He kino te ingoa o nga kai kua tukatukahia, a ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ka tukino ratou i to hauora. Ko te tikanga, kua rongo pea koe he kino te kai i nga kai tukatuka. He pono ko etahi o enei kai e tika ana mo taua kai kino, engari ehara i te katoa. Ko te tikanga, he pai nga kai tukatuka mo koe. Ka hipoki tatou i enei katoa i raro nei.
He aha nga tukatuka kua tukatukahia?
Kua whakarereketia nga kai kua tukatukahia mai i to taiao taiao, mo nga take haumaru ranei, no te mea he mea maatau ake ki te rokiroki, ki te ngawari ranei ki te whakamahi.
Ko te nuinga o nga wa e whakaarohia ana e nga kai tukatuka he kino. I roto i te pono, he tokomaha o ratou, engari he pai nga momo o te kai tukatuka.
Ko nga tikanga tukatuka maha o te nuinga o te waa, ko te hukarere, te whakato, te whakamakuku, me te tukatuka. Ehara i te mea ko te tikanga o te tukatuka e hanga ana i etahi kai tukatuka kia kino rawa - ko nga kai e whakamahia ana i aua hua. Na ko nga kai tukatuka me nga kai hauora e pai ana mo to kai - me te karo i nga mea e tino nui ana i nga kalora, te huka , te ngako, me te konutai , he iti rawa te uara kai .
Nga Kai Kai Pai
Kei te tukatukahia te miraka no te mea he mea whakatinana ki te patu i nga huakita me te whakauru ki te pupuri i nga momona i te wehenga. Ko te miraka iti me te kore ngako he pai mo te nuinga o nga tangata ka taea te taaka i te lactose (te miraka huka).
Ko nga kai o te parakuihi he kai tukatuka e pai ana mo a koe ka tukuna ki te 100-terau o te witi katoa, ka kaha ki te whakauru atu i etahi atu matūkai.
Engari, he nui te tipu o te parakuihi i te nui o te huka, a he iti iho te kiri. Pānuihia te tapanga kai pai i runga i te moenga, ka awhina koe ki te whakatau mehemea he pai te pai o te parakuihi , ehara ranei.
Ko nga kai koiora he kai tukatuka hoki. Ko nga kai hauora pai rawa ko nga huawhenua me nga hua e kore e whai i tetahi ranu, te huka, te tipu ranei.
Ka tiakina te nuinga o te huaora me nga kohuke me te whakamohoatanga, me te whakarite i te kai e pai ana ki te rokiroki, tunu me te kai i te tau katoa.
Ko nga hua o te hua me te huawhenua he pai te nuinga o te wa, engari titiro mo nga rama me nga kaakaro kua tohua, he nui ranei i te konutai. Ko etahi o nga wai, pera i etahi momo rama waipiro, kei te hangaia ki te konupūmā, e pai ake ana.
Ko te oatmeal, te ika tioka me te kaimoana (kaore he ika ika, he momo kai), he pai te hauora me te tuna. Ko nga hua kua maroke, he nati tunu me nga purapura, me te 100-ōrau te taro paraoa katoa he tauira o nga kai tukatuka e tika ana mo koe.
Nga Kai Haua Maama
Ko nga kai kua tukatukahia me nga ngako tere me te nui o te konutai me te huka e kore e pai mo koe. He iti iho i roto i nga huaora me nga kohuke me te kai nui noa atu i nga mea he kino mo to waahi me to hauora.
A karo i enei kai tukatuka, i te iti rawa ranei, kai reka noa:
- Ko nga kai tipu me te nui o te konutai me te ngako
- Nga kai paraoa ki te paraoa paraoa paraoa hei utu mo nga karepe katoa
- Kohia nga kai paramanawa teitei-calorie pērā i nga kongakonga me nga rama
- Ko nga ika tio te tio, me nga tireti kua maroke i te konutai
- Ngā keke me te pihikete
- He ranunga kai paraoa he nui te ngako me te konutai
- Te paraoa parakuihi paraoa
- Ngā kai hei tukatuka
Kaupapa:
Academy of Nutrition and Dietetics. "Te Kai Tukatuka: He aha te pai, he aha te mea e karo."
United Kingdom National Health Service. "Te kai i nga kai kai."