Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 244
Fat - 10g
Carbs - 16g
Pūmua - 25g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Nga Mahi 4 (1 1/4 kapu ia)
Ko te hiahia ki te tango i te Hainamana engari ka hiahiatia he mahinga free-gluten? Whakamahia he maama me te celiac -friendly version ki tonu i te pounamu pango me etahi atu tohanga o te huawhenua reka.
Kaore he raruraru ki te kore koe e mahi wok-he makawe rino e mahi whakamiharo ana mo tenei tohutao. Whakamahia te kai i mua i te wa me te tunu kai i roto i te iti iho i te 25 meneti!
Kai
- 12 hekene kaitaua
- 2 tīpune te hinu canola
- 1 karika karika, minita
- 1-inihi pihikete pakiaka, mining
- 4 kapu broccoli, tapatapahi
- 1 te upoko iti pok choy, tapatapahi
- ½ tīpune pepa hou pango whenua
- 3 punetēpu i whakaitihia te pata-kore utu korera
- 1 punetēpu honi
- 1/2 kotakota, ngaa
Te whakarite
- Tangohia atu te ngako o te momona mai i te huka me te mimiti i te pakaru i te witi.
- He hinu hinu i roto i te wok ranei te rino rino.
- Tāpirihia te karika me te taatai me te tipu tae noa ki te kakara, e 30 meneti.
- Tāpirihia te toka. Kuki mo te 3 ki te 5 meneti ka timata te maaka ki te parauri.
- Tāpirihia te pihikete me te pokai me te wa ki te pepa pango.
- Tāpirihia te tamari, te honi, me te wai kotakota.
- Tuku me te tuku kia tunu mo te 5 meneti ka tunuhia te huka me te huawhenua.
- Mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te Broccoli me te bok choy he taonga tuku iho mo te rihi penei, engari ka taea e koe te wewete i aua waahanga mo etahi atu huawhenua. Ko nga tohutohu e whai ana ki te kāreti, te pepa pereki, te pune hukarere, me te apareka. Ko nga mea katoa ka tohua e koe, ka tapiritia e koe etahi waaawa ki te rihi, tae atu ki te huaora C anti-inflammatory, te konupūmā , me te ake.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te hukapapa he paku te reka o te pipi. Ko te taatai i te kaaka i runga i te whakapae me te "ki te witi" ka tino kitea te ngawari me te ngawari o te kai ka tunua.
Mahihia me te kotahi o te kapu o te raihi paraoa paraoa me te raihi kore-kore . Mena kei a koe nga taonga, whakauruhia ki te raihi tunu me te hua paraoa mo te tango reka ki te raihi parai.