Ae, he mea uaua tenei ki te ako, engari ka taea e koe
Ko te haere noa atu ki te kapi-kore-kore he tino huringa ora e hiahia ana ki te whakarereketanga o te hinengaro me te tinana. Ko te kai karepe-kore utu he kore witi, parei, rye ranei i tetahi ahua, a i roto i te maha o nga take, kaore he oats, ahakoa. No te mea kei te whakauruhia te gluten (me etahi wa ka huna) i roto i nga tini hua, ka tino uaua ki te karo.
Mena kua kitea koe i te mate pukupuku celiac ranei ki te kore-celiac gluten e mohio ana ka raruraru koe, kaore he tangata hei whakapae ia koe.
Engari kaua e pouri. He maha nga tangata, nga whakahaere, me nga rauemi e wātea ana hei awhina ia koe ki te ako kia pai te mahi. Whakamahia enei taahiraa e whitu hei awhina ia koe ki te ako i te whai i te kai karepe-kore.
1. Kaua e whakama ki te mamae
Kaore he huarahi e pa ana ki tenei pono mamae: ko te kai ma te Kaipihi-kore e hiahia ki te whakarereke i nga kai me nga tikanga kai e aroha ana koe. Ka maama ake i muri i etahi wa, a, ka pai ake te pai ake o te mahi i mua atu. Ko te tikanga, ka kaha ake te kaha me te hauora. Engari kaore i te whakaponore i te tuatahi, ka kaha ki te whakatutuki i to oiora kaore koe i te tau hou.
2. Akona te nui ki a koe mo to Tuunga
Ahakoa he mate pukupuku o te celiac ranei, he pai te mate o te waipiro, ka awhina i a koe kia mohio koe ki to ahua me ona mate hauora e whai pānga ana. Mo te nuinga o nga mea, i te whai i te kai o te Kaipupuku Kai-kore-kore ka taea te awhina i te roanga atu o nga matea hauora, engari me mahara tonu koe ki a ratau.
3. A faaite i to outou utuafare e to outou mau hoa
He mea nui ki te korero ki to whanau, hoa, me etahi hoa mahi kua tohua e koe mo to kai kai-kore-kore. Ko tetahi take ki te korero ki to whanau ko te mate pukupuku kei roto i nga hapu. Mena kei a koe te ahua, ka taea ano pea e ou whanaunga, engari kaore e mohio. He whakamatautau ira e wātea ana.
Ano, ma te korero ki o hoa me o whanaunga mo te mate o te celiac, ka hoatu e koe he waahi ki a koe ki te whakatika ki taua kaupapa, ka awhina koe ki te noho humarie-kore. He pakeke ano ki te whai i te kai karepe-kore utu, kaore e taea te mahi i te mea ngaro.
4. Mahia taau Kitchen
Ko te kai karepe-kore kore e rite ki era atu kai. Ehara i te mea ko te hoko noa i nga kai tika - me noho pai tohinihini katoa mo te takahanga kai kore kai , me nga tangata katoa i roto i te whare kia mahi tahi kia kore ai koe e whakapoke. I runga i to tikanga noho, ka hiahia pea koe ki te whakarite i to maatauhini ki te tuhi ki nga kaipupuku .
5. Hanga Tatau Kete Hokowhitu-Free
Ae, he maha nga kai e kore nei e paahitia no te mea he kore noa koe. Engari he maha o nga taonga e taea ana e koe, a he maha o nga mea tawhito o to maatau tawhito me te rarangi o nga kai-kore kai-kore . Kua pupuhihia nga hua kai kai korero, a he maha nga kamupene kei te taatai i nga kai karekau-kore. I mua i to upoko ki te toa kaihoko, hangahia he rārangi me te rua-kaute mo te kauti .
6. Haere Kete
I a koe e haere ana mo te toa kaihoko, kia rite maau mo o raatau haerenga tuatahi hei kaihokohoko kore utu ki te kaipupuri, ka roa me te uaua, ahakoa nga mahi katoa.
Ka hiahia koe ki te taipitopito i nga tapanga, a ka whai koe i etahi mea miharo nui ka kitea e koe he piripiri kei roto i nga wahi e kore e mohiotia . I te tuatahi, ka pai ki te piri ki nga kai paraoa, hou mai i te kai kai me te whakaputa i te tari, me etahi o nga hua e kiia ana ko te "gluten-free".
7. Haere ki te Kai Kai Haumaru
Ki te kore koe e kaikorero, ka taea e te kai kaikai te whakamataku i te tuatahi, engari ka maatau. I te timatanga, haere tahi me nga hoa e manawanui ana, e tautoko ana, e titiro ana ki nga kaiarahi kaikai ki te tautuhi i nga kai e tuku ana i nga menus kore-free, i nga raihi kore utu. Ka hiahia koe ki te memori i nga ture taketake hei whai mo te kai noa i te kai-kore-kore i roto i te wharekai .
Me ako koe i nga tikanga tahua ko te tikanga o te rihi kei roto i te parai . Mena ka haere koe ki te whare kai , ka whakarite koe i mua i te tirotiro i to menus free menus.