Mena kua raukahu koe i roto i te whare taiao yoga, kei te mohio koe ki nga mahi a te yoga , pēnei i nga moenga , nga here, me nga poraka. Kaore pea koe i rongo, ko te wira te yoga. Ko tenei kaihou hou ki te ao o nga mahi a te yoga he whaiti, engari he whanui, he potae hangarau, he rakau, he huinga ranei o nga rawa e 12 pea te roa. Tautuhia te tika, ka whakamahia hei whakawhānui ake i nga whanui hei whakarei ake i te whakawhitinga, hei whakaeke i nga mahi toenga, kia whakaratohia ranei te tautoko mo nga mea uaua. A, no te mea, i te wa kua oti ia koe te whakamahi, ka taea e ia te hanga mo etahi whakaahua Instagram tino ataahua, ano.
Ko te maatau te mohio ki te whakauru i te wira yoga ki to mahi i roto i te huarahi haumaru me te whai hua. Engari i te whakamatautau i tetahi kaituku kanikani i te wa e tu ana me te waewae kotahi i runga i te peke, ka timata koe me te mea e mau ana koe i te wa e whakamatautau ana i nga rohe o taau mahi toi. Ka hangaia e nga kaihanga o te Yoga Design Design te wira yoga nga taonga e whai ake nei e tika ana mo te nuinga o te timatanga-ki te yogis taumata-waenganui.
1 - Te Whakatairanga o te Tamaiti i te Wheel-Assisted
Ko te turanga o te tamaiti ko te maatauranga, he okiokinga ka awhina i te awhi i nga hiku, i nga huu, me te iti iho i runga i te huarahi ngawari me te whaiwari. Ki te whakamahi koe i te wira yoga i te wa e pa ana ki a koe, ka pa ki to ringa i runga ake o te mata o te wira, ka kitea ano hoki he pai ki roto i nga pokohiwi me te pouaka.
Hokihia ki te papa me o ringaringa o to waewae nui, a ka noho ki runga i ou rekereke. Tuhia nga turi ki a ratau kei tawhiti atu i te taha-hip-tawhiti ka waiho te wira yoga i waenganui i ou turi. Tautuhia o ringa ki runga o te wira. I roto i te riri, ka pehia e koe, ka whakawhiti atu i mua, me te whakamahi i ou ringa ki te huri i te wira i to tinana ka whakaroa ake i to whea. Me haere tonu ki te wae ka okioki to kopu i waenga i ou huha me ou ringa e tu tika ana i mua ia koe. Tukua to tumuaki me te kaki, kia whai okiokinga tou rae i runga i to moenga me to whea me to pokohiwi he wheako hohonu. Kia mau mo te iti rawa e toru nga manawa.
2 - Te Whakauru Rawa Whakauru
Ko te ahua o te maatauranga ko te maatauranga, ko te taangata-anga-piko-a-waewae e akiaki ana i te hinengaro kaha me te manawa pumau. Ko te putanga whakahirahira e mahihia ana me te awhina o te wira yoga ka whakauru i te waahanga-poutu-a-ringa e whakahaerehia ana hei awhina i te wero i waenga i nga pokohiwi.
Noho roa, tika tonu i mua o te wira yoga, kia pai ai te whakawhiti ki to waahi. Takahia o waewae i runga i te waimarie, na reira ka pakaru o waewae me te pounamu ki te papa. Tuhia o ringaringa ki runga i ou turi i runga i te tihi-ringa me te kati o ou kanohi. Kia mau tonu te manawa i roto, a, ka peke koe, whakawhānui atu i to tihi i runga i te tihi, ma te whakamahi hei tautoko i to tuara. Tukua te tua o to upoko kia okioki ki runga o te wira yoga. Noho i tenei turanga e pupuhi ana mo nga manawa iti e rima, ahakoa ka taea e koe te noho i roto i te waa mo te wa e pai ana koe.
3 - Te Poari Tautoko Awhina i te Whero
Ko te poaka he poipoi pai mo te putea-poutu e tuwhera ana i nga uaua me nga uaua o te pokohiwi. E ai ki tera, kaore e taea e etahi o te iwi te pupuri i te paerewa i runga ia ratou ake, i te mea ko etahi atu e hiahia ana ki te toro atu. E whakaratohia ana e te wira yoga he otinga mo nga roopu e rua.
Noho i runga i te papa, he roa o taau, kua toro atu o waewae ki mua i a koe. Tuhia o to waewae me te huri i to hikoi, ka tohatoha ano nga huu o roto. Whakanohoia te wira yoga i muri i to tuara, tohaina me te taatai ki to taina, me o ringaringa e mau ana ki a koe. Kia mau ki te manawa, a, ka peke koe, ka awhi, ka whakawhānui atu i to tihi ki te tihi o te wira, me te tuku i o ringa ki te tuku i te wira ki te neke ki to tinana ka rite ki a koe.
Whakaarahia nga hiku ki te whakahou ake i te tohu, me te wira ki te awhina, ki te whakawhitinga i to huinga i waenga i nga pokohiwi pokohiwi. Hokihia to tumuaki me to kaki, ka piri ki te wira. Whakatuwherahia nga ringa ki a koe, me te whakanoho ia ratou ki te waahi e pai ana, e akiaki ana i te pauna. Kia mau ki te iti ake i te toru nga manawa i mua i te hurihuri i te kaupapa kia tae mai ki runga i to moenga.
Mena he uaua rawa te whakatau, ka whakarereke i nga turi me te tu o ou waewae ki runga i te papa, ki te kaa-tawhiti.
4 - Te Whakauru-Whakatau-Whakaaetanga-Whakaaetanga Whakanui-a-Toi Whaiaro
Mo te mahi a te yogis ki nga tawhito angitu ake, penei i te wira , ka pupuhi te kukupa kingi, kaore ano hoki i te whakaeke i nga kaimahi e rua-waewae teitei, ka awhina te wira yoga i tetahi awhina nui. Ma te whakamahi i te wira hei tautoko i to tuara, ka taea e koe te neke ki nga waahi kaore pea koe e ahuareka ki te ngana me te kore tautoko i to waahi, i waenganui i nga waahanga pokohiwi. Ma tenei e taea ai e koe te hanga i te maia me te kaha i roto i nga roopu ngohe mahi, me te awhina i te inihi ki a koe ki o raatau.
Noho roa, ka piko o ou turi, waewae i runga i te papa, tika tonu i mua o te wira yoga kia rite tonu ki a koe me to tauine. Pumauhia o ringaringa ki runga o te wira hei pupuri i taua wa. I roto i te riri, ka hoki ki te wira me te tuku atu i ou ringa, ka pana koe, ka pana i roto i ou rekereke me te ara ake i ou hiku, ka pa ki o ringa me runga ake i to upoko me te taha o ou pokohiwi, ka tohu i muri ia koe.
Whakaauau te whakawhānui i to kirihi ki te tihi o te wira kia huri ai i waenganui i nga pokohiwi pokohiwi. I te wa e tae mai ana o ringa ki te whenua, ngana ki te tuhi i to ringaringa ki runga i te moenga me te mau i te wira ki nga ringa e rua hei pupuri i te waahi. Hokihia to upoko me to kaki i runga i te wira.
Whakauruhia o roto o to huu ki te tuku i ou turi ki te hono ki o maihao. Kia mau ki te tūranga i konei, ki te waimarie ranei koe, whakawhānuihia tetahi waewae i te wa mo te kaha ake i roto i to huinga me te hiku o te hiku, me te pupuri i nga pungarehu me nga waewae i roto i te mahi ki te aukati i nga hiku me nga kuri mai i te hurihuri o waho. Kia mau ki te hauora e toru me te rima, ka whakahurihia te kaupapa kia tukuna te take.
5 - Ko te Haeha-Haamene Haeha-Haauau
Mena ka whawhai koe ki nga whara, kaore koe e tu. Ka rite te ahua o te tipu ki mua, te tipu, me te tipu e tu ana i mua , ko nga huarahi pai katoa ki te whakapiri i to painga ki te whakapai ake i te taraiwa, engari ko te roopu awhina awhina-a-ringa e homai ana i tetahi atu waahanga wātea.
Kupapa i runga i te kotahi o nga turi i runga i te whenua me te taha o te turi i te 90-tohu te koki me te papa o te waewae i runga i te whenua, me te mea e mahi ana koe i te marena. Kia mau ki te roa o te roopu me te whakanoho i te wira yoga i raro i te huha o to waewae o mua, ka pa ki mua o te wira ki to kuao kau. Whakaarahia to mua waewae, a ka okioki i te taha o tau kuao kau ki te wira i mua i te hurihia o te wira ki o ringaringa kia kaha haere ai to waewae i mua, a ka awhina te wira i to kuao ki te taha o to waewae.
Whakamahia te waewae o mua ki a koe, me te whakaheke i te wa e whakanui ai koe i to hiine, ka eke koe i mua mai i nga hiku, ka tae atu ki o ringaringa ki te wira, ki to taahi ranei, ka mau tonu koe i to tua. Tangohia kia toru ki te rima nga manawa hohonu ki konei i mua i te korero tuarua ki te toru. Whakahiti ano ki te taha taha.
6 - Te Kai Tiaki Awhina Tae
He pai nga painga o te poari mo te whakawhitinga i nga huinga me nga hiku i te hanganga o te kaha i roto i te tinana o raro, a, ko te moenga lunge te tuku i te painga o te whakatuwhera i nga hiku. E kore e rereke te miihini awhina i te wira-a-ringa, engari ka whakapiki ake i te wero me te taangata hohonu ka whakawhānuihia e koe te huinga o to waewae ki to raau.
Kupapa i te kotahi o nga turi me to taatou turi e piko ana, to taahi waewae i runga i te whenua, me te mea e hiahia ana koe ki te tono marena. Hikihia to waewae mai i te moenga me te whakanoho i te wira yoga i raro i to waewae ki to waewae kia tautoko. Whakanuia me te whakauru i to kaupapa. I a koe e wiri ana, toha atu, me te tuku ringa ki runga i te whenua i raro i ou pokohiwi ki roto o to waewae mua. Whakanuia me te patiri i roto i te wira ki to waewae o muri, a, ka peke koe, whakanekehia te puri o to puri mai i te whenua, ka hurihia te wira hei whakawhānui i to waewae.
Mai i konei, pumau tonu i roto i ou ringa, tuhia o tau maihao me te ngana ki te whakaroa ake i to kirihi ki te kaha. Mena e hiahiatia ana, tukua to puri o mua ki te taka ki waho mo te hiku-tuwhera hohonu. Kia mau ki te tūranga mo te hauora e toru me te rima i mua i te tuku me te whakawhiti i nga taha.
7 - Ko te Whakauru Whero Yoga
Mena kua mohio koe ki te tangi , kua mohio koe he nui te paanga me te mohiotanga o te tinana. Ko te rongo pai, ko te kaiwhakahaere o te kokopi kei runga i te wira yoga he rite ki te waitohu taketake, engari ko te korero kino ko tenei putanga me nui ake te pauna me te whakahaere.
Whakanohoia te wira yoga ki te papa. Putahia i muri o te wira me o waewae ka piri tahi, ka tuku i nga rekereke kia puta mai i te whenua. Whakatuwherahia nga turi ki runga ki nga taha o te ruma. Whakanohohia to aro ki waenganui i ou turi me te hopu i tetahi taha o te wira yoga me o ringaringa. Tuku whakamua atu ki runga ake i o ringaringa me te piripiri atu i ou pakihi kia tino okiokihia te okioki ki tua o ou ringa.
Mai i konei, tohaina o roto o to pungarehu ki to tumuaki me te ngana ki te whakapiri i ou turi ki o raatau, ki te kore rawa ki o ringaringa o runga. Me haere tonu atu, me whakarereke i to taumaha kia taea ai e koe te tango i te taimaha i ou waewae, kia eke ki te rangi i muri ia koe. Mena ka taea, whakawhānui atu i ou pokohiwi.
Kia mau tonu, kia mau tonu to mahi me to kaki i roto i te turanga kore. Kia mau ki nga hau e rima, kia mau tonu ranei te waa mo te wa e hiahiatia ana.