Kua whakangungu koe ki te rere i to 5K tuatahi mo nga marama. Engari me te whakataetae i nga ra noa atu, kua whakawhanakehia e koe nga tira. Ko te tikanga tenei me wehe atu koe i te whakataetae, kei te pai ranei te rere ahakoa te mamae? Anei etahi mea hei whakaaro mo te mea kia pai ake ai to whakaaro.
He aha te mea he aukati a te muka?
Ko te tira o te rama ka rite tonu te ahua o te mamae i mua o te waewae o raro.
E ai ki te Mayo Clinic, ko te mate ka puta mai ma te whakakotahi i te tibia (wheua whewhe) me nga uaua me nga anga e karapoti ana, e tautoko ana. Ko te wahanga hauora mo te werohanga o te rama ko te mamae o te tibial stress stress. He raruraru noa i waenga i nga kaitautoko, tae atu ki nga kanikani me nga tangata kua uru mai nei ki te ope hoia, kei te kaha hoki te whakangungu tinana.
I tua atu i te mamae me te mamae i te taha o roto o te hiirai, ka whai koe i te ngawari me te pupuhi ngawari i roto i te rohe. Ko te nuinga o te wa, ka mutu te mamae ka mutu te mahi.
Hei Whakahaere, Kaua ranei hei Whakahaere
I mua i te maka o te taera, mahi i nga mea katoa ka taea e koe te whakaora i te mamae me te hamani i te whara. Tuatahi, mutu te whakangungu. Ko te haere tonu ki te rere ka taea e koe te whakatu ake mo tetahi whara kino atu.
Whakamahia te Kawa RICE hei awhina i te mate. Ko te RICE he okiokinga (kei te mahi tonu koe i te kore e rere), te huka, te pupuhi, me te tihi. Ka whakaaro pea koe ki te tango i te maimoatanga o te mate o runga-counter-te-counter pēnei i Tylenol (acetaminophen) Motrin ranei (ibuprofen).
Ko te whakapiri i nga uaua o to kau kuao ka whakarato ano hoki i etahi ahuatanga, kaore pea he mamae o te mamae ka puta mai he uaua.
Ko te ra i mua i to taangata, haere mo te wa poto kia kite i te ahua o to waewae. Whakamahia i te 10 meneti ka mahana: Ko nga waahi kaore e ngaro i te wa e mahana ana nga uaua o raro.
Engari, ki te kino ake te mamae o te mamae ka rere tonu koe , ki te kino ranei te mea ka puta ke koe i to tohu, he tohu e kore koe e haere, me peke koe i te whakataetae e haere mai ana. Kei a koe he whara ka taea te nui ake te kore kaore e tika ana te maimoatanga.
Ko te mea pono, ki te mea kua pa ki a koe mo te mamae mo nga wiki e rua, neke atu ranei, kaore i pai ki te okioki, te huka, me te awhina o te OTC, he pai ki te kite i te taote .
Ko te taraihi i nga Kohanga Tino
Ahakoa e pai ana koe ki te uru atu ki te whakataetae, kaore ranei, ka hiahia koe ki te mahi i nga mea katoa ka taea e koe te haere ki mua hei awhina i nga pungarehu o te heke mai . Nga tohutohu:
- Whakaritea o ou hu: Kia mohio kei te whai koe i nga hu e rere ana e tika ana mo koe, me nga awhina awhina me nga awangawanga hikaka mehemea ka hiahiatia e koe (tirohia te podiatrist mo te aratohu motuhake);
- Te whakangungu-tere: Ko nga whakangungu rereke e whakahaere ana i nga ngohe e kore e whai paanga ki nga hiku, pēnei i te pahikara me te kauhoe.
- Kia kaha: Te mahi i nga mahi whakaihiihi hei pupuri i nga waewae, nga waewae, nga hiku, me te kaha, me te kaha.
- Whakamahia te mohio : Ka nui te kaha o te rere me te mahi atu i nga waahanga me nga roimata i runga i nga waewae o raro ka taea e koe te tuku tika ki te taha.
> Puna:
> Mayo Clinic. "Nga mate me nga tikanga: Nga Tino Tino." Hōngongoi 21, 2016.