana e kai ana koe i nga wiki ka nui noa atu te nui o nga kainga e kai ana i te wiki. Ko te mea pono, ki te whiriwhiri koe kia kaua e mahi i nga wiki, ka nui ke atu nga calories o te wiki.
Ki te ngaro i te taimaha i te roa o te pauna o te 1-2 pauna i te wiki, me whakatika koe i to paanga hauora hei waihanga i te iti o te 3500 kalori i ia wiki. Ko te tikanga e kai ana koe i te iti atu o te kalori i ia ra ( ia ra), ka pau ranei i te 250 iti karori i ia ra , ka tahu i te 250 kaarai atu me te mahi tinana i ia ra.
Mena ka whakatika koe i to paari kaha i te Mane tae noa ki te Paraire, ka kai i etahi atu o nga wiki kaore pea koe e mutu i te wiki me te nui o te kalora nui ki te ngaro i te taimaha-ina koa ka peke koe i te mahi. Mena ka whakamahi koe i te Rāhoroi me te Rātapu hei ra tinihanga, ka whakawhānuihia e koe, ka taea e koe te painga moni me te whiwhi taimaha.
Engari ki te whakahaere tika koe i nga kaarata o ia wiki, ka taea e koe te whakamutu me te pauna nui o te kalora-kotahi e taea ai he "rohe tarai" kia pai ai koe ki te whai i etahi kaarai atu i te wiki ka pa ano ki te 3500 kalori whāinga taunoa. Engari, ka taea te pai kia whiwhi tika nga kaimoana.
Me pehea e Whakamahia ai te wiki Whakamutunga me te Paheketanga Katoa
He mahere kai e tuku ana ia koe ki te tango i nga wiki mai i to kai kai. Ko te ariä ko te tuku i etahi waahi kaore pea e pai ki te whai oranga ki to maatau kai hauora mo te wa roa. I etahi wa ka mahi. Ko nga kaupapa mahinga e whakauru ana i te tinihanga o te wiki, ko:
- Nutrisystem. Ko tenei mahere kaihoko pakihi rongonui he kaupapa wiki mo te Weekends My Way e rongonui ana mo etahi kaitautoko. Ko te papatono (e wātea ana mo nga kaihokohoko Costco) ko te mahere ra 28 e uru ana ki nga kai e toru i ia ra, paramanawa, me Turbo mo nga ra 20. Ka akohia nga kaihoko ki te tunu me te kai i nga wiki. Heoi, me whai koe ki te mahere kaihauturu Nutrisystem ka hangaia e koe he kai ki te kainga, ki te whiriwhiri ranei i roto i te wharekai. Na, ka whiwhi koe i te waahi mai i te kai kai i mua i te kohikohi, engari kaore koe e kai ana i nga kai kaiora nui. Me whai tonu koe ki te whiriwhiri i nga kaimoana hauora hauora (SmartFuels) me nga warowaro kai (SmartCarbs) ka kai koe.
- Ko te mahere 80/20 . Ko tenei mahere kai-ake-ake ko tetahi atu kaupapa rongonui e taea ai nga wiki tinihanga. Engari ko te mahere mahere ma te 80/20 e mahi pai mo te tiaki taimaha i te pauna taimaha. Mena kei te tohatoha iho to kaupapa, he pai ake te whakamahi i te mahere 90/10 hei pupuri i to maatau mate taimaha i runga i te huarahi. Ko te tikanga ka whiriwhiri koe i tetahi ra i te wiki hei kai i etahi atu. Mena ka hiahia koe ki te mahi, ka whiriwhiri koe i tetahi kai hei oranga ki nga momo momona me te piri ki to mahere kai hauora mo te toenga o te wiki.
- Ko te Kaipuku Tere . Ko etahi o nga papatono mate taimaha i āta whakaarohia kia nohopuku koe i etahi ra o te wiki, ka kai i nga mea katoa e hiahia ana koe i runga i o "ra". I te nuinga o nga ra, ko o raatau nohopuku ka hiahia koe ki te kai i te kai iti rawa o te kalori-he maha o nga kawhera e tino kai ana koe. Ko tenei pea 500-600 calories. Na ka kai koe i nga mea katoa e hiahia ana koe i era atu ra. Ko te nuinga o nga tangata e whiriwhiri ana ki te tango i nga ra tinihanga mo te wiki kia taea ai e ratou te hari i te Rāhoroi me te Rātapu me te kore hara. He mahere 5: 2 (e rima nga ra tinihanga, e rua nga wiki nohopuku), ma nga mahinga o ia ra, me te 4: 3 mahere nohopuku paku e rongonui ana.
Ka taea e enei mahere katoa te angitu no te mea ka whakaaetia e koe te waihanga i te painga ngoikore e hiahiatia ana mo te mate taimaha . Engari ano, ko te whakahaere i nga karota he maatau.
Paenga Paremete o te wiki
Ahakoa he waatea nga ra tinihanga o nga wiki, ki te whakaaro koe ka hiahia koe i nga wa katoa, he tohu whero. Ko te kai hauora mo te mate taimaha he kaupapa kai e kitea ana e koe te nui o te ngakau ki te piri ki te ora. Ki te kite koe kei te hiahia tonu koe ki te tihikaraka, te tunu French, me te kawhe nui o te keke tiakarete i nga wiki katoa, ka waiho pea he tohu hei whakapai ake i to mahere kai.
I tua atu, ko nga ra tinihanga o te wiki he waahi noa ki te "peke maama" i te wiki. I etahi atu kupu, ka hangaia e koe he painga kaore i te wiki i te mate koe i roto i te wiki kia taea ai e koe te pini i nga wiki. Ko tenei hakari, he matekai mate pea ka raruraru i te kai me te kore pea e piri ki a koe mo te wa roa.
Mena kei te tino nui koe ki te ngaro i te taimaha, ka hiahia koe ki te mahara ki nga mea e kai ana koe i nga ra katoa-ahakoa mo nga ra tinihanga. Ko te tikanga, ko te maha o nga kainga e kai ana koe i nga wiki ka rite ki te maha o nga kainga e kai ana i te wiki. Kaore te pauna i te mohio ki te rereketanga i waenga i te Rāhoroi me te Mane kia kore ai to kai kai.