Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 226
Fat - 14g
Carbs - 22g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 29 min
Puta 15 min , Cook 14 min
Mahi 12 (1/2 kapu ia)
Anei he maimoatanga tunu paramanawa e kore koe e whakamamae mo te taiohi, engari ka kaha tonu koe i te roanga o te ra kaore koe e pauna. Engari i te whakamahi i te pata rewa tawhito, kei te whakamahi i te hinu canola korewe me te kapo i te kai me te whakakakara o nga mea kakara.
He rite ano ki nga painga o te kai i nga hua me nga huawhenua tae mai , ko te tunu me nga mea kakara ka rite ki te paprika whero hohonu me te korikoriko o te maamae kowhai, ka whakaekea ano hoki etahi tohu anti-pukupuku.
Ko tenei tohutao e pauna ana i nga korero reka-reka me te iti o te reka o te reka. I mohio koe ko nga antioxidants i roto i nga cherries maroke he rite ki te cherries hou ? He wa poto i te raumati, he pai te pai o nga cherries hou, ka pai ki a ratou nga hua o te antioxidants i te tau katoa ma te tihi atu i nga cherries maroke ki te ranu paramanawa, ki te oatmeal ranei, ki te whakamahi ranei i nga kiriri tioana i roto i te pai .
Kai
- 3 kapu kareios cereal
- 1.5 kapu pretzels
- 1/2 kapu peanuts kore
- 1/2 kapu kaore i whakahuatia
- 1/2 kapu waikawa kore
- 3/4 kapu cherries maroke
- 1/4 kapu hinu hinu canola
- 1 tīpune te paprika paowa
- 1 tīpune purapura whenua
- 1 tīpune kumine whenua
- 1/2 tīpune tote
Te whakarite
1. Whakawerahia te oumu ki te 325F. Raina he pepa tunu me te pepa pepa, ka wehea.
2. Whakaranuhia nga waimarie, nga parani, nga nati, me nga kiri maroke i roto i te peihana nui.
3. Taatau ki te hinu canola.
4. Whakaranuhia nga mea kakara me te tote i roto i tetahi oko iti kapu ranei, ka tapiritia ki te purapura me te ranunga raumati. Tatau kia oti nga mea katoa te whakakotahi.
5. Makahia te ranunga ki runga ki te pepa tunu i roto i tetahi paparanga kotahi. Ka tunua mo te 14 meneti, ka huri i te pepa tunu i te takiwa waenganui.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
E hiahia ana koe ki te tapiri i tetahi reka "cheesy" atu ki te whakauru? Tuku i roto i te punetēpu o te rewena kai me nga mea kakara (1 te punetēpu kei roto i te 15 ngā kalori, 2 karamu o te pūmua, me te 1 karaka o te muka).
Ko te rewena koiora he tipu kai raima e ahua rite ana ki nga karaehe kowhai, a ka hoatu he kai reka-rite ki te kai. Ka hangaia mai i tetahi momo maroke o te momo rewena o te rewena hei whakamahi i te taro rewena me te iti-kalori, te hua-hua-hua-oneone e kaha ana ki te huaora B me te niacin, te taamine, te waikawa papa, B6 me te B12. Whakamātauhia i runga i te pakupaku , ka nekehia ranei ki te parei.
Te tunu kai me te manaaki
He tino pai tenei paramanawa kai mo te-haere-haere! Whakaorangia nga taonga i roto i te putea me etahi atu putea me te tango i nga waahanga takitahi ki a koe ki te mahi, ki te haere ranei.