Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 156
Fat - 0g
Carbs - 41g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 35 min
Pato 10 min , Cook 25 min
Mahinga 4 (1 pearita ia)
Kia pai ki te kai reka me te kore rawa o te huka i tohua, mai i te pihikete pihikete. Ko enei pears pai ko tetahi o nga painga tino ataahua, hauora, me ngawari ka taea e koe. Ko te tere me te kaha o te pihikete pihikete te tere ake i te tukanga tunu kai. Ka awhina hoki te whakaaro ki te pupuri i nga matūkai e whai hua ana te tipu me te karepe mo, tae atu ki te kiriipu me te taiao- antioxidants- anti mo te riri me te hauora katoa.
Kai
- 3 kapu 100% wai karepe ma
- 3½ kapu wai
- 1 rēmana
- 1 rakau tinamona
- 1 wheako whetū
- 4 pears
Te whakarite
- Tāpirihia te wai karepe, te wai, te wai rēmana, te tiamona, me te whetū ki te poti o te kaihini tunu.
- Kohia te pears (waiho i nga kakau) ka waiho tonu ki te wai. Ki te kore e nui te wai hei taupoki i nga pears, toha atu he wai.
- Katihia te taupoki ki te waahi me te tautuhi ki te kaha teitei mo te 8 meneti. Tukua mo te tuku taraiwa taiao (ka 10 meneti tenei).
- Tangohia nga pears ma te whakamahi i te kokopi, ka mahi maamaa, ka whakamaroke ranei.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena e hiahiatia ana, ka taea hoki e koe te maimoatanga mo nga pears me te wai poa. Kia oti te tunu me te neke atu i nga pears, whakamahia te tipu ki te tunu i te wai e toe ana kia maroke.
Te tunu kai me te manaaki
Whakamahia enei peariki i te mahana, i te ahuareka ranei. Ka taea te kai o te koko ki te koko, ki te tihana ranei i roto i te hinamona.