E hia nga Calories e tahu ahau i te ra?
Ko te whakapaunga o te kaha ko te nui o te kaha (pera ranei) e hiahiatia ana e te tangata ki te whakatutuki i te mahi tinana pēnei i te hau, te whakawhiti toto, te tautuhi i te kai, te nekehanga tinana ranei. Ko te tapeke o te whakapau kaha o te ra (TDEE) ko te tapeke o nga tira e tahu ana koe i ia ra. Hei tarai i te pauna taimaha, me whakauru te whakauru hiko me te kai karoi ki nga whakapaunga püngao .
Te Whakataunga Moni Whakatau Energy
Kia mohio ai koe he aha te whakapaunga püngao, me märama koe me pehea te hanga o te püngao o tö tinana. Hei whakarato i te hinu mo te neke me nga mahi o ia ra, ka hangaia e te tinana te kaha i te ahua o te wera. Ka tohua te kaha i te ahua o te kilokarori , te calories ranei. Ko te tapeke o nga tira e tahu ana koe mo te kaha i ia ra, ko te tapeke o te whakapaunga püngao o te ra , te TDEE ranei.
Ko te tapeke o nga whakapaunga püngao i ia ra ka rereke mai i te tangata ki te tangata, i runga i te rahi o te tinana, te ira tangata, te hanganga tinana, te ira, me te taumata mahi. Ko te tapeke o te whakapaunga püngao mo te wahine iti o te taiao he 1800 nga kaarai, iti iho ranei i te ra. Engari ko te TDEE mo te tangata nui he 2000 calories atu ranei.
Ka taea e koe te whakatau i to moni whakapaunga püngao mo tetahi mahi motuhake ma te whakamahi i tëtahi tautuhi mahi rorohiko hei rite ki te mea e whakaratohia ana e te Kaunihera Amerika mo te Mahi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga kaiwhakarato ipurangi rite tenei ki te tautuhi i nga kaimoana kua tahuna i ia ra:
Ko te Whakatau Energy me te Ngaronga Poari
Ki te ngaro i te taimaha, me ako koe ki te tahu i nga kaimoana atu i te kai . Ko te tikanga ka hiahia koe ki te whakanui ake i to moni whakapaha, whakaiti i to hua o te caloric, ki te mahi i te huinga o nga mea e rua ki te waihanga i te kape kaore . Ko te nuinga o nga kaitohutohu e taunaki ana kia hangahia e koe he ngoikore o te kawhe o te 3500-7000 calories i ia wiki ki te ngaro i te 1-2 pauna o te ngako.
Ko te tikanga, ko te hanga i te kape kaore he mea ohie. Engari he uaua te ngana ki te ngaro taimaha. Ko te ako ki te huri i nga tikanga o ia ra ki te kai iti iho, me te neke ake he mea uaua. Mo te nuinga o te iwi, he iti noa atu te kai iti ake i te ngana ki te whakanui ake i te whakapaunga püngao no te mea he nui rawa te nui o te mahi hei hanga i te kape kaore .
Me pehea te whakapai ake i to Kohinga Whakatau Energy
Ko te rongo pai mo te hunga mate ko te mahi ehara i te huarahi anake hei whakanui ake i to taau moni. He pire me nga taputapu e kii ana ki te awhina i te whakanui ake i to paanga ki a koe, ki te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaarai i ia ra. Ko te nuinga o enei pire kai kaore he haumaru, he kore hoki e whai hua ana kaore i te taunakihia ki a raatau kaore i tohua e to rata.
Engari e rua atu huarahi hei whakanui ake i te whakapaunga hauora, kaore e haere ki te whare takaro:
- Nga mahi-kore-mahi o te thermogenesis. Ka whakamahia e te hunga Scientists tetahi ingoa pai ki te whakaahua i nga kaimoana kua wera mai i nga kaupapa katoa e mahi ana koe i taua ra e kore e mahi. Ka kiia ko te thermogenesis mahi kore mahi , ko te NEAT rānei, ka taea te rereketanga nui i roto i to papatono mate taimaha. Ka taea e koe te arahi i nga taahihanga ngawari ki te whakanui i to NEAT ki nga whakarereke o te mahinga ki a koe .
- Tuhinga o mua. Ka whakapau kaha koe i te kai. Ko etahi kai ka tahu atu i nga kaimoana atu i era atu. Ka karangahia e nga kairangahau te painga o te kai , te TEF ranei. Engari, ko te kai anake ka kore e nui ana nga kaata hei whakaatu i te rereketanga o te papatono mate taimaha, engari ka taea e koe te whiriwhiri i nga kai e tahu ana i nga kaimoana hei whakarato i to TDEE hei iti ake.
He Kupu mai i
Ahakoa kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ki te whiwhi taimaha, ki te pupuri i te taimaha tika, he nui te mahi a to moni whakapaha. Ko te pauna ko te matua. Ko te tikanga, kaore nga ra katoa e tino pai, engari i runga i te wa roa e hiahia ana koe ki te whakauru i to moni kaha me to hua o te kaha. Me whakarerekē i to kai kai me to TDEE hei huri i to tinana mo te hauora pai me te oranga mo te wa roa.