Mena e hiahia ana koe ki te whakatikatika i au mahi, ko te tapiri i nga taputapu hou ko tetahi waahanga nui. Kua hurihia nga Mokowhitu Whakahaere mo nga tau, he nui hoki hei whakanui ake i te kaha, me te akiaki i to outou uaua kia mahi i tetahi huarahi rere ke.
No te mea kei te whakauru koe ki nga putea mo ia mahi, ka piki ake te parenga ki tua atu i to paanga tinana, ka pai ake te mahi o to kaaanga.
Ko tenei kohinga katoa o te tinana e kawe ana ia koe na roto i te maha o nga mahi mo te tinana o runga me te taha o raro i te whakamahi i te Gliding Discs. Ehara i te mea ka whakapakari koe i te kaha me te manawanui, ko te nuinga o nga mahi ka tautohetohe i etahi atu waahanga hauora, penei i te pauna , te pumau , me te kaha kaha .
Ka mahi koe i nga roopu ngohe maha ka whakauru ano koe ki o koe uaua mo te whakaeke i te kohinga tinana katoa.
Kia maumahara e kore koe e whai ki te whiwhi Raraunga Gliding. Mena kei a koe nga papa pakari, ka taea e koe te whakamahi i te peera me nga pepa pepa. Mena he peepi koe ka taea ano e koe te whakamahi i nga pepa pepa, i tetahi momo pene kirihou kei a koe.
Mena kaore i whakamahia e koe nga Mokowhitu Gliding i mua, ka hiahia koe ki te tu ki te taha o te taiepa hei whakahaere i nga nekehanga. He mea ngawari ki te whakaheke i te iti rawa ki te kore koe e whakamahia ki te mahi i enei momo mahi.
Whakaritea tenei mahi ki a ia ano, ki te whakarahi ranei i to raatau pakari mo te momo me te wero.
Nga Whakatupato
Tirohia tō tākuta mēnā he mate, he whara, he tikanga hauora rānei. Whakamahia nga nekehanga me te tautoko tuatahi tae noa ki to ahuareka ki nga mahi.
E hiahiatia ana nga taputapu
Ko nga whakapae (he pepa pepa ranei), he maha nga pounamu me te matai mahi.
Pehea Hei
- He mahana ki te 5-10 meneti o te cardio
- Te mahi i nga mahi e whakaatuhia ana, e okioki poto ana i waenganui i nga huinga.
- Mo te mahi iti rawa, whakaoti i te 1 huinga o ia mahi. Mo te roa o te whakangungu, whakaotihia nga raupapa 2-3
- Whakakēa kia rite ki to taumata hauora me te karo i nga mahi e mamae ai te mamae ranei
Kotahi Kotahi Kotahi
Ka tino whakawerohia e to kaaahi o tenei waaahi te toenga. Tangohia to wa
- Tuhia nga pauna me te okioki i te rekereke maui i te waenganui o te Waehurati.
- Te pupuri i te koree me te rama, tika te piko o te kopa matau i te whakaheke i te rekereke maui i mua.
- Patohia ki te Puku me to rekereke hei whakanui ake i te aukati.
- Ko te Squat te iti rawa e taea ana e koe i te pupuri i to puri i te haere tawhiti atu i te waewae o mua.
- Whakatikahia te waewae tika ka peke koe i te waewae maui ki muri ki te tīmatanga o te tūranga.
- Me tautuhi mo nga raupapa e 12 mo nga waewae e 12, ka okioki mo te 20-30 hēkona i waenga i nga huinga.
Nga Tae Kiriata
Ko enei moenga o muri e mau ana i nga uaua o raro iho i te rere ke atu i nga moutere tuku iho.
- Tuhia me te waewae matau i te Disc, nga waewae e takoto ana i waenganui o te Disc.
- Kia mau ki te taiepa mo te pauna ki te hiahia koe.
- Tiakina te taimaha i runga i te waewae maui ka pekehia e koe te waewae maui.
- Patohia ki te Glider me te pupuri i te pikaunga ki runga ia koe ka pekehia e koe, a muri mai.
- Ka peke koe, ka piko te piko o te kopa ki roto i te hau, ka pupuri tonu i te waewae o muri.
- Ano ano mo nga raupapa e 12 o te 12 pahono i ia taha.
Te whakaheke i te whakaheke / te whakawhitinga
I roto i tenei Tangohanga Whakamuri Whakamuri me te nekehanga whakawhiti, ka noho koe i tetahi mahere mahere ka taea e koe te whakamatautau i to taunga, o to taatai taiao, me to taatai waho.
- Me tīmata i nga wha e wha i te mahere mahere me nga waewae matau i te Disc. Mena he uaua tenei, haere mai ki te taha maui mo te tautoko.
- Te pupuri i te papatahi me te korenga o te mahi, ka patipato i nga maihao ki roto i te Disc, ka kiriatahia te waewae ki te taha ki te taha ki a koe kia taea ai e koe te maamaa, te peke i nga pupuhi.
- Kia mau tonu te hipoki, te turi, me te waewae i roto i te hanganga, tohu ki te papa.
- Me te peke tonu ki te papapa, pakaruhia te huha o roto ki te kiriata o te waewae ki te hokinga i te tūranga.
- Ano ano mo nga raupapa e 12 o te 12 pahono i ia taha.
Whakawhanawete i nga Kiriata Kirikiri
Ka taea te whakarereke i enei kiriata hamstring kia kaha ake, kia maamaa ranei. I tenei putanga, e mahi ana koe i tetahi waewae i te wa kotahi. Mena e hiahia ana koe kia kaha ake, tamatahia nga waewae e rua i te wa kotahi, i nga taha ranei.
- Takina nga turi ki raro, ka waiho i te Puku i raro i te rekereke tika, ka whakahekehia te waewae.
- Whakaarahia nga hiku mai i te papa ki te turanga piriti, me te pupuri i tenei turanga, peneia te rekereke ki roto i te Puku ka kiriata i mua i a koe.
- Whakaritea te tipu me te haere tonu ki te papapa ka pakaruhia te waewae matau ki te waahi tīmata.
- Ano ano mo nga raupapa e 12 o te 12 pahono i ia taha.
Ngā Pupuri Tae
Ko tenei putanga o te whakatairanga Whakamuri Whakamuri he whakanui i te taumata hou o te kaha mo te pouaka me nga pokohiwi.
- Me tīmata ki te tuhi, ki runga ranei i nga waewae me nga kuri.
- Whakauhia o ringa ki runga i nga Disks, kia mohio kei te tika tonu ratou i raro i nga pokohiwi.
- Porohia nga ringa e rua ki tetahi taha o te taha e rua inihi ka heke iho ki roto i te pakanga
- I a koe e pupuhi ana, kiriatahia nga ringa ki te mahi tahi. Ano ano mo nga raupapa e 12 o te 12 reps.
- Mena he uaua tenei, ka rere ke atu te ringa matau ka mahue.
Kawehia nga Tape Whakamutu
Kei te taha maeneene tenei raina e tohaina ana, engari ka taea e koe te whakarahi i te kaha ma te whakapiri kaha ki roto i te Puku, ka mahi i te nekehanga mai i te turanga noho. I roto i taua take, kaore koe e kiriata i te ara katoa, engari he torutoru inihi anake.
- Takoto i runga i to taha maui, ka pupuhi nga kuri ki runga, ka okioki ki runga i to ringa.
- Tuhia tou ringa matau ki te Disc i mua o ou hiku.
- Patohia ki te Disc, ka kiriatahia te ringa i roto i te haurua porohita ki te taha o to upoko.
- Whakaritea nga uaua o mua me te peke ki te papapa ki te kiriata ringa ki te waahi tīmata.
- Ano ano mo nga raupapa e 12 o te 12 pahono i ia taha.
Ko te Whakawhiti Ab Sl
Ko nga kiriata Gliding ab he mahi tino kaha, mehemea ka mahi koe i nga ringa e rua i te wa ano. Ko tetahi whakarereke ko te mahi i te mahi na roto i te whakaheke i te ringa kotahi i te wa.
- Me tīmata i runga i nga turi, i raro i nga pokohiwi me te okioki ki nga Disks.
- Whakaritea te toronga me te āta tautuhi i nga ringa i mua i a koe.
- Me haere noa atu etahi inihi i te tuatahi ki te whai whakaaro mo te mahi. Mena ka rongo koe i to hokinga, kaua e haere ki waho.
- Whakahokia te hokinga ki te tīmata me te tautuhi mo nga raupapa e 12 o te 12 reps.