Te momona o te momi, kia mau tonu te ngohe: Mahi Cardio Tuatahi
Mena kei te akiaki koe mo te wa, kaore he mea tino pai ki te patipati i te cardio, whakangungu karihi ranei i roto i te huihuinga o te waahanga rite te whakangungu taimaha . Engari, ka puta mai te patai whakahua: Ko tehea me mahi tuatahi mo te painga whakangungu pai?
I roto i tetahi tuhinga o mua , i whakariteritehia e ahau nga painga me nga huakore o te kaiora i mua o nga pauna me nga pauna i mua i te cardio.
Ko te urupare tuatahi o te mahi cardio i muri i to paanga taimaha ko te painga o te whakaiti i te urupa anabolic (whare uaua) ka whiwhi koe i muri tonu i te whakangungu taimaha ka whakainu koe, ka okioki.
Cardio V. Pauna, me te "Ngaru"
Ki te whakakotahi i nga pauna me te whakangungu roa, ka taea te whakakore i te painga o ia tangata. Ka kiia tenei ko te whakangungu "te pokanoa." Ko nga huringa o te uaua e tika ana mo te whakangungu me te whakangungu i te rereke rereke, i etahi wa he rereke.
Hei tauira, ka whakanui te whakangungu kaha i te kaha o te whakaputa hua kaha, me te rahi o te wera kirika (hypertrophy). Ko te whakangungu whakamamatau rite te rere me te pahikara e whakaputa huringa urutau i nga uaua e whakanui ana i to raatau kaha ki te whakamahi i te hauora. Ko enei whakarereke, i nga waahanga motuhake, kaore i te tino hototahi.
Ko te kaha me te manawanui me nga Hormones
I tenei wa, kua whakaakona e te rangahau hou te aromahara o te mahi i te cardio i mua i nga pauna i taua wa.
Ko te whakaakona ko nga Whakautu Hormonal ki te Whakanuia me te Whakanuia te Whakangungu me nga Tae Mahi Whakanuia .
I roto i te ako, i tirotirohia e nga kaituhi te raupapa o te kaha tahi me te whakangungu aporo i runga i te tuku o testosterone me cortisol. Ko te Testosterone ko te hormone e whakaputa ana i te whare uaua i roto i nga tane me nga wahine, ahakoa he nui ake i roto i nga tane.
Ko te Cortisol he hormone mataku e pakaru ana i te uaua.
Tekau tekau nga tamariki, nga tangata whakangungu whakahirahira whakaari, e 24 tau te pakeke, i mahi i nga mahi whakangungu e rua i roto i nga whakahau rereke: te waipiro-kaha me te kaha-iraropi. Kei roto i ia waa te 30 meneti o te mahi hauora i runga i te huringa tuupapaku ki te 75% o te kaute o te hinengaro nui, me nga huinga huinga huinga e waru i te 75% o te kotahi whakawhitinga morahi mo nga mahi kaha e wha.
Hua Hua
He nui te whakanui i te testosterone i muri i te mahinga mahi tuatahi i roto i nga mahinga mahi. Engari, ko te taumata testosterone he tino nui atu i nga taumata kore-mahi i muri i te rua o nga mahi whakangungu anake i roto i te raupapa hauora-kaha, i hua ai he tino taumata teitei ki te whakangungu i roto i te kaha, i te raupapa haurangi.
Ko nga kaituhi e ki ana:
Ko nga hua o tenei wa e whakaatuhia ana te whakautu o te testosterone i muri i te raupapa-kaha kaha. . . Engari, he mea nui kia korero ko nga hua o tenei waahanga ka whakamahia noa ka roa te wa poto me te whakangungu i te whakangungu o te waipiro.
He aha te tikanga mo tenei mahi
Ahakoa ko te ako o te 10 nga tangata he iti rawa-ka hiahiatia kia nui ake nga ako ki te whakahou ake i nga hua-kua marama nga tohu: Ko te mahi whakangungu taimaha i muri i te cardio i roto i te waahi whakangungu kotahi, ka puta he whakautu kaha ki te testosterone i tua atu i te tuara, ko te he hua e hiahiatia ana mo te whakanui ake i te puranga me te kaha o te uaua, me te pai me te hinu me te waipiro me te waipiro i muri i te mahi.
Ahakoa ko te mate taimaha ko to tainga (ehara i te mea he ngoikore me te kaha), ko te pupuri i te uaua i te ngaro o te ngako ko te huarahi pai rawa atu ki te mate taimaha. Ko te tikanga haurangi-kaha te kaha ake ki te whakatutuki i tenei.
Hei whakamutunga, ki te whakaiti i te ngoikoretanga o te uaua (catabolism) me te ngoikore, kaore e neke atu i te 30 ki te 40 meneti te roa o te waahi cardio kaore i teitei ake i te kaha o te kaha (75% teitei o te ngakau).
Kaupapa:
Cadore EL, Izquierdo M, Gonçalves et al. Ngā Whakautu Hormonal ki te Whakanuia me te Whakanuia Te Whakangungu me nga Tae Mahi Whakanoho. J Maamaa Cond Res. 2012 Maehe 3.
Sale DG, MacDougal JD, Jacobs ahau, me te Garner S. Interaction i waenganui i te kaha kaha me te whakangungu awanui. 1990. Journal of Applied Physiology 68: 260-270.