Te arotake i te hanganga me te kai o te Sonoma Diet
Ko te whakatau he tika te whakatau a te Sonoma Diet mo koe. Ahakoa e nui ana nga kerēme o nga pukapuka, ka whakaaro pea koe he mea noa iho te kai-iti. Ka taea e koe te whakarato ki a koe te kai pai e hiahia ana koe ka ngaro te taimaha?
He pai nga paatai hei whakautu i mua i te whakatinanatanga o taua huringa nui i te ara e kai ana koe.
Hei awhina i a koe ki te whakarite whakatau, me titiro ki nga āhuatanga pai me te kino o te kai.
Tuhinga
Kei te Sonoma Diet ētahi mea pai e haere ana. Mena kei te rapu koe i tetahi mahere kai e whakarato ana i te aratohu me te ako, i te wa e waatea ana nga mea, he pai pea mo koe.
He Waewari
Ko te take tino kaha mo te Dietoma Sonoma ko te mea tino ngawari. Kaore e hiahia ana koe ki te tatau i nga karamu me nga calories me te rahi o to paraoa e whakamahia ana mo te whakahaere o nga wahanga.
Ka whakanui te reira i nga Putanga
Ko te Sonoma Diet e aro ana ki nga mea e kai ana koe i te mea ehara i te mea kaore koe i te mea, ahakoa he mea noa iho. Ko te rarangi o nga kai kua taatatia he mea e pa ana ki nga kai-iti-haupae iti, tae atu ki te Waipounamu Tonga.
Ka arotahi ki te Kainga Kai
I a koe e ako ana i nga mea e pa ana ki a koe, ka kite koe i tenei kai e kaha ana te kai reka me te reka o te kai. Ka taea e tenei te awhina i a koe kia kaha ake, kia nui ake te oranga o au kai, kaore i te mamae.
Waihoki, ka whakaaetia he karaihe o te waina mo te kai i muri i nga ra tuatahi 10, na reira he iti rawa nga utu.
Ka whakaako ia koe mo te kai
Ko nga pukapuka e korero ana mo te tiki i te maha o nga pihikete me nga antioxidants, i roto i nga "kai mana." Ka whakamaharatia nga kai katoa me te iti rawa o nga kai tukatuka e taunakitia ana, he tohu pai tonu.
Ka taea e te katoa o enei korero te painga ki a koe i te wa roa ka nui ake te oranga o to kai kai mehemea ka mohio koe ki te mahi pai.
Ka whakaratohia e ia te hanganga
Ko etahi o nga painga iti-carb kaore he hanganga. Mo te hunga e hiahia ana ki te awhina ake, ma te Sonoma Diet e tuku, ahakoa he nui rawa mo etahi.
Tuhinga
He maha nga waahanga o te Sonoma Diet e taea ana. Mena ka keri koe ki nga tohutohu, ka kitea e koe he waahanga kaore e whakaaetia kia mahi ia koe.
Ngawari rawa
Ko te Wave One menus he 900 ki te 1100 nga kaata mo nga wahine me te 1100 ki te 1300 mo nga tane, me te 200 ki te 300 nga kaata i whakauruhia ki Wave Tuarua. I runga i to rahi me te taumata mahi, ka iti rawa tenei mo te nuinga o nga tangata i te waahanga tuatahi. Ahakoa i muri mai, he nui te wa o te nuinga o nga tangata ki te whakawhitinga. I roto i nga ra torutoru, ka taea e te kaiwhaiwhai, kaore hoki he taura.
Ko tetahi atu raruraru ko te iti rawa o te aratohu ki te aha e mahi ai koe ina hiakai koe. Ko te tohutohu mo "te paramanawa iti [o nga huawhenua maamaa] kia kaha ai koe" kaore i te pai te mahi i te wa e rite ana koe ki te pakaru o ou niho ki roto i te kaari e tata ana. Kaore he ahuareka, engari ko te tapahi tapahi ki nga taumata iti ka taea te whai hua.
Ko nga Ratonga Huawhenua he tino iti
Mai i te panuku a te Tama Sonoma Diet, e whakaiti ana i te iti-kaaka me te huawhenua teitei nui atu i te nuinga o nga kai. Kaore pea tenei i whai hua, engari ka ngana koe ki te whai i nga aratohu Wave One i roto i to kai kai, ka noho tonu koe ki tenei waahanga. I tua atu, ko te nui o nga ratonga huawhenua e rere ana i te haurua i muri i nga ra tuatahi 10, kaore i te pai.
Ka puta ake tenei putanga no te mea kei te arotahi te kai ki runga i te rahi o taau paraoa. Hei tauira, kotahi kapu o te parakihi tunu ka tata ki te hawhe o te paraoa e iwa inihi. Waihoki, ko te iti o te kalori hauora, ko te parakuihi kai pai o nga hua e rua i runga i te puranga huawhenua e kore e pai ki te paraoa e whitu-inihi.
He maha nga kai kaipupuri
Ko te Sonoma Diet te whakatairanga i nga kai katoa , he mea tino pai, he tino pai hoki. Engari, he nui te huringa mo te nuinga o te iwi. Ko te nuinga o nga kai ka hoatu ki a koe etahi "waho" i roto i te tikanga o te huka whakakapi, atu ngako, me nga kai atu, hei tauira. Ko te nuinga o enei e kore e whakaaetia i te Dietoma Sonoma.
I roto i te Rangahau o te Ngaa Papatupuku Carb i Wave One
Ko te kite i te whara i te waahi i te wa o mua, he maha ki te nuinga o nga kai-iti. Ma tenei e taea ai e koe te haumaru, te ngawari, me te ngenge. Engari, mai i te Sonoma Diet e kii ana kia kaua e iti iho te kaapeti, kaore he tikanga mo te whakatutuki.
Nga rereke me nga Hapa
Ki te tika, tata tonu nga mahinga kai katoa he rereke me ohorere. Kei te Sonoma Diet he torutoru take e hiahia ana koe ki te mohio tonu.
Ko te Paa-Kawene ranei Kaore?
Ko te Tamaoma Diet e kii tonu ana kia kaua e iti iho i te warowaihā me te whakahē tonu i nga kai-iti . Heoi, ko nga taumata carb e tūtohutia ana e rite ana ki etahi atu mahere pereki iti.
Ko te Wave One menus kua tohua i te 40 karamu o te kaakaha e whakamahia ana i ia ra. Waihoki, kaore tetahi o nga menus Wave Tuarua i neke atu i te 100 karamu (he iti ake te 69). Ko te iti-carb tenei ma tetahi paerewa. Ina koa, ko tenei kai e whakaatu ana he nui te tipu o te kai ki te muka, me te maha o nga kai, ko te nuinga o nga kaitautoko kai-kaari e whakatairanga ana.
Tuhinga Kaupapa Glycemic
E kii ana te pukapuka ko te taro katoa o te witi he iti noa atu i te taro ma. Ahakoa he pono he taro iti te taro nui i roto i te witi kua pakaru, he iti noa atu i te taro maoa, ehara tenei i te mea mo te nuinga o te 100 o te taro witi katoa e whakamahia ana te paraoa pai.
Nga Mahi Ratonga o te Ra
E ki ana te kaituhi ko nga karepe "te ngakau me te wairua o te kai." Engari, he iti ake nga kai ma te Sonoma Diet than Guide Dietary Guidelines for Americans.
> Puna:
> Gutterson C. Ko te Panuhi a Sonoma: Ko te Trimmer Waist, He pai ake te Ora i roto i te 10 Ra! Meredith Books. 2005.
> Te Tari Motuhake a te US me te Whakatairanga Hauora. He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020. 8th ed. 2015.