Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 203
Fat - 4g
Carbs - 34g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 70 min
Mema 10 min , Cook 60 min
Nga Mahi 6 (1/2 kapu ia)
He rihi rihi rongonui i nga kohinga o te tuara , he putea tunu ki tetahi tepu pikiniki. Ko tenei putanga ka utaina ki te kiri-5 karamu mo te hawhe kapu, me te pene, te konupora , me te rino mai i te toru o te regumes reka : te pīni pango, te pini pīni me te pīni pihi.
He pai nga pīni mo te hauora hauora ka whakakiia koe i runga i te iti o te kalora, he pai hoki mo te whakahaere taimaha, me te pupuri i te cholesterol, te huka toto, me te nekehanga toto i roto i te haki. Ko te kai kai pini i nga wa katoa kua whakaatuhia ki te whakaiti i te whakaheke o te hinengaro . I roto i etahi atu kupu, pīni tiaki i to koutou roro i te pakeke!
I te taha o te muka, ka hoatu e tenei rihi te paira whero o te mīti tōmato i tunua, ka utaina ki te lycopene antioxidant. Ka whakatairangahia ki te winika cider cider, kaore i te whakapai ake mo te painga o te reka me te huakita kapi, me te purongo mai i te hapu katoa o huawhenua, he mea pai mo te whakakore i nga mate pukupuku, me te tiaki i te ngakau o te hauora. Ka tuku te honi i te tohu marama o te reka reka taiao, e tuku ana i te kaha kaha ki to roro.
Kai
- 2 15-ohaina te whakaranu-a-paraoa (te tokihi, te pinto me te pīni pango), kua horohia, kua werahia
- 2 8-aporo te kowhiri tipu tōmato
- 1 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 1 he pāriki iti, minita
- 1 tīpune te paprika paowa
- ½ tīpune karihi karika
- 1 te punetēpu raw, te winika cider vinegar kore
- 1 punetēpu honi
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Tāpirihia te pīni me te ranu tōmato ki te peihana-haumaru. Tino marie tae noa ki te whakakotahi.
- I runga i te kopu i runga i te reo-iti wera, tāpirihia te hinu ki te rauroki iti. Hehuru mo te 20 hēkona; tāpirihia he pounamu. Mema mo etahi meneti noa ki te whakawhiti. Tangohia i te wera.
- Tāpirihia he paraoa tunu ki te parai ki te pīni me te ranu tōmato. Tāpirihia ki te paprika, te paura karika, te winika cider vinegar, me te honi. Tino marie tae noa ki te whakakotahi.
- Tuhia ki te oumu. Te tunu mo te 30 meneti; tirohia me te whakaoho. Kohuatia mo te 15 ki te 30 meneti te roa hei tuku i nga hua ki te whakakotahi. Tangohia i te oumu me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te paprika paowa i tenei rihi e whai ana ki tana hainatanga, ki te reka o te ahua. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tapiri atu i te paraihe ki te pipi. Kōwhiria he momo nitrite / nitrate-kore, he momo kaore, ka whakamahia he iti noa. Te tipu i roto i te aniana matomato ranei i te paraihe hei utu mo nga papanga, me nga pungareti karika katoa mo te pupuhi nui atu. Hei whakatikatika i te wera, tapiritia he torutoru o te sriracha.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo momo pini me nga pihi i tenei rihi, ano. He pai te mahi ki tetahi pīni me te legume .
Ka taea e koe te horoi i nga mato katoa mo te ranu. Whakamahia te neewa agave hei utu mo te honi mo nga tuhinga reka, a, ki te hiahia koe ki te reka o te karokaroka-korero ki te whakauru i te peeke o te stevia .
Te tunu kai me te manaaki
Ko te roa o te tunu i tenei rihi, ko te pai ake. Ko nga hua e whakakotahi ana i te mahinga ake o te tunu.
Ko te rihi nui tenei mo te kaipatuhi poto, rawa.
Mahi ma te mahana. Tiakina tetahi o nga toenga i roto i te pouaka whakamātao hei kai i roto i nga ra e toru o te tunu kai. Reheat i roto i te oumu mo te 15 meneti ranei i roto i te miihini mo te iti iho i te meneti.
Ka taea e enei pīni tunu ki te putea ki te rïwai tunu, ka tipuhia ränei i runga i te quinoa tunu me te raihi parauri.
He mea tino pai ki te kaiparau, ki te ika tunu, ki te uma poaka. Mahihia i roto i te pupuhi katoa o te purapura huawhenua hei kaipupuri kai a Sloppy Joe, ka pai ranei ki runga i te moenga o te kati mo te huamata mahana.