Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 393
Fat - 9g
Carbs - 58g
Pūmua - 23g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga Mahi 1
Ko te pizza tenei parakuihi he taahiraa pai ki te kai o te cholesterol-friendly. I waenganui i te papa witi katoa, nga raukahu pango, me nga pīni maamae ma, ka whiwhi koe i te 12 karamu o te muka (e pā ana ki te 47 ōrau o tō hiahia i ia ra) te mea tuatahi i te ata.
Ko te kai ake o te muka ko tetahi o nga momo tweaks pai ka taea e koe te mahi ki te whakaheke i to cholesterol. He aha? Kua whakaatuhia ki te awhina i nga taumata LDL iti iho (ko te "kino" te cholesterol) me te tiaki i te ngakau me te moemoea o te whiu, te momo 2 te mate huka, me te painga. I te mea e haere ana te muka i roto i tō pūnaha hauora, ka herea e ia ki te waeora o te cholesterol me te awhina i te kawe tika ia ratou.
He aha te "kai atu i te muka" he tino tikanga? Ka taea e koe te pānui i nga taputapu kai hei whiriwhiri i nga kai e tuku ana i nga mea maha, ka tirotiro i nga karamu o te muka i roto i nga kai katoa e kai ana koe. Ranei, ka taea e koe te tango i tetahi huarahi tinowari, me te whai kia whakauru atu ki nga kai me nga kakano katoa i roto i au kai (ka kitea anake te muka i roto i nga kai-tipu!) Ki te whakanui ake i to kai-kaore e whakakorea. He iti ki nga kai katoa-ara te parakuihi-ka whakapiri ake hei awhina ia koe ki te whakatutuki i taau whakaritenga mo ia ra.
Kai
- 1/2 kapu pīni ma
- 1 te pita witi katoa, pakaru i te hawhe
- 1/2 kapu karaina marinara
- ka puta mai i te 4 pihi hou te remu hou
- 1/2 kapu pani rau
- 2 nga rauropi nui, te tapatapahi
- 1/4 kapu tihi mozzarella-waatea mo te waatea, te tipu
Te whakarite
- Tāpirihia he pīni maoa ki te raupapa reo me te wera mo te 3 ki te 4 meneti, e whakaoho ana i etahi wa poto noa. Tangohia me te wehe i te wa e rite ana.
- Tapahia te pita witi katoa i te hawhe, kia mutu ai koe ki nga porohita e rua. Me horahia te 1/4 kapu maimoana marinara ki ia waahi me te whakanoho i roto i te hiihi wera, te maama marinara ki runga ake. Te wera mo te 2 ki te 3 meneti ka tango.
- Horoihia nga rau tiihi i waenganui i nga haurua e rua, ka pau te tipu, te pīni, me te uira. Horohia te tiihi ki runga.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ahakoa te ahua o te pīni e whakamahia ana e koe, ka pai koe ki te horopeta pai o te muka (he pai mo te whakaheke i te cholesterol), te whakakī i te pene, te rino , me te ake. Ko te pīni pango me te mīti, hei tauira, ka hangaia he potae reka.
Ko te painga ano tenei mo nga kati pango. Mena kua tihi koe i te ringa, ka hiahia koe mo taua mea, ka whakamatautauhia etahi rau basil hei utu mo to reu mo te ahua o te reka o Itari.
Te tunu kai me te manaaki
Hei whakaora i te wa ka taea e koe te whakamahi pihikete maoa pihikete. Engari kia tino horoia i mua i te kai hei whakaiti i te ihirangi konutai. Ka taea e te horoi horoi te whakaheke i te konutai ki runga ki te 40 ōrau!
He aha te mahi me te toenga o te pini i roto i te kaha? Tiakina ia mo te tina me te kai hakari. Whakamahia i roto i nga peera tuna , hei tauira, ki te haere tonu ki te kaupapa o mua mo te ra.