Ko te whakaeke i te waewae taangata ko te mahi wehewehe tohunga mo nga uaua o roto . Ahakoa ko te tipuna tawhito me ona rerekētanga e whai ake ana i te huarahi whakaheke, ko te whakaeke i te waewae taangata ko te huarahi ki raro. He mahi whakatere e mahi ana i te abs i roto i te huarahi rereke. Whakaurua nga momo e rua i roto i to whakangungu mo te painga nui. He mahi pera ano te waewae e ara ake ana i roto i te nohoanga o te kaitautoko .
Tirohia ētahi atu kōrero mo te whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki mua i te whakamatau i tenei mahi.
E hiahiatia ana nga taputapu
Kei te hiahia koe i te pa tiketike e taea e koe te hopu i te tiketike i runga ake i to upoko. Me noho tuumotu me te kaha ki te tautoko i to paanga tinana katoa, me te tu atu ki nga raruraru ka tohaina ka whakanuia e koe o raro o ou waewae. He pai te paanga-ki te whakamahi i te anga tatau matapihi, ka taea te painga ki te kino ki a koe ano me koe. Ko te waa porotaka he pai ake te ahuareka atu i te paahi-tapawha-rakau ranei, he rakau rakau tapawha. Ka taea e ia te mau matau ranei nga mowhiti e mau ana ki te hopu, ka taea ranei e koe te hopu i te pa ano. Ko etahi o nga papa mahi ka taea te whitiki i nga whitiki, me te tautoko i nga ringa o runga ka mau ki o ringaringa.
Me pehea te Whakanoho i te Ringa Tae
- Whakamahia he pa, he matau ranei he mowhiti kei runga ake i to mahunga. Kaore koe e tika kia whakairihia i tenei waahanga, engari he pai, he pai ake i te mahunga o te mahunga. Ko te kaha o te ringa me te tumuaki i te taha o te pae ka waiho te tino turanga.
- Tangohia atu i te whenua, ka huri i ou waewae ki waho, ka tika. Kei te kaha nga uaua pukupuku e mahi kaha ana kia mahia tenei.
- I tua atu, me te mea iti ake: kohia nga turi ki runga ki o tou pokohiwi ka whakahou ano.
- Ma enei o nga nekehanga, ka 'whakairihia' e nga kapi o te waa i te wa e mahi ana.
- Whakamahia nga whakahoutanga kotahi tekau i roto i tetahi huinga - ranei i nga mea katoa ka taea e koe te whakahaere. Ngana ki te 30 nga waitohu i te katoa.
- Whakauruhia te nekehanga i roto i te koree me te pungarehu, kaua e rere ki te whakaara i o waewae me te kaha o te tinana. Ahanoa i te piripiri, i te rereke ranei.
- Tiakihia o koutou pokohiwi ki te tiaki ia ratou i tenei wa.
Nga rereke
- Ko te pupuri i ou turi i roto i te tihi waewae ko te neke atu te kaha.
- Ko nga turi piko i tenei waahanga ko te neke ake o te neke.
- Te toro me te piko o ou turi i te wa e whakaarahia ana
- Te tāpiri i te paanga o te waewae tawhito ranei te pupuri i te taimaha pauna i waenganui i ou waewae
- Tonu tonu nga turi ki runga ki o pokohiwi ki te whakamahi i te takawaenga tawhito.
- Whakaekehia te waewae o te ringa kotahi, te waewae tika, te piko piko ranei.
Kua Whakaritehia nga Momo
Ko te tino pukupuku o te pukupuku i roto i te whakairinga o te taangata ko te iliopsoas, ko te hanganga hipoki. Ko te iliopsoas te whakaheke i te hipoki, ka huri i te hiku. E hono ana i te hiku me te hipoki ki te tihi o te wahine ka mahi ki te wawahi ki a raua.
Ko nga uaua e mahi ana i te wa o te whakairinga o te taangata e kii ana, ko te tenera fasciae latae, te pectineus, te sartorius, te kaitautoko, me te whakawhiti. Ko nga ngoikoretanga i roto i tenei waahanga ko te whaainga me te piringa.
Nga Mahi Mahi
- Ko te rangatira o te kaitautoko
- Ko nga rerekëtanga ka piki ake te waewae o te waewae, ka piki te waewae.