Ka rite ki nga hua maroke katoa, he nui te karepe i te huka no te mea he nui to ratou whakaaro. Whakaarohia te rahi o te karepe , a ka nui te karepe i te wa ka maroke. Kaore e nui te karepe mo te huka ki te piki ake. Ko te nuinga o te huka i roto i te karepe kei te ahua o te tipu.
Te Huaropi me te Tae
- 1/4 kapu karepe karepe (kua tohua): 31 karamu whaihua (kupenga) te waipiro me te 1.5 karamu muka me 123 calories.
- 1 karepe iti iti (1 1/2 ohaoha): 32 karamu whaihua (kupenga) carbohydrate me te 2 karamu te muka me te 129 calories
- 1 karepe karepe (1/2 heehe): 10 karamu whai hua (te kupenga) te waipiro me te 1 karaka maama me te 42 calories.
Te Taurangi Glycemic me te Tauranga Glycemic
Ahakoa he nui te karepe o te karepe, ko te huka te nuinga o te tipu, he iti rawa te tohu. Ko te raupapa taurangi he mahinga o te nui o te kai e whakarahi ake i te huka toto e whakaritea ana ki te paraoa pai, he 100. Ko te moni tino nui o nga kai e whakahou ana i te huka toto ka mahi i te waa me te nui o te kai me te nui o te kai . Ko te kawenga putea e ngana ana ki te whakakotahi i enei ariā, a, ko etahi kai e whakamahi ana i te kawenga putea mo tenei take. Tenei nga uara mo te karepe:
Taurangi Glycemic:
- Ko tetahi rangahau o te karepe kua whakaatu i te tau toharite o te 64 . Ma tenei ka waiho he karepe i runga ake i te rarangi GI iti (0 ki te 55).
- E rua atu rangahau i kitea ko te GI toharite o te 49. I whakaatuhia te whakautu iti ake nei e te hunga hihiri me te hunga ki te hunga mate pukupuku, i te mea i whakaatuhia e nga tangata kua whakangunguhia he GI o te 55. Ko enei uara ka whakato i te karepe i te iti o te wharangi taurangi.
Tae Glycemic:
- 1/4 kapu karepe karepe (kua tohua): 19
- 1 karepe iti iti (1 1/2 oha): 20
- 1 karepe karepe iti (1/2 oha): 6
- 60 karamu: 10
Hauora Hauora
Ahakoa he karepe nga karepe i te wa o te tukanga whakamaroke, he puna pai nga karepe o nga matū antioxidants , tae atu ki nga polyphenols me nga waikawa phenolic.
He tiketike ratou i roto i nga muka kai me nga puropori pērā i te insulin. Ko tetahi pouaka karepe iti e whakarato ana i te 9 ōrau o ō hiahia o ia rā mo te pāhare pāporo me te iti o te rino, te huaora B-6, te konupora, me te konupūmā. He huarahi utu kore utu, he arai hoki ki te whakauru i nga hua me te muka i roto i to kai kai.
Rahi Raina Raina-Rawa
- Haepe-Haepe-Rawa Mahinga Rawa : Te tahi mea ki te maumahara ko nga roopu ara katoa he nui i roto i nga kaarai no te mea ko te mea i kiihia mo ratau-ko te kaha o te pupuhi o te kaha i runga i te haerenga whakamuri, i muri i etahi atu mahi tinana. Mena kei te haere koe ki te pupuri i tenei hei paramanawa urupare i roto i to putea, i to papapu ranei, maharahia he iti noa te haere.
- Te Huamata Pehikete Karaiti-iti ki te Bacon Recipe : Tenei ko te momo reka reka-reka o te huamata broccoli makariri i waho i te huka katoa, ina koa ka whakamahi koe i nga currants i te waina.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Esfahani A, Lam J, Kendall CWC. Nga hua o te karepe karepe i runga i te kuku me te urupare i roto i nga tangata hauora. Tuhinga o mua . 2014; 3. doi: 10.1017 / jns.2013.33.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.