Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 254
Fat - 14g
Carbs - 16g
Pūmua - 15g
Te wa katoa 255 min
Mehua 15 min , Cook 240 min
Mahi 10 (1 taco ia)
Ko te tunu o te tunu he poaka ki te taumata atua. Ka waiho hei ahuareka nui ki te pupuhi me te ngawari o te paratare i te wa e whakauruhia ana i roto i te honi tipu-aporo, te winika aporo aporo, me te ranu tarutaru Dijon.
Ko te roro e kaha ana i tenei rihi ka puta mai i te turmeric kakara kakara Indian, me ona mana anti-inflammatory kaha. Kua kitea te Turmeric ki te whakakore i te mumura i roto i te tinana. He pai te tinana mo te hauora roro, rawa. Ano, ko te huaora C, te pāhare pāporo, me te waikawa pakiwaituhi i roto i te pihikete tōmato e whakarato ana i tō hinengaro huawhenua whai hua.
Ko te winika cider vinegar rawene he tonic kaha. Kei te whakakiia ki nga huaketo-ko te huakita pai! Ka hoatu e te winika te ranu he reka huakawa waikawa, he pai te pauna i te reka o te honi mata. Ko te rihi ahuakore, kore-patu.
Kai
- 3 pauna poaka poaka kore wheua, ngako kua oti te whakapaipai, kua tapahia ki nga wahi e 4
- 2 punetēpu pakiaka hou te maroke me te maroke
- 2 tīpune te tote kosher
- 1 punetēpu puehu karika
- 2 punetēpu paprika paowa
- 1 punetēpu te pepa pepa pango hou
- 2 punetēpu pihikete tōmato
- 1/2 kapu raw apple cider winika
- 1/2 kapu wai
- 1/4 kapu Herea Worcestershire
- 2 punetēpu te honi raw
- 1 punetēpu He pua nani
- 10 te paraoa paraoa "te ara-rahi" taiao taco
- 1 kapu rētihi rētihi Roma (kōwhiringa)
- 1 te rahi o te tipu, te paraihe, te karaihe me te purapura ka nekehia (i te waahanga)
- 1/2 te nui o te mokamoka, he mea tapatapahia rawatia (he kōwhiringa)
- 1/2 kapu miraka kawa Kariki-iti (he kōwhiringa)
- 1 te kotakota nui, te whakawhitinga me te kapi (he kōwhiringa)
Te whakarite
- Te waahi panuku, te tote, te paura karika, te paprika, me te pepa pango ki roto i te peihana nui. Whakakotahi me te tapiri i nga pihi poaka. Tapahia nga taha katoa ki te ranu kakara.
- I roto i tetahi atu oko, tapiritia te pati tōmato, te winika, te wai, te ranunga Worcestershire, te honi, me te pua nani. Kia tae noa ki te pai.
- Tāpirihia te paraoa paraoa ki roto ki te peihana o te pihikete poto. Ringihia te ranunga wai i runga. Whakaritehia te taupoki tunu tunu i runga ake ka timata te kaipatu. Kuki ki te wa i whakaritea i runga i to kai tunu (he 4 ki te ono haora mo te kikokiko kore).
- Ka oti te tunu, ka whakatuwhera i te kai ka tunu i te kai ki te poari. Me rua nga toka, ka werohia te poaka. Whakanohoia te kai ki nga anga taco.
- Ki te hiahiatia, tohaina nga mahi, pēnei i te rētihi, te jalapenos, te miraka miraka, te karakaroka me te wai kotakota i runga ake o ia.
Nga Matakite Ingoa Me Nga Maama
Whakamahia te whakamaroki paraoa hei utu mo te pokohiwi ki te pupuhi i tenei tohutao, kia mohio ranei ki te kati i nga ngako katoa e kitea ana mai i te kai.
Ko etahi atu taputapu hei whakanui ake i te reka me te ahua o te tipu, ko te tiihi, ko te tiihi, ko te jicama, ko te kāreti, ko te pihi, me te rauropi.
Mo te kohinga katoa o te witi, ka whakamahi i te miraka iti, i te miraka maama katoa, i nga mirakeke witi ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Mena kei a koe he kai pihikete ka taea e koe te tunu tenei i te hawhe o te wa. Heoi, ka taea e te kaihini tunu te tuku ki a koe me te wareware.
Mahi i te mahana. Whakaorangia nga toenga mo nga ra e toru; reheat i roto i te microwave mo 45 meneti ki te meneti ranei i runga i te stostop mo 5 meneti.