Ko te whakaaro ka taea te whakangungu etahi o nga uaua ki te whakawhitinga aunoa i te wa e kaha ana ki te tiaki i nga hononga kua roa te waahanga o nga mahi whakapakari mahi me nga mahi, ka tukuna e nga kaiaako whaiaro, he kaiwhakaako Pilates me etahi atu e mahi ana me nga tangata me te mahi . Ina koa, ko nga uaua hohonu o roto i te pokapū o tenei ako.
Ko nga Rawa Rawa Rawa
Ko nga uaua hohonu kei te kiia ko te abdominis transversus, ko te TvA mo te poto. Kei te takoto ratou i raro i nga pukupuku o te mata e mohiotia ana e koe ko te ono-paati, ko te abdominis tika-ko nga mea e whakaakona ana e koe ki te tiki i te puku pukupuku pai.
Kua whakaritea te TvA hei roopu ngohe e pangia ana te pumau o te hiku, a he mea nui kia whakatikatikahia te tiaki; me te tohutohu, na ki te whakawhanake koe i tenei uaua me te whakangungu kia mahi ai koe ki a koe, ka tiakina te hiku i te whara i a koe e mahi ana.
"Motuhake" ranei "tohi" i roto i te kopu ma te kape i roto i te whakawhiti abdominis, a ka whakaturia tenei ki a koutou hei kaha kaha ki te tu i te kaha o te whakarewa taimaha me etahi atu hākinakina. He nui nga korero a te Pirates mo te whakamahinga o te TvA.
Tuhinga o te Kaitohutohu
Ko te take o tenei korero ko te roopu whakaora hauora i te University of Queensland, Ahitereiria (Richardson 1996).
Engari, ko te tohutohu kua tangohia i tua atu i te horopaki taketake, ko te whakahou i te whara me te mamae.
He aha e hiahia ana koe ki te mohio
Me whakaae ahau kaore i whakamahia e ahau, i kauwhautia ranei, "te tuhi i roto," mehemea kaore i pai ki a au, kaore hoki i pai. I tetahi atu ringa, ko te whakapiri "nga uaua o te kopu e rite ana mo te kaha kaore e kitea.
Ko koe anake ka mahi i te tihi ki runga ranei i runga i te pae kia mohio ai koe me pehea te kaha o enei uaua ki te whakapau kaha mo te kaha.
He aha te taahiraa: Ko te nuinga o nga kaitohutohu e whakaae ana ko tenei tukanga o te taiapa me te mea ko te whakarite mo te pupuhi i roto i te kopu, me te kore e tuwhera ana, ka tuhi ranei, ko te taputapu matua o te kaiwhakangungu mahi me te tikanga tikanga mai i nga tangata katoa e uru ana ki te mahi Ka taea e te mahi tinana o tetahi ahua te painga.
Ko te whakakaha i tenei kaupapa o te uaua-i muri me te mua o te rama-he tino nui ki te mahi me te taraiwa i te whara.
Kaua e raruraru ki konei: He mea nui kia mohio ki te wehewehe i waenga i te taiapa me te tuhi ki roto ranei. Ko te taiapa ko te mea e hiahia ana matou kia mahi koe.
He aha te aukati: Ko te aukati kei te pupuri i te manawa, kei te peke i te kopu, kei te ngana ranei ki te pana i to paatene kopu i roto i to hiku (coccyx).
Whakamahia ki te whakaaro papanga ka taea e koe te mahi tata ki nga wahi katoa, ka rere tonu. He maha nga kaitautoko e kaha ana te kaha me te whakawhitinga mai i te kopu, no te mea ka ngoikore ratou i te kopu. Ko tetahi atu roopu e whai hua ana mai i nga pukupuku aukati ko nga kaimahi tari me nga tangata e noho ana i te mahi, i te whare i te nuinga o te ra.
Ko tetahi o nga mahi taketake mo te whakapakari i nga uaua pukupuku ko te crunch .
Titiro ki aku Kaupapa Top mo nga Kaitohu Taumaha Tau Hou mo te rere i roto i te putea taketake me etahi atu mahi.
> Mahinga:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: ariā matua me te tuhinga o nāianei, Wāhanga 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Rawa; 84 (6): 473-80. Arotake.
> Chiu, Loren ZF. He Mahi Whakangungu Tohu Tika Whakanoho mo Nga Kaiwaiata? Te kaha me te hanganga Journal 29: 1: 15-17, 2007
> PW Pod, Richardson CA. Ko te whakapau kaha o te uaua o te lumbar e pa ana ki te mamae iti. He aromatawai a te moto ki te aromatawai i te abdominis transversus. Tuhinga o mua . 1996 Noema 15, 21 (22): 2640-50.