He ahua kino te ahua o te kai kua whai hua. Kei te kiia ko te kai kai kotahi, a kua waiho hei tetahi o nga tino kaikai rapu i runga i te ipurangi. Mena kua rangona e koe, kua pai pea koe ki te taipitopito i nga kereme e taea ai te arai i te mate taimaha me te ngawari. Engari kaore nga kerēme i runga i nga taunakitanga taiao, me nga take pai ki te karo i tenei papatono mate.
He aha te Miet Diet?
Ki te whai koe i te kai kotahi ka kai koe i tetahi kai mo etahi ra, ka tae noa ki te wiki ka tae atu koe ki te taimaha o te taumaha. He rerekē nga rereketanga o te kai kotahi. He kai panana he kai, he kai kai kotahi, he kai manu kotahi, he kai kai potato, me te tino rongonui: te kai mawhetarete mono.
Ahakoa he ahuareka ki te kai noa atu i te tiakarete mo nga ra, mo nga wiki ranei, he nui nga whaainga o te kai. I a koe e whakaaro ana, he nui nga hua o te hauora kaore koe e kai i te tini o nga kai hei whakarato i to tinana ki nga matūkai nui. I whakatupatohia e nga tohunga kai kai me te kai kaihoko i roto i te Hononga o Amerika me o waho ki nga kaipupuri o te kai kei te raruraru pea ratou, he iti iho te painga , te mate, me te ngoikore o te uaua.
Na te aha ka whai tetahi i te kai kotahi? E rua nga take matua e whai ana i te papatono ki etahi tangata:
Paheketanga Taumaha Nui
I a koe e whakaaro ana, ka kai koe i te kai kotahi anake, ka tohua e koe te kai o te caloric plummets. Ahakoa ka kai koe i te kai nui-calorie, pērā i te karakarete , ka iti pea te kai ki a koe, ka iti iho te kaha o te kaha puta noa i te ra. Ka wheako pea koe i te mate tere o te wai , me te whakaheke i te pupuhi hei hua. Ma te ngaro o te puranga uaua ka meinga koe kia ahuareka, ano.
Engari ko enei hua mate taimaha kaore e roa. Ahakoa ko nga kai o te kai e ki ana ko te papatono e awhina ana ki te whakakore i nga hiahia, ko te tangata kua whakamatau ki te karo i te kai i etahi kai ka mohio e hiahia ana tatou ki nga kai e kore e taea e tatou.
Kua mohio nga kairangahau kaihoko kai mo nga tau ka pakaru i te kaimoana ka taea te arai i nga whanonga utu, pērā i te kai kai. Ahakoa i kitea he whakaaturanga hou e whakaatu ana i te whakawhitinga kaha o te caloric ka taea te kai i te kai, ka whakahaeretia aua rangahau i runga i nga kaute i roto i nga hōtaka hauora ka tirotirohia e te hunga mate ki te whakatutuki i nga matea kai.
Ko te raina raro? Ahakoa ka kite koe i nga hua o te mate taimaha poto, kaore nga hua e whai hua. Ka riro pea i a koe te taimaha me te pea pea etahi atu pauna.
Hewari
Ko tetahi atu take e pai ana te kai o te kai kotahi ko tona ahuatanga. Ko te nuinga o nga kaupapa o te mate taimaha ka hiahia koe ki te tatau i nga calories, te toenga o te horopaki, te whai i te mahere kai, me te aroturuki i te rahi o nga waahanga. Ma te kai kotahi, ko te hokohoko me te whakamahere kai ko (he ahua) he mea maamae no te mea e kai noa ana koe i tetahi kai.
Engari ko te whakahaere i te matekai ehara i te mea ngawari. Ko te tikanga, ka kaha ake te noho o to wairua.
Ko nga akoranga kararehe me nga rangahau a te tangata kua whakaatu ko te whakaiti i to hua o te caloric ka whakanui i te ahotea. I roto i tetahi rangahau, ka kitea e nga kairangahau ko nga kotiro taitama, he tino raruraru, kaore i te mamae ki o ratau tinana i te mea he mate nui.
Hei whakamutunga, ko te taumata o te kaha ka kaha ki te pupuhi i te ihu me te kore kai tika. Ki te whakakotahi i te kaha o te kaha, te ahotea, me te kore o te tinana, kaore he ahua o te kai i te kai kotahi, he ngawari ranei.
4 He Tohutoro Hauora ki te Mono Diet
Mena kei te whakaaro koe ki te kai kotahi mo te mate taimaha, kaua e whakapono ki te hiku e kite ana koe i te ipurangi. Kaore he ahua hauora o te papatono e kitea ana e koe i roto i nga rangitaki me nga ataata.
Kei te hiahia to tinana i te momo kai hei mahi tika.
Heoi ano, he huarahi hei whakatairanga i tetahi huarahi maatauka ki te mate taimaha ma te arotahi ki tetahi kai kai kai. Whakamātauria tetahi o enei huarahi "mono" hauora hei kai hauora:
- Ko te kai tango-kotahi. Kōwhiritia tētahi kai kino me te whakakore i tō kai. Hei tauira, mehemea ka kai koe i te kirikiri i muri i te kai, ka pekehia te maimoatanga mo te wiki ka kite i to ahua. Ka taea e te tapahi i te peihana kirikiri te tapahi i te 300-500 karori i ia ra, ka arai i te mate taimaha o te hawhe ki te kotahi pauna i ia wiki.
- Ko te kai kotahi-kai. Whakamorehia nga ranu, nga putea me etahi atu kaarai-nui, ngaa momona ngako mai i to rihi kia kotahi o nga kai o te waa. Na, kaua hei kai i te heihei, he ranu tunu me te pata, me te broccoli kua tipu ki te tiihi, kei te kai noa koe i te heihei tunu, he potato potato tunu me te broccoli kapi. He ara pai tenei hei whakakore i nga puku reka ki te painga ki nga kai o te taiao me te iti o nga kaata.
- Ko te kai mono-hydration. Tapahia nga inu inu, te waipiro, me te kawhe kawheti kawhe. Me inu noa i te wai mo te matewai. Kei te hiahia to tinana i te maha o nga kai mo te hauora pai, engari kaore e hiahiatia ana he momo inu. Mena ka inu koe i te pata, te tea reka, te wai, me te inu waipiro, ka taea e koe te tapahi 500-1000 calories i ia ra me tenei mahinga kia ngaro ki te rua pauna i ia wiki.
- Ko te kai-pitihana. Kōwhiritia tētahi kai kino me te whakakapi i tētahi putanga hauora ake. Mena e kai ana koe i nga kongakonga me to tonutini i te wa o te tina, ka mau ki nga rakau kāroti. Kei te tīmata koe i te ra ki te kanikani me te putea? Kōwhiritia he taumaha kotahi o te witi totokore katoa hei utu. Ki te hiahia koe ki te horapa i te pata ki runga ki to rewena, whiriwhiria te karaketo, he momona pai ake. Ma te whiriwhiri i nga kai e tino nui ana ki te kai pai, ka kitea pea e hiahia ana to tinana ki te iti ake o te kai me te ahuareka me te pai mo te wa roa.
He Kupu Mai i
Ko te kai kai kotahi he ahua tere me te ngawari ki te mate taimaha, engari ki te whakakore i to tinana i te kai pai ka hiahiatia e koe, ka nui ake nga raruraru ka taea e koe te whakaoti. Ko te whakatinana i te papatono mate taimaha hauora e tango ana i te wa me te kaha, engari he pai te haumi. Ka kaha ake pea koe ki te pai ake, ki te pai ake, ki te pai ki te kaha o te whakawhirinaki tinana ki te kai koe i te kai pai me te mahi kia ngaro te taimaha.
> Mahinga:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Ko te whakahirahira o te Caloric ka wheako i te kaha me te ara o te awhina me te whakatairanga i te kai. Ko te Journal of neuroscience: ko te rehitatanga mana o te Society for Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction i roto i te Tangata: Impact on Physiological, Psychological, me te putanga Behavioral. Antioxidants & Waitohu Whakaara . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Ko te aukati kai me te mate taimaha hei āhuatanga morearea mo te tahua kai. Kai Kai. Putanga 23, Hakihea 2016, Pepa 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE me Gorrell, S. (2016), Taerenga kai: he aha te kino? He arotake o te hononga i waenga i te taraiwa kai, te aronga taimaha, me te whanaketanga o te rongoā kai. Ko te Obesity Clinical, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Mate JM, DeJager J, Taylor SE. Ka nui ake te mate o te Kalori Kaore i te Cortisol. Te rongoā hauora . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.