1 - Ko te tikanga o te whakawhitinga ki te kaha.
He kingi koe, kuini ranei o te cardio? Ko koe katoa e pa ana ki to akomanga mokowhiti ranei te patu i nga huarahi mo te rere. Kaore koe e whiwhi i te waahi pai i roto i nga wa maha i ia wiki. Ka whakamoemiti ahau ki a koe. Kei te tino pai hoki ahau, a, he iti noa iho te ahua o nga mahi a te cardio. Heoi, ki te pai me te hauora, me kaha koe ki te whakangungu. Ko te whakangungu kaha te nuinga o te whakautu ki te ngaro o te taimaha, te huri i to ahua tinana me te maia. Kaore i te kaha, ka whakairohia, ka kapohia te mahi kaore e puta mai i nga kaainga katinga. Me kaha ake ki te timata i te whakangungu taimaha? Whakaarohia e tenei: ko te CDC e whakaatu ana ko te whakangungu kaha ki te whakaheke i to taatau karapu tawhito. Ko te aha tenei kaore e taea te tino pai ki te whakangungu kaha:
Ko te whakangungu kaha ki te whakahaere i to paanga. Ko to taatau whakawhitinga i runga i te kaha. I te tau 35, ka timata tatou ki te ngaro i te hawhe ki te pauna o te uaua i ia tau, ki te kore e kaha te whakangungu kaha. Ma te kaha ake o te uaua, ka pai ake te whakawhitinga o te tinana o te tinana, me te tahu atu i nga kaarai atu, tae noa ki te okioki. Ka whakamahia e to tinana te nui atu o nga kalora hei hanga me te pupuri i te uaua i te pupuri i te ngako. Mena e hiahia ana koe ki te tahu i to paanga, ka kaha koe ki te whakangungu.
2 - Ko te whakangungu kaha ka tiaki i to puranga uaua me to kaha kaha.
I te wa e pakeke ana tatou, ka ngaro te toenga o te papatipu uaua e kore e whakamahia e tatou. Ko te kawe i nga pauna me te mahi mahi taimaha tinana ka awhina i te whakapakari i te uaua, te whakanui i te wehenga o te wheua, me te pupuri i nga hononga hauora. Mā te whakamahi i ō uaua ka taea e koe te whakaheke, te ārai me te whakaheke i te uaua me te mate o te kiore. Ka whakapai ake hoki koe i to hauora mahi -nei ka kaha ake nga mahi o ia ra. Ma te kaha, tinana hauora ka whakaiti i to tupono mo nga whara kino ranei.
3 - Ka whakanui te whakangungu kaha ki a koe i te ahua o te ahua me te whakairo.
Ka taea e nga mahi whakangungu Cardio te whakamine i nga kaimoana hou, me te ngakau nui i roto i te mate mate pukupuku, engari he whakanui i te whakangungu kaha ki te huri i te ahua o to tinana. Ma te nui o te uaua, ka whiwhi koe i te whakamaramatanga nui ake, ka nui atu te ahua o te titiro me te hiroki atu i te cardio-anake. Kaore e taea te whakaheke i te ngako o te tinana. Ka ngaro koe i te ngako, ka ngaro katoa koe. Heoi, ka taea e te taahihanga te mahi. Ko te whakangungu kaha ki nga mahi whakangungu , hei tauira, ka taea te whakautu me te whakahua i te 6 paraka e hiahia ana koe. Mena kei te hiahia koe ki te ahua me te ahua ano kei a koe te ahua pai ake, ko te whakangungu kaha kei hea kei.
4 - Ko te whakangungu kaha kei te whakarato koe i te pai o te pauna me te whakaritenga.
Ka taea e te whakangungu kaha te whakapai ake i to toenga me to whakarahi i te whakaiti i to tupono ki te hinga. Ma te kaha ake o te uaua, ka taea e koe te whakapai ake i te pou me te whiwhi i te pai. Ahakoa e kore koe e manukanuka i tenei wa, ka whakaatu etahi ripoata ka taea e te whakangungu taimaha te whakaheke i to tupono ki te hinga i te 40 ōrau ka pakeke koe. A, ki te whakawero koe ki a koe me te rere o te paru me te awhina i nga rautaki akoranga, ka nui ake te pai o to mahi pai ake.
5 - Ko te whakangungu kaha ko te mana tinana.
Ko te whakangungu taimaha ko te whakangungu whakatoi-nga nekehanga taketake (ko te whakawhitinga i nga uaua i roto i te tini o te nekehanga, ano ko te whakarahi ake i nga dumbbells) me nga nekehanga aometric (he kirimana i o outou uaua ki tetahi atu, he mea kua oti te whakarite, ano he mahere, he taiepa ranei.) Hei hanga i to tatou uaua mana, e hiahia ana o tatou tinana i enei momo whakangungu whakatikatika . Ko te kaha o te tinana e hangaia ana e koe me te kaha kaha ka taea te awhina ia koe i waho o te whare kaa. Mena he tinana kaha ake koe, ka taea e koe te pai ake i te marae taraiwa, i runga i nga papa hiko. Hei tauira, ko nga mahi whakangungu (ko nga nekehanga peke) ka mahi i runga i to kaha o to tinana. Ko te kaha ake o te kaha o te kaha ka taea e koe te kaiwhai pai ake, te pai ake ranei i te marae poitūkohu. Ka taea e te whakangungu kaha te wehe i te kaha o to tinana mo te kaha.
Mena he mea hou ki a koe te whakangungu kaha ki a koe, ki tetahi mea ranei kaore koe i whakaarihia, mohiohia kei reira nga momo mea whakatangi ka whakamahi. Kohia etahi o nga pauna, he kettlebell, he putu, he taura tau. Whakamahia te tinana o to tinana ake ranei te kimi papaahi . Ki te hiahia koe ki te tohutohu, utua he kaiwhakangungu ki te awhina ranei ki tetahi akomanga rōpū me tetahi kaiwhakaako mohio. Kia mohio noa koe kia pai te mahi, me whakangungu te whakangungu kaha ki tetahi waahanga o to maatau wiki. Kua rongo ahau i te maha o nga mahi hauora o nga mahi e mea ana, "Tangohia he mea e taimaha ana, ka waiho ki runga i to mahunga i nga ra katoa." Kaore he mea uaua, engari he tino pai.