Ko koe te mea e inumia ana e koe: Nga Huatau Hauora

He aha nga mea e inu ai koe i te hauora o koe me to whanau

Ko te ahua o te pakanga he kii ki te whakawhiti i to whanaunga ki te whakawhiti i te konutai, te inu hauora, me te inu wai inu ki nga inu hauora pai atu i te wai me te waiu. Whakapono mai ki ahau, engari he pakanga kei te whawhai.

He nui te Sugar

Ko te nui o te kai o te huka-reka kua inu he kaha te kaha ki muri i te nui o te mate nui i roto i a maatau tamariki.

I mohio koe kotahi tekau ma rua te taara o te houra he 10 tīpune o te huka? E mohio ana ahau kaore tetahi o koutou e pai ki te homai i te huka nui ki a raatau tamariki ki a raatau kai me nga paramanawa ka ngana kia kaua e waiho ki ta ratou kapu. Ki te mahi koe, ka riro pea he kai pai ake o nga matūkai nui, penei i te huaora C, te huaora A, te whara, te konupora, me te konupūmā. Ko te heke o te konupūmā ka taea te whakaheke i te papatipu o te wheua, ka taea te whai wāhi ki nga wheua pakaru i roto i nga tamariki, a ka arahina ki te osteoporosis i muri mai i te ao.

Me pehea te Whakawhiti ki nga Kai Hauora

E rua nga huarahi hei toa i tenei pakanga. Ko tetahi ko te whakarite kia mohio nga tangata katoa me pehea te nui o te inu o te inu. Kia mohio nga tamariki me te hoa ko enei inu e arai ana i te hunga paoa i te painga taimaha me te raruraru niho, me te kore o te inu waipiro e arai ki nga wheua whati. Ko tetahi atu waahanga e tika ana hei whakarato i nga whiringa hauora ka ako te whanau ki te aroha.

Top 5 Nga Kaiora Maatau mo nga Whānau

I a koe e kaha ana ki te whakatinana i to whanau ki te whakaheke i ta ratou inu inu waipiro, ka taea e koe te whakamohio ki a raatau i enei waahanga pai ake.

1. Te wai . Ahakoa he paraihe ranei, he whakahirahira, he mea rongoa, he whanui ranei, ko te wai te waahanga matua o te mahere hauora o to whanau, a ko te inu tino pai mo te katoa. Ka awhina ia ki te whakaki i a koe, he mea nui hoki mo nga mahi tinana maha. He maha nga inu e pupuhi ana ano he wai e mau ana i te huka me nga reka reka. Tirohia kia mohio kei te whakaririka nga kaitohu kaore he tira, he mea reka reka ranei kia whiwhi ai koe i te mahi pono. Whakaatuhia ki a au tamariki ko nga ipu o te wai kei roto i te nuinga o nga kaiwaiata, nga taiohi, me nga taiohi e mohio ana ki te hauora e mau ana ki a ratau he hauora me te hauora! Anei etahi whakaaro mo te hanga wai nui atu ki a au tamariki.
   1. Kia nui te wai o te wai o te waatea i te wa e rere ke ana i te wai.
   2. Whakamahia te rēmana hou, te kotakota, ētahi atu momo hua citrus ranei i roto i to wai. Raneihia nga poro kukamo mo te reka reka.
   3. Whakamahia tonu nga pounamu wai i roto i te motokā, i roto ranei i nga peke o taau tamariki hei akiaki i te kohinga wai.

1. Te miraka . Ko te waiu iti-ngako me nga ngako kore-kore e whai kiko ana i te hauora. I te taha o te wai, te ngako iti me te waiu kore ngako me te waiu miraka ko nga waainu pai rawa mo to whanau. Kei roto i te miraka he konupūmā, kaore i te nuinga o te wa e kore e nui te nui, me te pūmua hoki. Ko te waiu miraka he tino pai ki te waiu o te kau, mehemea he taakawai koe, he raruraru me te mate pukupuku teitei o te mate (mate mate, taringa mate), he mate pukupuku, kei te titiro noa atu ki te whakauru atu i roto i te kai. He pai te miraka mirakarete mo te maimoatanga maha; te tamata noa ki te whakahaere i te nui o te tiakarete ki te pupuri i te huka i raro i te mana.
2. 100% o te wai hua . Ko te wai hua 100 ōrau anake - ko te mea anake i te hua me te kore huka i tapiritia. Ko te wai hua ko te hua o te hua ki te ki tonu i nga huaora e kitea ana i roto i nga hua, penei i te huaora C me te whara . He mea tino nui ki te mahara, engari, ko te mahi he 4 meneti anake. Ko te pouaka waiwhenua angamaheni ko te 8 meneti, a he maha nga pounamu e taea ana ki te 20 meneti. Ka whakaaro ahau kia whakaiti i te nui o te wai mo te ra ki te 4 ki te 8 o nga moni. Mena he 8 nga moni he iti ake i te whakamahi o to whanau ki te inu, whakaheke i te wai me te wai. Me tīmata ki te 25 ōrau wai me te 75 ōrau wai, ka āta whakanui i te ōrau o te wai ki te 50 ōrau. Me whakamatau ranei i te wai me te wai o te waiwhakau mo te maimoatanga nui.

1. Huawhenua wai . Ko te wai huawhenua he whiriwhiri iti-kalori nui e whakarato ana i nga antioxidants , pērā i te huaora A me te C, me ētahi atu matūkai pēnei i te lycopene, kua hono atu ki te mate iti o te mate pukupuku prostate. E waru nga pauna o te wai huawhenua he 2 karamu o te muka, he iti rawa te huka, a he 50 calories anake.
2. Te tīpakore kore . Ko te tīpiripiri kore - ko nga mea kua pahemo - me te tipu o te tipu me te otaota wera wera ka taea e nga kairangi kore utu nui. Kua kitea ano hoki he pai mo te hauora, me te matomato hoki, pēnei i te whakaiti i to tupono ki te mate pukupuku me te whakaheke i te cholesterol. He nui te reka o te tipu o te tipu ki a ratau ake, na kaore koe e hiahia ki te tapiri i tetahi huka hou, honi ranei. Mena kaore, ka ngana ki te whakatairanga i te nui o te wai 100 hua ki te wai mo te whakaranu reka. Ka tae mai nga tae ki roto i te maha o nga painga-hoaahua, pēnei i te pi, te karaka, me te hinamona, na he maha nga whiringa hei whakamatau. A, no te hoko i nga pounamu miraka, kia mohio ki te tohu i nga tapanga kai pai kia mohio ai kaore he calories.

_{Ka tuhihia mai i: Lean Mom, Fit Family: Ko te Mahere-6-wiki mo te Mimiti koe me te Whānau Pai ake na Michael Sena, CFS me Kirsten Straughan, RD, LD, me Tom Sattler, Ed.D. (Akuhata 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Ko te whakaaetanga i tukua e Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Kei te hokona nga pukapuka me te tika mai i te kaipānui ma te karanga (800) 848-4735, ka toro ranei ki to paetukutuku ki www.rodalestore.com}