He mea tino noa mo nga kaitautoko kia kite i te mamae nui o te uaua 24 ki te 48 haora i muri i te rere me etahi atu momo mahi, mehemea he hou koe ki te rere, kua nui haere ranei te tawhiti, te kaha ranei. Koinei te roa o te mamae o te uaua (DOMS) ka mutu i muri i nga ra torutoru, engari ko etahi tohutohu hei whakatutuki i taua wa i tenei wa.
Whakaritea te Maama Whakamutunga-Whakamutunga
I muri i to rerenga, ina koa te rere o nga omainga, me nga iwi, 10 meneti o te whakawhitinga taraiwa. Te arotahi ki runga i to huu, hamstrings, kuao kau, me nga hiku, me tetahi mea i tino kitea i te wa e rere ana. Anei etahi o nga whanui o muri-rere .
Homai te Huka i te Raa
He maha nga kaiwhakahaere ngaio e whakamahi ana i te horou huka hei whakaiti i te mamae i muri i te oma. Ahakoa te kaukau i roto i te wai makariri ka taea te tere ake ki te whakaora. Mena kaore e taea e koe te whakamana i te horou huka, whakamahia nga peke huka ki nga waahanga nui. Engari kaua e whakaekea-e kore koe e hiahia ki te huka i nga wahi tinana mo te neke atu i te 15 meneti i te wa.
Whakamanuhia nga Karapu me te Pūmua
I muri i te oma, i te wa roa, e hiahia ana koe ki te whakanui i te kaha i te tere tonu. Kua whakaaturia e nga akoranga ko nga uaua e tino manakohia ana ki te hanganga i nga toa glycogen (rongoa rongoa) i roto i nga 30 meneti i muri i te mahi. Mena ka kai koe i muri i to mahi, ka taea e koe te whakaiti i te uaua me te mamae.
Ko te tikanga pai o te kohungahunga mo te kai i muri i te tukunga o te kai ko te hewehenga o te 1 karamu o te pūmua ki te 3 karamu o te kapi. Ko nga taakapa kai, pēnei i nga paatai Clif, nga taputapu Pai, me nga Tae Power, he pai, he mahinga hauora. Rapua nga tutaki e whai kiko ana i te rawehenga 3: 1 o nga kapi ki te pene. Ko etahi atu tauira o te whakakapi o te kai matakato ka waiho he putea ki te pata pīnati, he haumaru pūmua, he panana me te miraka, he hua me te miraka kawa.
Ki te hiahia koe kaore e taea e koe te kopu i nga kai pakari i muri tonu i te omainga, tamata ki te inu i te mirakaretereterete . Kei te miraka mirakarete he nui o te pūmua, te waipiro me te huaora B hei hanga i te wai whakaora nui.
Whakaritea
Eiaha e haapae i te taatoaraa o te faaohiparaa-e nehenehe ta outou e rave i ta outou faaora. Ko te noho mo te wa roa ka tino arahi atu ki te kaha me te kore o te pai. He pai te mahi whakaora, me ngana ki te haere ma te tere haere ki te tere tere pahikara kia rere ai o koutou toto.
Kia tika kia karohia e koe te mahi kaha kia mutu ra ano te mamae. Mena ka hiahia koe ki te noho mo te nuinga o te ra, tamata ki te ara ake i ia wa, me te neke i ou waewae.
Kaua e wareware ki te Whakanuia
Kaua e wareware ki te mahi i te mahana mahana 5 ki te 10-meneti i mua i to runanga rereke ranei. Nganahia etahi mahi mahana kia wawe ai koe. Mena kei te mamae tonu o koutou uaua i muri i to maatau mahana, he mea ngawari noa atu.
Kati ki to rere. Ka taea e koe te haumaru i te wa e tīmata ai koe i te rere, engari me whakakore i a koe tonu. Mena kaore i pai ake te whakapaha o te mate, kei te kino haere tonu pea koe, mutu to oma me te mahi i etahi whakangungu-o-te-kore (engari kaore he kore-kore).
Whakamahia te Yoga
Ko te Yoga he mahi haumaru me te waatea ki te mahi i te ra i muri i te taangata pakeke, i te iwi ranei, a ka awhina pea ia ki te whakaiti i te DOMS. Kia mau ki te taha o te taangata. Ka taea e koe te mahi i roto i nga momo rereke rereke, engari kaua e mahi i te akomanga roa o te yoga.
Whakamātauhia te Massage
Kua whakaaturia e etahi rangahau ka taea e te maimoatanga te whakamamae i te DOMS, na ka taea e koe te haere mo te tahua takaro. Mena kaore koe i te wa, i te moni ranei mo nga mahinga ngaio, mahi etahi ringa maama me o ringaringa, he taputapu taraihu pēnei i te roera pupuhi ranei.
Kaua e wareware i te mamae mamae
Mena kei te whakamau te mamae (kei te kino ake ranei) roa atu i nga ra e whitu, kia mohio koe kia takiuru me to ngaio hauora. Kei a koe tetahi whara e hiahia ana ki te hauora tinana me etahi atu maimoatanga.