A, no te mea ka peke te hiku o te hotoke mo nga tau, he mea whakamatautau ki te whakarereke i waho, ka waiho koe ki te tihi i roto i te poari awhi i te taha o te ahi, ma te kamupene ki te kapu o te tiakarete wera ranei. Engari i mua i te pakaru o te hohonu, whakaarohia nga ngahau katoa e ngaro ana koe. Ko te huka me te huka e hanga ana i tetahi taiao e maoa ana mo nga mahi whakawero ka taea e koe te ataata ki to kanohi ka mahi koe i te wera. Na, haere ki te tiki, kia kotahi, e rua ranei nga hukarere hukarere hou e hiahia ana koe ki te whakamatautau, me te tiki i to whanau me nga hoa kia uru atu ki a koe. Haere mai te puna, i te wa ka whakawera te ra, ka timata koe ki te tango i nga papa o nga kakahu mahana, ka koa koe kei te neke tonu koe i te hotoke roa.
1 - Te hihi me te hihiri
He tika, ko nga waaahi me nga hukarere kaore he mahi "hou", engari ki te noho koe i nga wa katoa e tata ana ki tetahi maunga, me whakamatau koe i tetahi o enei hākinakina i te iti rawa i te kotahi. He arahi ako, he pai, engari ko te whakapau i te hawhe ra me te kaiwhakaako ka tuhia koe ki te awhina i nga puke piripiri, nga otaota matomato ranei (timata) me te iti o te maia.
Ka whakaaro pea koe kei te paheke koe i te maunga, me te iti o te kaha o te mahi, engari ahakoa te kaha o te kaha ki te tango ia koe mai i runga ki raro, ko te hika me te hukarere he mahinga, he hamstring, quad, me te mahi matua ki te arahi ia koe nga nekehanga me te noho tonu. Ka miharo pea koe i te nui o te wera, ara i nga ra o nga ra, i muri i te tukinga i te oma kaha.
2 - Nga Reipe Whenua
Kaore koe e hiahia ana ki tetahi awhi maunga nui hei whakamahi i te hika-whenua-katoa e hiahia ana koe he taputapu, hukarere, me etahi huarahi tuwhera. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te hikareti tawhito ko te whakangungu o te tinana o te tinana o te tinana o te tinana. E ai ki nga korero a te iwi, ko te 150-pauna te tangata e rere ana mo te 30 meneti ka taea e ia te tahu 264 karori. Ehara i te mea kino ki te noho i te ahiahi i waho.
3 - Te hukarere
Ko te hikohoe anake e haere ana i roto i te hukarere, engari he uaua ake i to whakaaro. Ko te tikanga, ka whakaaro a SparkPeople he tangata 150-pauna e haere ana i te 20 meneti, e toru-maero-haora-roa-haora mo te 30 meneti ka pau i te 115 nga kaata, engari ko taua tangata te hukarere mo te 30 meneti? Ka pupuhi te kalora ki te 264 kalori.
Ko nga take mo te rereke ka heke ki nga taputapu me te taiao. Ko nga hukarere, i roto i a raatau, kei te raruraru, me te hiahia ki te haere atu ma te hiahia atu i te wa e haere ana koe i waho i te hukarere. Na, me whakaaro koe kei te haere koe i te hukarere. Ko nga hukarere ka pupuhi i nga porohita torutoru, ka hiahia koe ki te whakanui ake i ou turi ki runga, me te hanga i etahi atu huringa miihini kia mau tonu te tere. Ko enei ngoikoretanga miihini kei te whakanui ake i nga uaua, me te whakarewa i te wero, i te mutunga ka arai atu te nui o te kawhera.
4 - Te piki te tihi
Ko te piki ake o te pepa tio te mea he ahuareka rawa (a ka taea), engari ki te whakauru koe i tetahi kaiwhakaako whaimana kia timata koe, ko te piki o te huka e tino kitea ana mo nga kaitoi. Ko te tikanga, no te mea kei te mau koe i nga huinga motuhake (nga koroheke) me nga hiku i mua, he mea tinowari ake ki te tiki i to waewae i te wa e piki ana te toka.
Hei whakamārama, ka piki koe ki te toka, me kimi i nga waewae i mua i te tango i tetahi taahiraa ki te taha o te pari. I tua atu, ka haere koe ki te hukarere, ka patipati noa koe i nga kiore o to hu ki roto ki te huka me te hanga i ou ake taahiraa ka haere koe. Waihoki, ka whakamahi koe i nga toki tio ki te hanga i to ake ake "ringaringa," ka taea e koe te piki ake i te huka.
Engari no te mea kei te haere to tinana katoa ki te piki haere, kei te pupuri koe i nga waahi-kore-kore ki te haere i runga i te hukarere, he kaha te wero, a ka raruraru pea koe i roto i ou ringa me nga kuao kau. Tangohia te wa me te wawaenga ka haere koe. Ko te piki ko te hakinakina a te rōpū (me whai hoa koe ki te pupuhi ia koe), pera me te korero, mutu ka hiahia koe ki te pakaru, me te painga ki te wheako.
5 - Te Pikingi Nui
Kaore e hiahia ana koe ki te whakarereke i runga i te tere pahikara i te wa e pa ana te rangi makariri, engari ka hiahia pea koe ki te utu, ki te hoko ranei i te pahikara i hangaia hei tango i te hukarere. Ko te nuinga o nga "motopaika momona" he nui no te mea he pai rawa nga potae ngako i te waa.
"Ko te ataahua o te pahikara momona ko te nui o ana potae ka taea e te kaieke te eke i runga i nga ahuatanga katoa, tae atu ki te papahi, te onepu, nga huarahi, me te hukarere hoki," ko ta Ben Popp, te Kaiwhakahaere Whakahaere mo te kore-painga. te hika me te whakaritenga o waho, Amerika Birkebeiner Foundation. "I roto i te hotoke, ko te tere o te taahiraa i runga i te ara kotahi, nga awa kua maroke, te puehu hou ranei, kua tere ake te waa o te pahikara me te whakanui i nga whakaari hou i nga hotoke. ara ki te whakahou i roto i te waho nui. "
Mena, ko nga painga e pa ana ki nga mea e hiahiatia ana e koe mai i te hiko pahikara-ka haere koe ki te mahi i te taangata o te taangata pakeke, me te whakatairanga i te ngakau o te ngakau mo etahi kaari. Ko te nuinga o nga toa pahikara i roto i nga rohe makariri ka taea te whakanoho ki a koe me te riihi me te whakautu i nga pire e pa ana ki a koe mo te timata.