1 - Whakahaere wawe ranei te Rite
Ngana ki te karo i te 10 i te po me te 4 i te ahiahi, i te wa e kaha ana te ra. Mena kei te whakangungu koe i aua haora, ngana ki te piri ki nga rori pouri me nga huarahi.
2 - Whiriwhiria te Sunscreen Matau
Whakamahia he matapihi waikore e whai ana i te SPF o te iti rawa 15 me te whakarato i te whakamarumaru awhina rererangi, ko te tikanga kei te tiaki ia i nga hihi UVA me UVB. He pai nga paopao rakau mo nga kanohi o nga kaihoroi no te mea kaore te papapao e rere ki o koutou kanohi ina timata koe ki te riri.
3 - Whakanohoia he Kaikoi, he Hat ranei ki te Pire
Ma te kaitoi me te potae ka tuku atu i to mata ki te tiaki. (Ahakoa ka hiahia tonu koe ki te taatai i to mata.) Ka awhina ano hoki ia ki te mimiti i te wera, kia kore ai te papapa e rere ki o kanohi. Ko nga manuhiri, he pai, he pai mo te wera o te rangi, no te mea e tiakina ana to ihu me te kore e pupuhi i te wera i runga i to mahunga.
4 - Whakanohohia te Matapihi Matapihi i mua i te wa
Whakaekea i runga i to papamahi i te iti rawa i te 20 meneti i mua i to maanga mo to rere. Ko to kiri e hiahia ana ki te wa ki te tango i te wai.
5 - Kaua e Hurihia te Sunscreen mo nga Runanga Poto
Ka taea e koe te whiwhi panui i te iti rawa ki te 15 meneti, na kaua e whakaaro ko te mahi i te waa poto kaore koe e hiahia ki te whakamarama. A kaua e whakaaro kaore koe e hiahia ana ki te papapa mai te mea he kapua. Ka mohio nga kaiuru, ka tere te rere o te rangi, ka puta te ra i waenganui o to oma.
6 - Whakaaetanga I muri i nga haora e rua
Ka tīmata te ngaro o te Sunscreen mo te tohu o te rua haora, ranei kaore i te wa e kaha ana koe ki te riri, na me kii ano koe mehemea e mahi ana koe i tetahi waa roa. Kawea he pupuhi iti o te papapaarai, he whakamahinga kotahi ranei, ka horoia te parepare i roto i to putea, i roto ranei i te whitiki rere , kia taea ai e koe te tautuhi ki to kanohi, kaki, me nga ringa ka rere koe.
7 - Whakanohoia te Sunscreen I mua i te horoia
Ko te pai o nga matapihi e whaiwhai ana i te UV-aukati, ka nui ake te whakamarumaru o to mata, ka awhina ano hoki ia ki te tiaki i nga kanohi mai i nga hihi kino o te ra.
8 - Whakanohia nga Hau
Me tiaki koe i nga waahanga o to tinana ka taea te tiaki. Ko etahi raumati kei te kakahu he kakahu mīhini, he kikokore ranei, kia kore ai e raukaha te tiaki i nga hihi o te ra. I tua atu, ka nekehia o koutou kakahu ina rere koe (mehemea ka wera koe, ka hiahia koe ki te tango i etahi kakahu, ano he kakahu). Na te mea pai ki te whakarite kei te tino hipoki koe ki te papa rauropi.
Puna:
"E rere ana ki te ra" Te Poari Mate Mate