A haapii i te taa êraa i rotopu i te taa ê, te tamauraa e te tamahanahanaraa no te mau hauti
Ko te ngoikoretanga e pa ana ki te kaha ki te neke i nga hononga i roto i te katoa o te nekehanga, mai i te whakawhitinga o te mahi ki te waahi roa. Ko te waatea o te hononga ka whakawhirinaki ki te maha o nga taiao, tae atu ki te roa me te kaha o nga uaua me nga hononga me te ahua o nga wheua me te peerati e hangaia ana te hononga. Ka taea te whakarerekētanga he ira, engari ka taea hoki te whanake ma te whakawhitinga.
Ko te ngoikore he waahanga nui o te hauora me te whakamahinga ki te whakanui ake i te nui o te waatea i roto i te hononga. Ko te waatea ano hoki ki te ahua o te kaupapa e hiahiatia ana mo te taakaro, he mea nui ake hoki mo etahi waahi atu i era atu. Ko te tauira, he hikoi hikoi, he iti iho te waahanga o te hipoki i te waahanga, me nga kaihoehoe me nui ake te kaha o te pokohiwi i nga kaiwhai.
Ka taea e koe te whakanui ake i te ngawari?
Ko te whakapai ake i te whakarerekëtanga ka nui te mahi ma te mahi i nga mahi tawhito . Ko te nuinga o nga ahua o nga mahi whakawhitinga he tino hihiri, he mahinga whakawhitinga e poroa ana, e whakahaerehia ana. E whakaarohia ana e te nuinga o nga roopu te haumaru mo te nuinga o te iwi. Ka uru atu ki te uaua o te uaua e mau ana i te wa roa mo te 10 ki te 60 hēkona me te whakahuatia e toru nga wa.
Ko tetahi atu momo mahi whakaihiihi e kiia ana ko te whakaihiihi kaha . Ko te whakawhänuitanga o te whakawhänui ko te whakanui i te piki o te tere me te tere o te nekehanga me te pupuhi whakahaere (kaore i te pounamu) e tae atu ana ki nga waahanga o te awhe o te nekehanga i roto i te tikanga whakahaere.
Kaore koe e akiaki i tenei ahua. Ko nga tauira o te whakawhitinga hihiri he puhoi, he pupuhi i nga waewae, he pupuhi ringaringa, he wera ranei.
Ko nga mahi whakahirahira ngawari ka whakapai ake i te whakawhitinga e hiahiatia ana i roto i te nuinga o nga hākinakina me te mahi i muri i muri i te whakamahana i mua i te whakangungu akomanga. Ko nga mahi whakahirahira kaha kei roto i te 10 ki te 12 nga waitohu o te kaupapa.
Whakamahia ai te whakamahi a Ballistic i te ngana ki te kaha i te hononga i tua atu i te waa rere noa. Ko nga whanui o te kohinga-pikinga he puoro me te tino rereke mai i te whakawhitinga hihiri no te mea kei te ngana ratou ki te akiaki i te nui o te nekehanga. Kaore i te taunakihia tenei momo taangata no te mea kei te nui te whara o te whara (mai i te tawhito i nga uaua, i nga piko, i nga hononga) me te whakawhitinga puoro.
Me pehea te Whakanuia te Whakaaetanga
I mua i te whakawhānui, he mea nui kia mahana i nga uaua me nga hononga. Ko te taatai o te makariri, ko nga uaua e mau ana ki te whara, na reira ka mahi etahi mahi ngoikore o te whakakotahi me te mahinga ngoikore aporo. Ka mahi nga hurihanga tahi ma te mahinga mahi ki te whakamahi i te porohita iti, te porowhita porowhita (porowhita me te taapiri) i nga hononga katoa kia maamaha me tewari nga mea katoa. Ka taea ano hoki e koe te haere me te peke putea ki te whakatairanga i to paatai matua me te whakanui ake i to kaaanga i mua i to toronga.
Mo te mahi whakawhitinga hei whakapai ake i te ngohe, me kaha ki te hono i te hononga motuhake me te whakarato i te whanui rawa ki nga uaua me nga whakawhitinga i runga i te wa kia whakaaetia ai te urutau ki te hou, te nui, te awhe o te nekehanga. Ko te tikanga, ko te tikanga o tenei, ka toro koe, me kaha koe ki te ite i te pupuhi me te iti o te ahua o te whakamaharatanga e puta mai ana i te haere noa atu i tua atu o to roangau.
Na roto i te raveraa i te reira, ka whakawhanake koe i te huinga hou o te nekehanga i runga i te wa. He mea nui ki te karo i te whakawhitinga i nga uaua me te whara i te whara ranei. Ko te taunakitanga ko te whakapau atu ki te wahanga o te kore o te haurangi, engari kaore i te wahanga o te mamae.
Hei whakawhanake i nga whakapainga roa mo te wa roa mo te whakawhitinga, toronga i nga ra katoa mo te ono wiki. Heoi, ka mutu te whakamahi, te whakawhitinga ranei i tenei rererangi hou, ka ngaro pea i nga hua kua mahia e koe.
Whārangi o mua
Hei kaitakaro, kia mahara tonu he iti ake te pai o te waatea ki te whai i te tika mo to waahi. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hononga i waenganui i te waatea me te whaa whara kei te pohehe .
Ko te kore ake o te ngohe, kaore he iti iho o nga whara, kaore ano pea te whara o te tangata kaore i te pai. Ko te maatau ko te whai waahi tika mo to waahi, kia taea ai e koe te tere haere i roto i te awhe o te nekehanga me te kore e werohia nga uaua.
Ko te tikanga, kei te tautoko te rangahau i te whakaaro ko te mahi i te whakamahana tika i mua i te mahi ka kaha ake te awhina i nga whara. Kia mahana ake ma te whakamahi i nga roopu puoro nui kia whakamahia i roto i to taakaro. Ka taea hoki e koe te whakamahana ki te haere, ki te taha o te ringa, ki te pekepeke, ki te tīmata ranei i to takaro ki te tere tere.
Mena ka hapai koe i nga pauna, he mea nui ki te toro, me te wa pai rawa i muri i te mahi. Ka taea e nga uaua ngoikore te whakarahi ake i te tere me te whakapai ake i te whare uaua . Ko te whakawhitinga kaha e awhina ana i nga uaua, te tango i te waikawa waikawa , me te aukati i nga ngongo o te uaua i te whakaora i te waa poto atu i muri i te whakaeke taimaha.
Ka taea e koe te whakaheke?
Ka taea e nga uaua me nga hononga ki te taha o te hononga hei whakaheke ake. Ko te nui o te ngoikoretanga ka puta mai i nga ligaments me nga uaua e kore e iti ake te awhina me te whakanui ake i te whaarea o nga whara penei i te whakakoretanga. Ko te ngoikoretanga nui ka taea te kino me te kore e nui.
Kaupapa:
Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA., Kei te Whakanuia te Whakamahara i te Whaiaro i Nga Waiora? Ko te Whakaaturanga Mai i Nga Tangata Whakamatauhia Whakatauhia? , Journal Science Med Sport. 2006 Jun; 9 (3): 214-20.
Stephen J. Nicholas, MD, American Orthopedic Society mo Sports Medicine ..
Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr., Te Pānga o te Whakatairanga i te Rangahau Whakauru Taonga: He Arotake Whakamaori mo te Pukapuka. Te Tohu me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi. 2004 Mar; 36 (3): 371-8.