He pai te wai me nga hihiko
Kei te raruraru koe mo nga mea e tika ana kia kaua e inu mo au mahi haere? Ko nga aratohu mo te noho humarie mo o taahiraa haere me te haere roa ki te "inu i te matewai." Mo te nuinga o nga mahi whakangungu, ko te wai te inu pai. Mena kei te haere koe mo te neke atu i te haora, ka ngaro ranei te rota o te wera, me whakaaro koe ki te inu i te waipiro hiko whakaari (tote). Kaua e kaha ki te kaha i te waipiro, engari ka taea e koe te whai i te kapu wai i nga maero katoa i nga 30 meneti katoa.
Ahakoa e kore koe e piri ki te wai taapito, he nui nga inu e tika ana kia karohia e koe i mua, i te wa, i muri tonu i te haerenga mo te mahi. Ka taea e enei te raruraru i roto i te maha o nga huarahi.
1 - Nga wai kaore i te wai, i te awa, i te puna, i te puna ranei
Eiaha e arata'ihia e te huru o te pape mimiti i roto i te hoê mou'a mou'a mo'a. I te nuinga o nga wa, kei te kitea nga piringa kino penei i te Giardia lamblia me Cryptosporidium i roto i enei puna wai waipuke. Ko enei parasite e whakapohehe ana i nga taakare o te takiwā me era atu kararehe, ka whakapoke i te wai. Kaore te wai e haumaru no te mea kei te whakaaro koe kei tawhiti atu koe i te noho tangata. Kaore koe e hiahia ki te mahi ki te pangia e enei parasite. Mena kei te haere koe mo te hike, kawe i te taahi wai, i nga papa horoi ranei, kaua hoki e inu i te wai kore i tetahi puna maori.
2 - Te inu waipiro
Ko te inu o te waipiro pērā i te pia me te uaina ka whakaheke ake koe, tae atu ki te whakaheke i to kaha me to whakatau. Ka meinga hoki e koe kia kaha ake te wera i te mate me era atu raruraru. I mua i nga haerenga nui, he pai te mahi ki te karo i te waipiro i te ahiahi i mua i te ra o to hui. Ko te inu i te wa e haere ana he mahinga Pakeha, engari kaore i te tūtohu. Whakaorangia te inu whakanui mo muri i to haerenga, i muri i to hoatutia katoatia.
3 - Kawheine
Ko te kawheine kua roa te whakapae mo te whakamamae ia koe na roto i te hanga ki a koe kia kaha ake, ka taea ano hoki e ia te mahi hei rauroki. Heoi, kaore i te whakapono ki te mea he pono katoa, mo te hunga e inu ana i nga inu kawhe. Mena ka kitea e koe he maha o nga whare horoi ka mutu, ka hiahia pea koe ki te whakaiti i te kai o te kawhe ki te kite mehemea kei te raruraru. Piri ki te decaf ranei inu i te iti o te caffeinated mea taea i mua i to koutou haere. Ka taea e te hunga inu kawhe te tiki i te mate pukupuku ki te haere ki te haurangi makariri, na ka whakamatau me te iti o nga mea e hiahiatia ana e koe.
Ko te inu i nga inu hauora tino-caffeinated pērā i te Red Bull kāore i te tūtohu, no te mea he iti noa te wai mo te nui o te kawhe. Mena kei te hiahia koe ki te kainiti, ka tiakina mo muri i to mahi me o wa ka tae koe ki te nui o te wai kia noho humarie.
4 - Milu me te Kiriata
He pai te atawhai a etahi ki te waiu. Ko te nuinga o nga tangata he ngoikore o te lactose me te kaha ki te kopu i te kopu, te hau, te nausea, me te mate pukupuku mai i te miraka me nga hua miraka. Ko etahi anake e kite ana i enei tohu i te wa e mahi ana. Mena kei a koe etahi tohu, karohia nga hua miraka mo te 12 haora i mua i to haerenga. Mena kaore he raruraru ki te waiu, ka taea e koe te whakauru ki te mirakaretereteka hei inu whakaora . Kei te whakarato i te huka me te pūmua e awhina ana.
5 - Te waipiro o te waipiro
He maha nga kaitoro e whakaatu ana i te hau, te huka, me te kopu mai i te inu i te inu o te waipiro i te haere. Mena ka wheako koe i tetahi o enei tohu, tiakina nga inu kapi mo te haere. Ko tetahi atu take pai ki te karo ia ratou ko te kore e hiahia ki te kawe i tetahi i roto i to putea kawe waka wai, kei te pai ranei koe i te wai o te wairangi ka pana koe ki runga.
6 - Te nui o te wai me te kore o te Reinga Tote
Ko nga aratohu a te Komihana o nga Toihau o Amerika he " inu i te matewai " kaore i te inu tonu me te pini i te wai. Ko nga ahuatanga o nga kaihoroi marathon me nga kaiwhakahaere / kaitohu e whakaatu ana ko etahi o ratou e aro ana ki runga i te hyponatremia -te nui o te konutai o te konutai-ahakoa e inu ana i te wai maamaa, i te wai waipiro ranei. Kaua e whakawhiti i te wai. Mena e haere ana mo te neke atu i te haora me te wera, me whakakapi te tote i roto i tou wera ki te inu waipiro whakahou-whakakapi pērā i te Gatorade me te Powerade, me te paramanawa kei roto te tote e penei ana i nga taputapu mini ranei, me te rokoi ara e whakauru ana i nga nati tote .
> Mahinga:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Ko te Whakapuakanga o te Hapori Whakaaetanga Whaiaro Tiriti Tuatoru mo te Ao Mahi, Carlsbad, California, 2015. Tuhinga o mua . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Nga Ture Whakatikatika a te IMMDA mo nga Runanga me nga Kaihoroi." IMMDA. 6 Haratua 2006. (kei te wa nei o te tau 2018).