Me pehea te whakapiki me te whakawhanake i te reo me te whakatau i roto i nga waahanga matua.
I tenei wa, ko te tumanako, kua raruraru koe i te whakaaro ka taea e koe te whakakore i nga ngako o te tinana i nga waahi e kaha ana koe ki te pupuri i te nui. Ko te mea pono: Kaore e taea e koe te whakatau kia hiahia koe ki te whakaheke i te pauna, ki te korero, ki nga hiku, ki nga huha ranei, a ka puta. He pai engari kaore e pai te mate o te taumaha. Me arotahi koe ki te whakaheke i te pauna katoa ma te whakarerekē i to kai; Kaore e taea e koe te kite i te whakaiti.
I te korero i tenei, ko te whakamahi i nga wa katoa ka awhina i a koe ki te tango i te ngako o te tinana (i muri i te katoa, ka taea e koe te tahu 400 ki te 600 kalori i roto i te akomanga pahikara 45-meneti ). ka taea hoki e te pahikara ki roto te awhina i a koe ki te whakahua me te tautuhi i etahi waahanga hei whakapakari i nga roopu uaua. He pono kei roto i nga tikanga taiao he awe nui ki te whakamahinga me te tautuhi i o outou uaua, engari ko te whakamahinga o to outou uaua he mahi. Mena ka mahi koe me te nui o te aukati i runga i to pahika, ka taea e te pahikara roto te awhina ki a koe ki te whakawhanake i nga waewae ahua pai, me te kaha, te tino kaha o te tinana.
Anei e rima nga raruraru raruraru e taea ai te hanga, me te whakatere ki te pahikara roto:
Ko to Hoki: Ki te waahi koe i mua i nga hiku ki te huringa, ko nga uaua kei to raro o muri ka tautoko i to tinana tinana me te awhina ki te whakapumau i to raau ka eke koe. Kia mau tonu to taura ka haere koe ki mua, ka whakauru koe i ou uaua pai, ka awhina i te whakapakari me te whakahua i a ratau i te waahi.
Ko nga Poaka o o Whawhai: Whakauru i te tūranga tika ka tuhi koe i waenga i nga turanga noho me nga tuunga , a ka awhina o ringaringa ki to tinana tinana. Ko nga mahi rereke i roto i waho o te noho ka awhina i te whakapakari me te tautuhi i nga biceps me nga triceps, i te nuinga (kaore he pauna e hiahiatia ana!).
Ko ou Hips me Butt: He rereke ki te whakaaro o te iwi, nga hips me te matua ka whakaputa i te nuinga o te mana mo te pahikara roto. Ko te mahi ki te whakapakari i nga hiku me nga rererangi ka awhina i a koe ki te whakanui i to tere me te whakamarie i runga i te pahikara, me te whai wāhi ki te pahikara i roto i te whare i nga wa katoa ka awhina ia koe ki te tangi, ki te whakapakari i nga uaua i roto i to hiku me te putea. He huarahi kaha e rua nga huarahi!
Toroina: Ki te hingi koe mai i nga hiku, mau tonu te pou tika , me te karo i te okioki i runga i nga ringaringa ka huri koe, ka whakauru koe i nga uaua i roto i to maatau, ka awhina i te reo me te whakakaha i to kopu katoa. A, ki te neke atu koe i tetahi taha ki tetahi taha ka huri koe, ka mahi te roimata o te tinana o runga ka mahi koe i nga uaua i nga taha o to kopu. I te wa o te wa, ka kite pea koe kua ngaro ake to tautohu me te tautuhi.
Ko ou Tae: I a koe e whakaheke ana, kei te mahi nga uaua (nga uaua nui i mua o nga huha), ina koa i runga i te whiu. Ko nga uaua kei muri o ou huha (te hamstrings) te mahi i te waahi ka awhihia e ou waewae i te wa e piki ake ana. Na ka kii nga kuao kau i te mahi-te tautuhi i te mahi i runga i te patunga-kore me te whakaeke-ake. Te putanga mai: Te whakawhanake i nga whiu tawhito a te reta , a, ka mutu, ka kaha koe ki te pupuhi, ki te wera, ki nga waewae o ou waewae ki ou waewae.
Kaore he putea nui atu o te kokonga!