Kei te mohiotia ano hoki: Rarangi-whanga
Putanga o te Tuhi: Tu, pauna
Ngä Hua: Whakapai ake i te kaha me te whakataurite, ka whakatuwhera i nga hiku, ka whakapakari i nga waewae.
Ko te huinga waewae kotahi e tupu ana i te wa e tutaki ai a ngkatasana ki a sucirandrasana . I tua atu i te werowehenga o te whakataunga i roto ia ia ano, he mea nui ano hoki te tomokanga ki etahi paanga o nga ringaringa .
Tohutohu:
1.
Tīmata ma te haere mai ki te kaitautoko o te kaitautoko (tuku). Tangohia etahi mana ki konei me nga waewae e rua ki te papa. Me whakarite he iti iho o ou huha, a, kei te hoki ano te taimaha i roto i ou rekereke.
2. Kawea mai o ringa ki Anjali mudra i to ngakau. Whakaarohia nga kokonga e wha o tou waewae maui i runga i te papa ka timata koe ki te peke i to waewae matau i runga i te whenua. Kia mau ki te piko o te piko ka piko koe ki to waewae ki te okioki ki runga i to huha maui i runga ake i ou turi.
3. Pupuhi tou waewae matau. Mena ka titiro koe, me kite koe i te ahua tapatoru i hangaia e ou waewae.
4. Te noho ki tenei turanga mo nga manawa e toru me te rima. Ki te hiahia koe ki te haere atu, timata ki te kawe mai i to paku kia tae noa ki to ringaringa (okioki tonu) ki to kuao kau tika. Mena he pai tenei, ka taea e koe te haere tonu ki te tuku i te piko kia tae noa ki to ringaringa ka pa ki te papa. Kia mau tonu te piko ki to waewae matau ranei, kia tika ranei, kia pai ake te pai.
5. Mena kua tukuna koe, ka puta mai te huarahi i tae mai ai koe, ka hoki mai ki te turanga tika. Tuhia te waewae matau ki te papapu, ka tango i etahi hau i roto i te kaitautoko o mua i mua i te mahi i runga i tetahi atu waewae.
Kaitohutohu a nga Kaihoroi:
1. Mo te toenga o te pauna, he pai ki te kimi i tetahi wahi hei titiro ki te papa i mua i a koe.
2. Mahi i runga i to kaha kaha me nga rereketanga o te mahere me te taiao o te yoga ki te mea he uaua ki a koe.
Aki Whakamutunga:
1. Ko te ahua o te huinga o nga waewae e whakaturia ana e koe mo nga pauna o te ringa rite te kiore rere (acne pada galavasana) a.