Ko te kai maemae he kaupapa wera i roto i te ao hauora i enei ra. He aha te tikanga o te kai ma te poke? Na ko wai e kore e hiahia ki te kai i te kai horoi? Engari i te mea koinei te ahua o te ahua, he aha ta tatou e whakamatautau ai i te mea ka whai tamariki tatou ki te whangai?
Tuatahi, ma te kai ma . Ko tenei waahi e nui ake ana i te ma te horoi o ta tatou kai. Ko te kupu " kai ma ki te maoa " ko te karo i nga kai tukatuka me te arotahi ki nga kai katoa.
He iti noa te korero. Engari, ka tae mai ki a ia, ko te tino kai o te nuinga o nga kai ka nui ake te whakarereketanga mo te whanau toharite.
Anei etahi tohutohu hei timata i te horoi i nga tikanga kai a to whānau.
1. Te korero mo nga huringa hauora hei hoa noho.
Ki te hiahia koe ki te hanga i tenei hei ahua oranga, he pai rawa kia eke katoa nga tangata ki runga. Te arotahi ki nga painga hauora: te nui o to whakaaro, te nui o te kaha ka taea e koe, ko te kai i nga kai katoa ka tino ora, ka kaha hoki o tatou tinana. Kaua e noho i runga i nga mea ka tapahia e koe. Hanga he mahere me te whakatau i hea ka timata tahi.
2. Tīmata noa.
He māmā ake te kohikohi i etahi mea hei mahi mo te wa poto atu i te ngana ki te huri i nga mea katoa i te wa kotahi. Ka tīmata pea ma te whakauru atu i nga hua me nga huawhenua ki nga kai me nga paramanawa. I te wa e tohua ana e to whanau te reka mo te mea nui, nga whiringa hauora, kaore e pouri ki te kite i nga raupapa tukatuka ka ngaro.
3. Kimihia nga whakakapi.
Ko te tango i te paramanawa tino pai a to tamaiti kaore pea i te waahi pai rawa ki te timata, engari ka kitea he hauora, he momo kai katoa e pai ana ki a raatau.
I muri iho, kia maamaa mai i aua maatauranga kino. Ko tetahi o nga mahi ka taea te whakakore noa i nga paramanawa tukatuka kaore ano kia whakakikitia. Kotahi i tetahi, ka kore te pai o nga waahanga kaore e pai ana, a, ka whakakorea te whakakii e nga kai horoi, nga paramanawa kai katoa. Te awhina i au tamariki ki te whakawhitiwhiti whakaaro ki a koe ka awhina ano hoki ia ki a raatau ki te whakarereke i nga huringa hauora.
Anei he iti noa nga takahanga paramanawa:
Putanga Tukatuka | Katoa Food Version |
Ngā paramanawa hua | Nga karepe, rōpere, rōpere, te blueberries ranei |
Huara | Nga wai pounamu |
Pīti Potato | Te pita me te hummus |
Hokona nga taonga granola | Ko nga pauna granola |
4. Mahere, mahere, whakamahere!
He rite tenei ki te rota o te mahi, engari i roto i te whakamahere kai kai roa e whakaora ana i te wa me te kaha. Ko te nuinga o te kai kai ma te karo i nga kai nohopuku me nga kai i mua i te rite. Na roto i te whakamahere i nga kai me nga paramanawa, ka taea e koe te karo i nga whakatau o nga meneti whakamutunga hei kai, ka hopu i tetahi mea mai i te miihini hokohoko. I muri i to whakamaherehia e koe nga kai hauora me nga paramanawa kai katoa, hangaia to raupapa me te patu i te toa toa. Ko te tiaki i to whare kai me te pouaka whakamātao me nga whiringa hauora ko te wahi pai rawa hei timata.
5. Whakamahia to kai.
Ko te kai hauora i runga i te ringa ko te taahiraa tuatahi, engari ko te waahanga e whai ake nei kia angitu ai ko te kai i to kai me te rite ki te haere. Ko te tikanga o te horoi me te tapahia o nga hua me nga huawhenua, na te mea kei te rite ki te kai ina hiahiatia. Ko te pouaka i roto i te pouaka hauora o nga hua o mua i te waitohu me te koiora he huarahi pai ki te hanga i te paramanawa, ki te mahi kai ranei i te hau. He ara pai ano hoki kia mohio ai ko nga mea katoa e hua ana i hokona e koe ka tino kainga.
6. Kia mau ki te moni.
Ko te kai kai katoa ko te haumi i roto i to hauora me te hauora o mua. Engari ki te pakaru tatou i te putea, ehara i te mea ka roa te roa. Mena he manukanuka iti te kaipouri, koinei etahi tohutohu:
- Te arotahi ki te kai huawhenua me nga huawhenua.
- Kia mahara kei te tika tonu te waahi.
- He nui nga "kai kai" he nui, engari ki te kore e pai nga purapura a te pia me nga goji ki taau moni, kaua e manukanuka ki taua mea. Te arotahi ki nga hua o ia ra, me nga hua.
- Kaua e wareware ki nga kōwhiringa tio. Ko nga hua tipu me nga karepe he nui te kai o te kai me te whai hua hei whakapai ake i te kai.
Ma enei tohutohu e ono, kei te haere koe ki te kai horoi me te whakapai ake i te hauora o to whanau i tetahi taahiraa i te wa.