Me pehea ki te whakatutuki i to konupukaka ka hiahia koe ki te kore te miraka
Ko te nuinga o tatou kei te mohio ko nga hua miraka pēnei i te waiu, te miraka, me te tīhi kei etahi o nga taumata teitei o te konupūmā e hiahiatia ana mo te tipu o te tinana, me te kaha o te kaha o te wheua. Engari ko te hunga e mate ana i te waiu e kore e ahei te kai i aua kai o te konupūmā, kaore ranei ka whaarea te mate mai i te tauhohenga mate. Na te aha e taea e ratou?
Ko ta ratou pai pai ko te whakaekea i runga i nga kai o te konupūmā-kore e uru ana ki te miraka.
Ko nga kōwhiringa ka puta mai i te wai karaka whakarewahia ki te tofu me etahi greens, penei me kale.
Ka hangaia e te konupuka nga pupuhi kaha
Kei te hiahiatia e nga tamariki te konupūmā hei āwhina i te whanaketanga wheua. Ka tipu nga pounamu i te tere tere i te wa o te taitamarikitanga me te taiohi-i roto i te waa, ko te waahanga waa tenei e mohiotia ana ko te waahanga tipu o te ao.
Ko te mea nui, ano he putea, ko te konupora mai i nga kai e kai ana tatou ka waiho hei wheua, ka awhina ia ratou ki te tipu me te whakapakari. I te tau tuarua me te toru o nga tau o te taiohi, ka puta tenei tukanga i te tino tere. I muri i te taenga o te taitamarikitanga, ka mutu te whakawhitinga wheua, a ka timata ka hiahia ki te pupuri i to maatau wheua.
Ka tiakina te pauna o te taone i te nui o te konupūmā (me te huaora D) ka pau i ia ra. Ina oti te tipu o te wheua, ka pupuhi te raupapatanga o te putea wheua. Ki te pau te nui o te konupūmā, ka tuku te putea wheua i te konupūmā mo te mahi noa o ētahi atu pukupuku, ina koa te ngakau me nga uaua.
Na reira, he mea nui ki te hanga i nga wheua ka taea e koe, i te wa o te tamariki me te taiohi, me te mau tonu i te tika o te wheua i te wa e pakeke ana, me te whakamahi i nga kai o te konupūmā.
Anei ko te Tangata Whakawhiti Kai (DRI) mo te konupūmā i roto i nga tau pakeke katoa, e ai ki te Institute of Medicine (IOM):
- 1-3 tau: 700 milligrams (mg) konupūmā ia ra
- 4-8 tau: 1,000 mg te konupūmā ia ra
- 9-13 tau: 1,300 mg konupūmā ia ra
- 14-18 tau: 1,300 mg konupūmā ia ra
- 19-50 tau: 1,000 mg te konupūmā i ia ra
- 51-70 tau te pakeke: 1,000 mg te konupūmā i ia ra
- 51-70 tau te pakeke: 1,200 mg te konupūmā i ia ra
- 70 tau te pakeke: 1,200 mg te konupūmā ia ra
Te Maimoatanga o te Kohi me te Ngata Kai
Ki te whai koe i te mate kai ki te waiu, ka taea te whakakore i te kohikohi me te tika o te konupūmā, a ka taea e tenei hei tino raruraru i era wahanga o te iwi. Ko te tikanga, ko nga kotiro mai i nga tau 9-18 tau kei te tino mate mo te hauora o te wheua ngoikore, no te mea kei te whakaatu tonu te kounga kairangi kei te ngaro te koiora i tenei tau. Ko nga kotiro me te mate kai ki te waiu he nui atu te raru.
Kia hari, e wha o nga tamariki tokorima ka tupu ake i te mate kirika i te tau 5, a, ko te nuinga o nga toenga ka kite i to ratau mate o te waiu ma te taiohi. Engari ka waiho tonu etahi tau nui atu, ka nui atu ranei nga tamariki me nga taiohi me te mate kirika me te nui o te konupūmā, engari kaore e taea te tiki mai i nga hua miraka. Ko nga pakeke e kore e whai hua miraka me rapu hoki i nga mea pai.
Nga Take Rauemi Kore-Kai
Ka taea e nga kaiwaro miraka te puna o te konupūmā, engari kaore i te waihangahia nga waipiro katoa.
Ko etahi, ka rite ki te waiu miraka, ka rite ki te pata konupene i te kapu hei miraka kau (e tata ana ki te 300 mg i te kapu), ka rere ke atu etahi atu i roto i to raatau koiora. Ano, ka tapiritia te konupū ki nga miraka rerekē (kaore i te rereke i te tipu, i te ahua o te waiu kau), a ka noho ki te taha o te ipu waiu. Me tino wiri koe i te miraka rereke i mua i te inu, ka panui i te tapanga whakauru ki te tiki i te nuinga o te konupūmā ia kapu ka taea e koe te kitea i roto i to kore rereke kore utu.
Ko etahi atu kai miraka kei roto ko te konupūmā, he tokomaha e whakapono ana he mea ngawari ki te whakarite i nga whakaritenga o te konupūmā ki enei kai anake. Ka taea tenei, no te mea he maha nga kai hei whiriwhiri maau, engari ka kai koe i etahi o nga kai.
A, mahara, ki te mea kei te mahi koe ki te tamaiti e mate ana i te waiu, ka kaha pea koe ki te kai i etahi o enei kai kai-korera miraka.
Anei he rarangi o nga kai korere miraka-kei roto i te miraka me te nui e hiahia ana koe ki te kai hei whakataurite i te ihirangi konupūmā o te karaihe 8-aune o te waiu kau (mahara kia hiahia koe ki te neke ake i te toru karaihe o te miraka kau i ia ra ki te tiki i to waahanga o te konupūriki i ia ra.
Kia pehea te nui o taku kai ki te whakaata i te karapu i roto i te miraka kau?
Kai | Te nui ki te Kaiaka 300 te konupūmā |
Ko te wai karaka whakarewahia | 1 kapu |
Sardines, te kēne i roto i te hinu | 3 meneti |
Tofu, umanga, i hangaia ki te konupae konukura | ½ kapu |
Salmon, kēne | 3 meneti |
Tofu, ngohengohe, i hangaia ki te konupūmā konupūmā | 1 kapu |
Nga kata hou | 1 ½ kapu |
Pai hou | 1 ½ kapu |
Bok Choy | 4 kapu |
White taro | 4 poro |
Broccoli | 7 ½ kapu |
Okra | 4 kapu |
Hummus | 2 ½ kapu |
Pīni Pinto, kēne | 3 kapu |
Nga purapura Sesame | 4 punetēpu |
Nga molasses Blackstrap | 2 punetēpu |
He Kupu mai i
He mea uaua ki nga tamariki me nga pakeke e kore e ahei te kai i nga hua miraka kia nui ai te konupūmā. Mena ka kai koe i te rota o te tofu i ia ra, ka mahi ranei koe i te hamoni tiihi mo te kai i ia ahiahi, ka kaha pea koe ki te whakatutuki i nga whakaritenga o ia ra.
Mena kei te manukanuka koe kia kore e taea e koe, e te tamaiti ranei te waiu-mate te whiwhi i te konupūmā pai mai i te kai, tirohia me te kairangaio kai kaiora ka taea te awhina i tetahi mahere kai e taea ai te tiaki i o hiahia ahurei. Ka hiahia koe ki te korero ki a koe ki te kaitautoko, ki te taakuta ranei mo te tango i te tohanga konupūmā. Ko nga hua o te Multivitamins me nga kohuke kaore he nui o te konupūmā nui, ka taea he hiahia ki te tango i te kohi konupūmā me te pataora konupūmā + ranei.
> Puna:
> Nga Tari o te Tari Hauora a nga Tari Motuhake o te Dietary Supplements. Te konupūmā - Puka Rauemi mo nga Kaimahi Hauora. Maehe 2, 2017.