Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 285
Fat - 11g
Carbs - 35g
Pūmua - 13g
Te wa katoa 20 min
Mema 10 min , Cook 10 min
Mahi 2 (1 taco ia)
I mohio koe ko nga tortilla te witi kei te whakaarohia he witi katoa ? He iti ano hoki i te konutai, na reira ka waiho he turanga nui mo te tacoka parakuihi hauora.
Kohuatia te rīwai, te kai pērā i te pēkana me te kuihi, me te tīhi ka tere ake te whakapiki ake i te hinu konutai me te ngako. Kaore he tacos i tenei. Engari, tamata ki te whakauru i nga huawhenua, te pīni, me te kirukino ki te hua o nga hua mo te kacos hauora me te reka ka pai koe i te ata katoa.
Ko enei tacos parakuihi he kore kai-kore me te kaiwhenua, a ka taea te tuku i te miraka-kore ki te waiho i te waiu ka whakamahi i te waipiro hei whakakapi . Mena kei a koe etahi atu huawhenua e hiahiatia ana kia whakamahia, kia pai ki te whakauru ki roto ki te riki me te jalapeno. Ki runga me to salsa tino pai mo te parakuihi reka me te reka.
Kai
- hinu hinu hinu
- 2 punetēpu te riki, te papa
- 1 punetēpu jalapeno, diced
- 1/4 kapu iti pīni pango pango
- 1 hua nui
- 1 punetēpu te miraka miraka
- 2 tortillas witi
- 1/4 iti te karakaroka, te tapatapahi
- 1 punetēpu cilantro
Te whakarite
- Whakawerahia he raupapa koreweke iti i runga i te wera reo me te parai ki te hinu. Tāpirihia te aniana me te jalapeno me te tunu, te whakaoho, kia ngohengohe, kia toru meneti. Tāpirihia he pīni pango me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te wera. Tangohia i te raupapa me te horoi i te ma.
Tahurihia te wera ki te raupapa iti me te paraihe ki te hinu. Whisk tahi te hua me te waiu. Ringihia ki te paraharaha me te tunu, te whakaoho, kia tautuhia nga hua.
I roto i tetahi pan, wehehia nga tortillas mo te wera iti. Wawehia nga hua me te ranu pīni i waenga i nga tortillas. Ki runga ki te awhina me te cilantro. Mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i nga hua manu me te whakakapi hua manu i te wahi o te hua manu mo te putanga iti-ngako.
Te tunu kai me te manaaki
Mahi me tetahi taha o nga hua hou mo te kai pai.