Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 193
Fat - 8g
Carbs - 27g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 45 min
Pato 20 min , Cook 25 min
Mahinga 6 (1 kapu ia)
Kaore e hiahiatia te tango atu i nga take India kaore he painga ki te kai i te karika tiketike-FODMAP me nga riki e whakamahia ana i tenei kai. Koinei te kai reka o te IBS-tino pai kaore koe e ngaro.
Me mohio ki te whakamatautau i nga mea kakara mo te taumata wera i mua. I hangaia tenei maimoatanga me te paura parauri me te kaarai kapi, ka whakatikahia nga mea kakara.
Kai
- 1 punetēpu karika-hinu hinu hinu
- 1 te punetēpu te pakiaka pītara, te tihorea me te kohi
- 3 1/4 tīpune te paura pango
- 1 1/2 tīpune ka pai
- 1 14.5-ka taea e te kowane te tihi i nga mimiti, kaore ano i tohua
- 1 kapu wai
- 1 te potato ki te kiri, tapahia ki nga pihi 1/2 inihi
- 1 te reka o te potato, me te kiri, ka tapahia ki nga pihi 1/2 inihi
- 2 kāreti tikanga, tapahia ki nga mowhiti 1/4 inihi
- 1 15.5-ka taea e te nuku he pihi
- 1/2 tīpune tote
- 1 1/2 kapu pini matomato, hou hou ranei, ka tapahia ki nga wahi 1-inihi
- 1/2 kapu tunu kokonati
Te whakarite
- I roto i te mokete, i te tipu nui ranei, whakamahana i te hinu mo te wera-teitei. Tāpirihia te tohu me te whakaoho mo te 30 hēkona. Tāpirihia te paura pango me te kapi me te whakaoho kia tae noa ki nga mea kakara ka kakara, ka hurihia te atarangi o te atarangi, e 1 meneti. Tāpirihia te tōmato me te wai, ka mimitihia te paraharaha hei wewete i nga mea kakara kua piri ki raro.
- Tāpirihia te rīwai, te rīwai reka, te kāreti, te pihi, me te tote. Kohia te kohua, kawe mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera. Mema tae noa ki te tunu i nga rīwai engari kaore i te tino pai te mahi, e 12 ki te 15 meneti.
- Tāpirihia te pīni matomato, whakakapi i te taupoki, me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te ngawari me te rīwai ki te pīni matomato me te kāreti e 5 meneti.
- Whakanuia te waiuro kokonati me te koroka ka kitea mo te 2 meneti kia taea ai te whakakotahi. Mahi i runga i te raihana mahana basmati.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka waiho nga hiako patato i roto i tenei tohutao mo te kiri hauora , engari kaore noa koe e peera ki te hiahia koe.
Ka taea te whakamahi i nga kapu e wha o te tipu pene ki te wahi o nga pini matomato, ka tapiritia i roto i nga meneti e rua o te tunu kai.
Ka taea e nga kai kai te kohi i te 1/2 pauna o te uma poaka, ka tapahia ki nga pihi iti, ka whakaurua nga rīwai me te kāreti .
Ka taea te whakakapi i te waiu kokonati ki te kirikiri taumaha ranei te miraka miraka miraka kore-kore katoa. Ka taea e nga hua miraka ngako iti ngako te wehe ke atu i te wa ka wera, engari ka reka pai.
Te tunu kai me te manaaki
He pai te tunu o tenei tunu mo nga tina o te wiki. Tapahia nga toenga ki roto i nga oko miraka.
I te ata, ko te "hopu me te haere" ka haere koe ki te mahi, ki te kura ranei.