Whakatauritehia nga Calories Karekau Ma te Fat Content
Ko te tihi he tino pai i roto i te maha o nga mahere kai hauora . Ko nga kai miraka e whakarato ana i nga painga mo nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha me te whakapai ake i to raatau hauora. Engari ka taea e te tipu te tihi me te kai tōtika te tihi te rerekē i runga i te momo e hokona ana e koe.
Ko te Calories Cheese Calories and Facts Facts
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Te Mea Kai Whakairo Milkfat | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 4 oz (113 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 98 | |
| Calories mai i te Fat 25 | |
| Taeke Fat 2.8g | 4% |
| Te momona teitei 1.1g | 5% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Te wai o te momona 0.5 | |
| Cholesterol 11mg | 3% |
| Sote 373mg | 15% |
| Pounamu 95mg | 2% |
| Kororowaihā 4.1g | 1% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 4.1g | |
| Pauna 13g | |
| Huaora A 1% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 10% · Te Iron 1% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te nuinga o nga kai hauora e uru ana ki te tiihi ki o raatau kai ka hoko i te 2 ōrau o te momo ngako-iti. Ko te putanga o tenei putanga he nui te ngako mo te reka, engari kaore i te nuinga o te waa. Na me pehea e whakatauritehia ai te kohinga ngako me nga kaata i nga momo rerekē o te tiihi?
- Kohia te tiihi / karepe korepeta : 80 nga kaarai mo te hawhe kapu te mahi, 0 karamu te ngako, 0 karamu te ngako
- 1% tīhi : 90 calories, 1.5 karamu te ngako, 1 hinu te hinu momona
- 2% te tīhi: 90 kalori mo ia hawhe kapu, 2.5 karamu te momona, 1.5 karamu te ngako kua makona
- 4% (te auau) te tīhi : 110 karori mo ia hawhe kapu, 5 karamu te ngako, 3 karamu te momona
Kia maumahara ko tetahi mahi kotahi o tenei hua miraka ko te wha noa noa iho ranei te hawhe kapu. I te wa kai, he mea tinowari ki te tango i nga mea nui ake i tera ki to papa. Na kia mohio ki te utu mo te rahi o te rahi o te waahanga mai te mea kei te tatau koe i nga kaata.
He iti te tīhi i te huka me te puna pai o te ūkuikui, te konupūmā, te riboflavin, me te huaora B12.
Engari, he nui te kai miraka i te konutai. Na, mehemea kei te ngana koe ki te tapahi i te tote , kaore pea tenei hei whiriwhiri pai mo koe. Ko etahi o nga rama, he iti te konutai , kaore ranei he tote i whakaurua ki te tihi o te tīhi e iti iho ana te konutai.
Te kai me te Huaora Hauora o te Hine Tae
Ko te nuinga o nga kai kai hauora e kai ana i te tiihi mo te iti o te kaari.
He maha nga waahi ka tipuhia e te kapa Bodybuilders te tiihi hei kai paramanawa, hei waahanga kai ranei no te mea ko te puna tere me te waatea o te pene . Ka whakaratohia he mahinga kotahi mo te 15 karamu o te whare matūkai.
Ko te tīhi he tipu iti hoki. Ko te tatau o te warowaro mo te mahi kotahi ka neke ake i te 4 karamu 16 nga kalori mai i nga warowaihā. Mena kaore koe e kai i nga tipu i runga i to tihi ka kainga tenei kai e ngawari ki te pupuri i te iti o te motuka.
I te mutunga, kawari te tiihi ki te whakauru ki te kai, me te kore e hiahiatia he takanga motuhake hei painga. Mo taua take, he maha nga kaipoi kei roto i ta ratou maatau kai. He mea ngawari te kai, te ngawari ki te kai mehemea kei te haere koe, ka pai te pai o te pai o te kai, me te kai pai-kai rite hua me te huawhenua.
He aha te rereketanga i waenganui i te nui me te iti o te kohungahunga?
Ka hoko koe i te tiihi, ka taea e koe te whiriwhiri i waenga i nga momo ihirangi ngako, engari ka taea ano hoki e koe te whiriwhiri mai i te rahi o te rahi. Ko nga otaota nga matotoru matotoru o te kai. Kaore he rereketanga o te kai pai i waenganui i te otaota iti iti (i te wa e kiia ana ko te momo kongakonga)) te tiihi. Ko te rereke ko te hua o te ara o te tiihi.
Te Kohikohi me te Tiaki i te Tupare Cottage
Muri ka hokona e koe te tiihi, kia mau tonu ki te pouaka me te hiri.
He kai parauri te mea pai kia pau te tihi i mua i te paunga o te paera. Ka taea e te whanau te whakawhirinaki ki te ahua o te kai. Engari mo te tihi maroke (kaore he wahi wai), kaore tenei kai e makuku.
Ko nga huarahi hauora hei whakauru i nga karepe i roto i taau kai
He tino pai te tiihi, engari ka taea ano e koe te whakauru atu ki etahi atu kai hei whakaoti i te kai. Nganahia tetahi o enei whakaaro.
- Tāpirihia he taha o nga huawhenua reka penei i te broccoli me nga rauropi mo te tina kai hauora me te paramanawa
- Ki runga me nga hua pēnei i te puruberries, te raspberries, te rōpere me te tira hei makona i to niho reka
- Tauhihia ki te nati pērā i te aramona, te tipu ranei, te tipu ranei purapura pēnei i te purapura purapura mo te tipu me te reka
- Hanga he tīhi tīhi ma te panui i roto i te karaihe tiakarete poaka ranei.
He Kupu mai i
Ko te tipu kaimoana he puna pai o te kaha, me te hua miraka he pai te tua atu ki to kai, ina koa ka paahitia e koe me etahi atu kai hauora. Whakaritea me te whakamatau i nga mea hou ki te pupuri i tenei kai i runga i to maatau kai.