Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 260
Fat - 16g
Carbs - 20g
Pūmua - 12g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga Mahi 1
Ko te toast te toka kua tino rite ki te parakuihi me te paramanawa. Ka kitea e koe te toastocado toast i runga i Instagram me menus wharekai, engari he tere me te ngawari ki te hanga i te kāinga.
Maahihia te tunuhia taraihia i te putea ma te whakauru i te pupuhi o te pūmua me nga hua kapi. Ko te huinga o te muka, te potae, me nga ngako hauora kei te whakakiia, te makona, me te whakarato i te maha o te kai hei kai i te ra.
Ko te Avocados he puna nui o te pāhare pāporo, te muka, te momona me te paraharaha o te ngakau-ka ora, ka whai hua nga hua me te micronutrients pēnei i te choline , te huaora B, me te huaora D. A, ka tauhiuhia e te aniana matomato me te pepa hou.
Kai
- 1 te pihikete katoa i te taro rewenakore katoa
- ½ iti iti
- 1 hua nui
- 1 punetēpu waiu
- hinu hinu hinu
- 1 punetēpu aniana matomato, tapatapahi
- pepa pepa pango hou
Te whakarite
- Te tunu i te taro rewenakore i roto i te toaster, i roto i te raupapa iti i runga i te wera reo.
Whakamamahia te karapaeroki me te toki. Whakawhānuihia te toka.
Whisk tahi te hua me te waiu. Kohia te hinu i roto i te iti o te rae korepu me te wera i runga i te wera iti. Ringihia nga hua ki te paraharaha, ka tunu, ka whakaoho ki te mokowai tae noa ki te tautuhi.
Whakauhia nga hua ki te karaokera me te tauhiuhia ki te riki matomato me te pepa.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia te taro kore-paraihe ki te tika.
Ko te toast nui me te hua parai me te paraoa i te mea kaore i pakaruhia mehemea e hiahia ana koe.
Te tunu kai me te manaaki
Kohia te kai me te hua o nga hua hou mo te parakuihi paraoa. Ko nga rōpere, he oriwa, he aporo ranei he tino pai rawa.