Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 303
Fat - 6g
Carbs - 46g
Pūmua - 19g
Te wa katoa 45 min
Whakamahia 15 min , Cook 30 min
Mahinga 4 (1 1/2 kapu ia)
Anei he maoa mahana me te hupa karepe mo te ahiahi pai. Kia rite ki te parakihi i to huawhenua pakiaka rongonui me te kohi heihei i roto i tenei kohua paraoa Moroccan! Kapi tonu te maoa i nga tuhinga reka mai i te karepe, te hinamona, me te rīwai reka, me nga tuhinga reka mai i te paura pango, te kumine, te huawhenua, te tōmato, me te heihei, nga kai katoa e whakarato ana i nga antioxidants whawhai pukupuku, te kiri o te kaimoana , me te hauora te toenga o te huaora me nga kohuke.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 12 nga urupare koree, nga pungarehu o te heihei kore kiri, ka tapahia ki nga wahi 1-inihi
- 1 te riki kōwhai
- 2 nga koroka karika
- 1 punetēpu te paura pango
- 1 punetēpu te kumine whenua
- ½ te tīpune te tiamona
- 7 kapu tapatapahia nga huawhenua pakiaka kua whakatokia (te rīwai reka, te kāreti, te huka, me te parsnips rānei)
- 2 kapu iti te kohua heihei konutai
- ¼ kapu karepe, cranberries maroke, ranei cherries
- 1 kapu tōmato tipu (kēne)
Te whakarite
1. Whakawerahia te hinu i roto i te kohua nui i runga i te wera nui.
2. Horoihia te heihei ki te tote me te pepa. Tāpirihia ki te kohua me te tiunu tae noa ki te koura parakore, engari kaore i tunua ki roto, mo te 2 meneti. Whakawhiti ki tetahi pereti ka wehea.
3. Tāpirihia te riki ki te kohua me te tihi tae noa ki te tīmata ki te parauri, e 4 meneti. Tāpirihia te karika me te haurua 1 meneti atu.
4. Tāpirihia te paura pango, te kumine me te hinamona me te whakaoho mo te 30 hēkona.
Tāpiri ki nga huawhenua pakiaka, te hupa me te karepe.
5. Ka hipoki me te korohuki mo te 20 ki te 25 meneti, kia tunua nga huawhenua ma te ngawari. Tāpirihia atu te hupa, te tohatoha ranei o te wai, te kapu hauwhita i te wa, ki te hiahiatia he paraoa angiangi.
6. Tāpirihia te tōmato me te heihei me te koroka mo tetahi atu 7 ki te 10 meneti, ranei tae noa ki te tunu i te heihei.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga huawhenua pakiaka ka tipu ki raro, ka whakauru i nga rīwai reka , te tipu, te parsnips, te kāreti, te rutabagas, te pikinga, te riki me te karika, hei tohu noa i etahi. A, no te whiriwhiri i nga huawhenua pakiaka ki te whakauru i roto i to taaka, kia mahara tonu kei te whakaekea e koe nga momo matūkai. He nui ake te tipu o te rīwai i te Huaora A me te kaimoana atu i te tipu me te parsnips, engari kei roto i te iti iho o te Huaora C. Kei roto i enei pakiaka pakiaka e toru, ko te parsnips te nui rawa o te muka me te pāhare pāporo . Kohia o maau, engari kia mahara ano he momo matua te momo, na uru atu ki nga huawhenua pakiaka rereke e hiahia ana koe!
Whakamahia tenei kaikaiwhenua ma te whakamahi i te 3 kapu tunu tunua hei utu mo te kai heihei me te huawhenua hei utu mo te kai heihei. Ko te hawhe o te kapu o nga piipete tunu kei roto i te 7 karamu o te pūmua i whakaritea ki te 32 karamu o te pūmua i roto i te 4 o nga poaka o te heihei. Mena he kai otaota koe, kia mohio koe ki te tiki i to purotu i tetahi wa puta noa i te ra mai i nga kai e rite ana ki te miraka Kariki, nati me nga purapura.
Ka taea hoki e koe te mahi i to hua ake huawhenua ma te whakawera i te kohua o te wai me te whakauru i roto i to waa-ki te waatea. Whakamātauria te riki, te kāriki, te pāhiri, tōme, rau rau ka tae noa ki te tihi maroke.
Te tunu kai me te manaaki
Mahihia te paraoa ki runga i te raihi parauri ranei, ki te tihi ranei. Kia maumahara kia 45 meneti te tunu hei tunu, ka timata ki te tunu i a koe i te wa e mahi ai koe i te paraoa. Ka taea te tunu i tetahi atu ringa ki te 5 i te 10 meneti.
Ka taea hoki e koe te maoa i te pihi me te huamata matomato mo te hiku o nga matūkai atu! Kohia he hawhe kapu o te kale me te hawhe kapu o te parakihi, uru atu ki te punetēpu o te hinu oriwa matomato, he panui i te wai rēmana hou, me etahi maataiti o te pepa pango hou me te parekareka.