He aha te mea hauora ake: te raihi parauri me te raihi maamaa ranei? He maama ranei te rīwai?
Kei te whakaaro tonu ki te rereketanga i waenga i nga kai e rua rite ana te ahua? He pai tetahi waahanga pai atu i tera atu? Kia makahia etahi o nga kaino i runga i te upoko-ki-upoko!
Brown Rice vs. White Rice
I te mea ka tino paingia te raihi parauri, ka waiho hei waahanga "hauora" . Engari he pono ranei ki te kerēme?
Ko te take o te raihi parauri he nui atu te pai ake i te raihi ma.
Ko te witi parauri e mau ana i te muka, te huaora, me nga matūkai. Kei roto hoki i te nui atu o te potae me te waikawa ngako, engari he maha atu nga kapi: Ko te kapu o te raihi raihi maoa-witi he raihi maoa me te 53 karamu o te kapi me te 45 i te raihi parauri. Kei te raihana raihi a Brown he 220 karori ia kapu, ahakoa te nui o te raihi raihi he 240 karori, kaore he rereke nui i reira. Heoi, kaore etahi o nga tangata e karo i te raihi parauri e tika ana ki te purapura anti-nutrient-called phytates, e taea ai te whakapiki i te kopu.
Ko taku hiahia whaiaro? Whakaitihia te kohi raihi ki te whakamahi, mo te nuinga, ki te whakamahi i te raihi karepariki i te kainga. E rua ana calories me te 4 karamu hita i ia kapu.
White Potato vs. Potato Potato
Kei te katoa ahau ki te whakauru i te muka ki taku kai, me te mea angitu, he pai te utu o enei rīwai. He maha hoki nga huaora (ka rite ki te huaora C ) me nga kohuke (pēnei i te pāhare pāporo ).
Engari, he nui atu nga huaora me nga kohuke i te rīwai reka , ahakoa he iti noa iho te rīwai i roto i te calories: 130 per spud, he 14 iti atu nga calories i te rahi o te rīwai reka.
Ka ki atu au, haere ki te rīwai reka; he reka ake, he maha ake nga mea kai. Mena ka hiahia koe ki te rīwai maoa (ina koa i roto i to rīwai rīwai), whakamahia tēnei mahinga hei whakaora i nga kaiora .
Aukati Milk me
Ka hurihia e to mahunga nga kōwhiringa miraka i runga i te maakete i enei ra ! Ko taku hiahia whaiaro ko te miraka miraka vanilla miraka, he pihi miraka me te 35 calories ia kapu.
Ko te kapu o te waiu miraka kei te tata atu ki te 90 nga kaata.
Ko te waiu e whiriwhiri koe i runga i nga mea e tino nui ana ki a koe. Mena kei te tirotiro koe i to huka, he iti iho i te 1 te karaka te waiu aramona i te mea ko te waiu miraka 12.5. Engari ka whiwhi koe i te 8 karamu o te pounamu mai i te kapu o te waiu miraka, me te 1 kaati noa mai i te aramona. Mena ka wheako koe i nga take o te taiora, haere ki te waiu aramona i runga i te hiku. Engari ki te mea he raruraru te konupūmā, ko te miraka mo te waiu. Pupuhi pai!
Turkey Burgers vs. Beef Burgers
Kaua e tinihangatia; he iti rawa iho i roto i nga kaimoana he putea poaka. Ko te nuinga o nga kai e whai ana i te korukoru momona, no te mea he pai te maroke o te momo purapura.
Ko to painga pai ko te hanga i a koe ake kaihoko ki te kainga . I te toa hokohoko, ka tae ki te tipu o te tipu (7 ōrau te momona iti iho) e 160 anaora me te 7.5 karamu o te ngako mo te ratonga 4-nuku. Ki te hiahia koe ki te pihikete, tangohia he pihikete whenua (4 ōrau te momona, iti iho rānei), e karaka ana ki te 145 kalori me te 5 karamu o te ngako i te 4-nuku. Kaore i rite ki te pikinga o te pupuhi, he reka, he reka ano te mīti kai heihei, he tino pai mo nga kaihoko kai-hoahoa !
Tuhinga o mua
Ka whakaaro koe ko te margarine he rereke pai, engari ko te pata te tino kai kai, no te mea kei roto i te momona te momona o te momona atu i te margarine.
Engari, he rite tonu te maha o nga calories: e 100 ana te punetēpu.
Taku tohutohu? Ko te titiro mo te pata pupuhi marama ranei, ko te horapa o te miramira marama, he 45 noa ana carori anake ia punetēpu. Tiaki Kaari Nui!
Nga Oats Tawhito Maama
Kaore i te rite ki nga oats tere, he mea tino pai te tukatuka, he pai nga ringa ki a koe o enei o nga kaimoana-nui. Ko te rereketanga nui i waenga i nga waahanga e rua ko te huarahi e hangaia ana: Ko nga oateti-tapahia he tapatapahi, ka hurihia nga tawhito. He 160 nga kaata i ia takitahi. E pai ana ahau ki nga kai tawhito, tautautefito ki te mahi pai i roto i taku oatmeal tipu .
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!