Mā te whakamahi i te porohita makutu o Pilates (e mohiotia ana ko te mowhiti tinana me te porohita mahi i roto i etahi atu ingoa) me te whakaatu i nga mahi o te paanga o te taangata e whakaatu ana i nga painga o te porohita hei taputapu whakangungu. Ka tautuhia e ia he huinga whakaponotanga, i roto i tenei take he painga o te pungarehu o roto i te taiao ; kei te whakanui i te wero whakahaere, a ka whakapiki atu i etahi urupare tirohanga me te urupare. Ka tohuhia e au enei waahi ka haere maatau i nga tohutohu mahi.
1 - Whakatakahia te Taha Tae ki te Porowhita Mahi
I mua i to matou tīmatanga, ki te kore koe e mohio ki te pauna o te putea a te Pirates , ka hiahia pea koe ki te arotake i taua mea tuatahi. Ano, ki te kore koe e whai porohita mahi, ka taea e koe te whakamatau i tenei me te poipoi kaupapa / iti.
- Whakaritea: Whakatakahia te Tae Tae ki te Mahi Mahi
- Me noho ki runga ki o koutou wheua noho me o koutou turi e piko ana ki te tuanui, me o koutou waewae ki runga ki te papa.
- Tuhia nga pads o te mowhiti whakakori i runga ake i ou wheua waewae.
- Hurihia o pakihiwi ki raro, ki raro, ka waiho ma te noho humarie ka tuhia o ringa ki waho o ou waewae.
2 - Whakatakahia te Tae Tae ki te Porowhita Mahi
- Pupuhihia o koutou uaua ki roto , ka piki ake, ka whakaroa to kirihi ka whakamahi koe i nga uaua o roto hei tohi i ou turi ki runga i ou pokohiwi, me te hapai ake i te waewae o raro.
I te wa ano, uru atu ki to pungarehu o roto, ka tuku atu i te porohita mahi kia iti ake te peke. Kia mau ki te taumata.
Ko tenei nekehanga kei te hanga i te taapiri roa o to raanei mokowhiti e tautokona ana e to ngoikore o to ngoikore. Na kua neke ake to pauna i muri i to wheua noho. - Te pauna i konei - te whakamahi i te mana mai i ou uaua. Whakahonu hohonu. Kahore he raruraru kore.
- Mena kei a koe te pauna me te kaha ki te whakahaere, haere ki te taahiraa e whai ake nei. Mena kaore, tuhia o waewae ki raro, me te tautuhi i te raupapa ki tenei waahanga he torutoru atu waa. Ka maama ake.
Te Whakatairanga Whakaaro: Ahakoa he iti te porohita i to waewae, e mohio ana kei te whakatinana koe i te awhi o te porowhita mai i te ara i roto i to kaupapa. Ka taea e koe te whakaaro kei te takatakahi koe i ou wheua noho. Kia mahara, koinei te marama o te porohita. Kaore koe i puta ki te wawahi.
Kei te mohio koe he urupare te taangata mai i te porohita ka hoki mai ki a koe?
3 - Nga Tae kua Wharorohia - Whakatikahia te Tae Tae me te Ringi Mahi
- Whakanuia o ou turi ki te teitei teitei me te ara ake i nga waewae o raro kia tika to waewae. Koinei te whakahaere i te taurite. Ka tohatohahia nga pungarehu o roto me te porohita o te porohita mahi ka rite tonu te whakawhitinga o o waewae.
- Kua roa tou kaki, kua tuwhera te pouaka, a he pai nga pokohiwi.
- Me noho pai ki konei mo etahi hau hohonu.
Aronui Whakaaro: Kia mohiohia te pungarehu o roto o te huha i roto, engari ano hoki me pehea te pupuri i te pehanga ki te porohita kia mau ai te whakaeke ki te haere i te waewae, ki te papa o te papa me te matua, ahakoa ka eke koe ki nga waewae.
Kia maumahara ko tenei kaore i te pauna me te roopu tika i te hipoki e rite ana ki te kaipuke. Me mahi nga uaua o te kopu ki te pupuri i nga waewae me te marama, me te kapi he roa kei hea te wheua hiku e tae atu ki o taau rekereke, me te roa ake o to hikoi ka pupuhi koe i te kaha i runga i to upoko.
Tangohanga Moni Whakamuri Tangohia tenei pauna ki te Pirates Open Leg Rocker - me te mowhiti. Ko te mowhiti ka hoatu ki a koe he maha o nga urupare tirohanga me te urupare mo te pehea o te pai o to taha ki te taha. Ko te mea ka waiho e ia nga pungarehu o roto.
Ko te Magic Circle he taonga tuku iho mo nga taputapu Pilates. Whakatauritehia nga utu