Ka taea e nga kaitakaro te whakaiti i nga Putanga o Jet Lag mo nga Mahi Taonga
Ko nga kaitäkaro e whai wähi ana ki ngä whakataetae ä-ao, he maha tonu nga mahi e pa ana ki nga paanga o te tere tawhiti o te hau me te whakarereke i nga rohe wa. Ka taea e nga rererangi tawhiti tawhiti te whakaputa i nga pakanga i roto i nga rerenga porohita me nga tere-moe. Mo te tokomaha o nga kaitakaro, e arahina ana e tenei waahanga ki te waatea, he ahuatanga e whakaatu ana i te mate o te moe, te kiri, te ngawari, te ngoikore, me te whakaiti i te kaha, te mataara, me te hinengaro.
Ko nga rerenga o te Roopu Circadian kei roto i nga waahanga rereke i roto i nga mahi koiora me nga whanonga a te tangata e huri ana i runga i te waa 24. Ka taea te whakarereketia e te marama o te marama, te pouri, te melatonin hormone, me te mahi, engari ko te huringa marama-pouri o te taiao e kiia ana ko te kaha kaha.
Kei te whakaheke a Jet Lag i nga Mahi Toi?
Ahakoa kaore he rangahau maatau e whakaatu ana mehemea kaore e rereke te mahi a te kaitautoko, kaore pea te tohu o te mokowhiti i te whakaiti i te whakaari i nga mahi takaro e tika ana mo nga tikanga hauora me te hinengaro. Ko te ahua o te ngoikore kei te kore e tino pai te whakaaro ki te mahi i te pai o te tangata. Ahakoa he hononga honorangi i waenganui i te mokete me te whakaiti i te mahi kei te whai tonu, he maha nga kaitakaro ki te "tautuhi" i o raatau porohita ki te whakaoti i te rohe waahi o to taone taone i mua i te whakataetae.
Nga Rhythms a Circadian
Ko etahi taunakitanga e tautoko ana i te whakaaro ka taea te whakarereketanga o te rerenga porohita ki te whakamarama me te pouri, me te tango i nga taputapu melatonin iti, me te mahi i etahi wa o te ra.
Ko nga mea e toru, ko te whakaatu ki te marama marama ka mea he kaha te kaha ki te whakaatu i nga tauira mo te moe.
- Te marama me te pouri: Ko te maramarama marama te mana tino tika ki te neke i to taatau rerenga. He mea nui hoki te kaha, te roa, me te wa o te marama. Ko te whakaatu ki te rama marama tonu i mua i te tae atu o te mahana o te tino o te tinana (me te 5:00 i te haora) ka whakaroa i to maatau huringa; ka kitea ki te rama marama i muri i taua wa ka piki ake to maatau huringa.
- Melatonin: Ka taea hoki e Melatonin te awhina i te huringa porohita. Ko etahi taunakitanga e tautoko ana i te whakaaro kia roa te huringa porohita i te tango i te horopeta iti (0.5 mg) o te melatonin i waenga i nga haora o te ata me waenganui-haora, a ka taea te whakawhitinga i te huringa ma te tango i te melatonin i waenga i te ahiahi me te moenga.
- Te Mahi : Ko nga hua o te mahi i runga i nga raupapa porohita kaore i te tuhia, engari ko etahi rangahau i whakaatu ko te whakamahi i te kotahi ki te toru nga haora ka nui ake te whakawhiti i nga waahanga porohita. Hei tauira, ko te mahi o te ata wawe i mua i te paanga o te tinana i te nuinga o te waa e whai ana ki te whakamutu i nga waahanga circadian; i nga hua o nga mahi o te ahiahi o te ahiahi i roto i nga whakawhitinga porohita o te circadian.
Kia maumahara ko te wa o enei waahanga he mea tino nui, kaore ano hoki nga mahi e whai ake.
Ngā tūtohutanga mo te hunga tere e haere ana
Na te International International Federation of Medicine Medicine i whakarato i nga aratohu mo nga kaitakaro e haere ana i nga wa waahi mo te whakataetae . Anei he whakarāpopototanga o ā rātou tūtohutanga.
I mua i te Flight
- Whakamahere mo te haere pai i mua i te whakaheke i nga raruraru taumaha.
- Kia nui te moe, me te karo i te moe.
- Whakatikahia te mahinga mo te moe (30 ki te 60 meneti i ia ra) ki te taha o to haerenga mo etahi ra i mua i te haerenga.
- Whakamahia te whakamarama me te pouri, te melatonin, me te mahi ki te neke i nga rerenga porohita.
I roto i te Flight
- Inumia te nui o te wai , te wai hua ranei, me te whakaiti i te inu waipiro me te kawhe ki te whakaiti i te matehuinga mai i te hau rererangi maroke.
- Whakanohohia, mahi i nga mahi o te waahi me te haere (i nga wa katoa) kia iti ai te kaha o te ngoikore o te uaua, me te whaarearea o te tumuaki e pa ana ki te ngoikore roa.
- Whakamahia nga taringa ki te whakaiti i te reo me te whakapai ake i te moe.
- A ape i te tango pire moe kore korero ki to rata.
I te tae mai
- Ahanoa i nga taumaha taimaha me nga mea kai / paraoa.
- Te mahi i te ngoikoretanga ki te whakaiti i te pakari o te uaua. Ka hiahia koe ki te mahi i roto i te whare, i runga i te wa o te ra, ki te karo i te rereke i te nekehanga o te neke porohita.
- Te karo i nga whakangungu taimaha mo nga ra torutoru i muri i te rere o te rere.
- Whakaarohia te whakamahi i te whakamarama marama, te melatonin, te mahi ranei kia nekehia te rerenga poroporo (titiro ki runga).
Mo te haerenga ki te Rawhiti
- Whakaritea te karaka o te tinana ki te whakatika ki te waahi hou ma te whakarahi ake i te whakamarama i te ata (i muri i te whakaara) me te whakaiti i te whakamarama i te po i mua i te moenga. Mena kua timata etahi ra i mua i to haerenga, ka taea e nga kauneke te tere haere i te wa whakatikatika me te moenga (mo te 30 meneti i ia ra).
- I muri mai i te taenga mai, whakamahia te rohe waahi o to paone ki te whakatau i te wa ka kitea ai te marama. Whakaritea te whakamarama o te marama mai i te 5:00 ki te 10:00 i te po, ka whakaiti i te whakamarama o te marama i waenganui po ki te 4:00 i te ata
Mo te haerenga ki te Hauauru
- I mua i te haerenga, te whakanui ake i te whakamarama i nga haora e wha i mua i te moenga me te whakaiti i te whakamarama i nga haora e wha i muri i te whakaoranga. Whakakorea te roa o te moenga me te oho i te wa (30 ki te 60 meneti i muri i ia ra mo nga ra torutoru i mua i te haerenga).
- I muri i te taenga mai, me te whakamahi i te rohe waahi o to taone hei tohutoro, whakarahihia te whakamarama o te marama i waenganui o te po ki te 4:00 i te po, ka whakaiti i te marama mai i te 5:00 ki te 9:00 i te ata.
Puna:
International Federation of Medicine Medicine (FIMS) Tauäkï Whakatünga: Te haere a Air me te mahi i roto i nga hākinakina, Poutu-te-rangi 2004.