He momo kai o te iti-calorie te kai ana i runga i nga papaa taonga toa. Ka taea e koe te korero mai i nga taputapu kanapa e whakaatu ana i te ahua o te hua i roto i nga kaata, te huka-kore, te ngako-iti, he nui nga tohu, he aha ranei.
Engari no te mea he iti noa iho te mea i roto i nga kaimoana me nga kerēme hei pai mo te matakitaki taimaha ehara i te mea he mea tino pai tena mo to tinana.
Hey, e mohio ana ahau e hiahia ana koe ki te matakitaki i to taumaha me te kai ano i nga kai e reka ana. Engari kaua e patu i te kai pai ka koe e waatea ana i to waahi. Ko enei kai katoa e kai ana i te hauora, te painga me te iti-iti i roto i nga kaimoana, no reira kaore e hiahiatia kia noho pai mo te kai maatau kai.
1 - Kale
He kai tino reka a Kale . He nui te nuinga o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora C me te konupūmā. He puna pai ano hoki o te muka, kei roto hoki i nga antioxidants pai. Ehara i te mea nui kia whakauruhia te kale ki te nuinga o nga rarangi o nga taonga nui. Mo nga calories. Kotahi te kapu o te kaleta tere e 33 calories. He pai mo te huamata nui me te rihi taha.
2 - Arugula
Ko te Arugula tetahi otaota matomato matomato e tino nui ana i roto i nga otaota katoa me te kohuke. E rua nga kapu o te karapeti he kotahi tekau nga kaarai anake, na reira ko te turanga tino pai mo te huamata nui (kapi ki nga hua hou, ki nga nati me te kakahu maama). Ka taea ranei te whakakore i te kapi i roto i te iti o te hinu oriwa me te karika ka mahi hei rihi taha.
3 - Kāreti
He pai nga karoti mo nga kai o te taumaha kaore i te kawa rite atu ki nga huawhenua, a ka taea te mahi hei taputapu raanei, hei rawana hei kai reka ranei hei kai. He tiketike nga kaloti i roto i te huaora A me te C, me te puna pai o nga huaora B, te pāhare pāporo me te manganese. Kotahi te kapu o te kāreti tapatapahi he 50 calories.
4 - Broccoli
Ko Broccoli he mema o te whanau o te rauropi o te huawhenua, he mea tino tiketike i roto i nga kai me nga antioxidants. He tino nui te Broccoli i te huaora C, te rino, te huaora A, te konupūmā, te konupora, me te pāhare pāporo. He tiketike ano hoki i roto i te muka, me te tino iti rawa. Kotahi te kapu o te broccoli tapatapahi anake 31 calories.
5 - Chard Switzerland
Ko te chard Swiss ko tetahi atu huawhenua tipu me nga kakau taera e nui ana i nga mea matūkai me te iti i roto i nga kaimoana. Kotahi te kapu o te kohua tunu tapatapahi e 35 iti nga kaata, engari he nui te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, te huaora A, C, me te K. Swiss. hinu oriwa me te winika balsamic ma.
6 - Kareparāoa
Ko te kareparāoa e pā ana ki te broccoli me te kale, a, ahakoa kaore i te pango matomato pouri o etahi atu o te kiriuinga, he tiketike tonu i roto i nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants. Kotahi kapu o te kareparāoa tapatapahi he 25 kalori anake, he tino pai ano he rihi taha taraiwa, he mahi rawatia ranei me te kapi marama.
7 - Haina
Ka taea te whakamahi i te tipu hei rihi taha hauora, ka taea te whakamahi hei turanga mo te huamata. He nui te tipu i te rino, te konupūmā, me te maha o te huaora, me te kotahi kapu o te rau tihi raanei e whitu nga kaarata me te kapu o te parakihi tunu kua 41 anake.
8 - Nga pīni Pīni
Ko te ahua o te pini matomato kaore he nuinga o te aro, he kino rawa hoki no te mea he tino tiketike ki roto i te huaora A me C me te puna pai o te maha o nga kohuke, te huaora B, me te fiber. Ko te tikanga, he iti ano hoki nga kii. Ko te kapu kotahi o te pīni matomato tunu he 44 calories anake.
9 - Nga Putaha o Brussels
Ko nga painga o Brussels ka tipu ki nga kapiti iti. He pai ki a koe no te mea he nui te nuinga o te huaora me te maha o nga kohuke i te mea he nui te nuinga o te huaora me te maha o nga kohuke, me te nui o te paraoa kai (korero mo te rihi taha pai). Ko te kapu kotahi o te pihikete o Brussels ka 56 nga kaata anake.
10 - Ngahei Tote
He kai pai te kiri o te kai heihei i waho o te kiri, ko te ticin, ko te tiiki me te huaora B-12. Ko te wahi 3-nuku o te kai o te heihei he 100 nga kaata i mua i te tunu. Kia mau ki te iti o te heihei ma te whakakotahi me etahi atu kai hauora. Kia mau tonu te rahi o te waahanga. Ko tetahi o nga mahi heihei mo te kai heihei i te rahi o te peke o nga kaari.
11 - Te karepe
Ko te karepe he hua tipu hauora e utaina ana ki te pāhare pāporo, huaora C me A, me te muka. He iti rawa hoki i roto i nga calories. Ko te haurua o te karepe he 52 calories. Ko te karepe ka hanga he pai ki te parakuihi ka taea te kai hei paramanawa.
12 - Ture
He pai te ahua o te Cod ki te ika ika o te moana, pērā i te tuna me te tuna, me te iti iho i nga kaimoana. Ko te wahi o te 3-nuku o te cod cooked he 90 calories (e tunua ana kaore i te paraoa). He tiketike hoki te Cod i te huaora B-12, te niacin, te haunere, me te pūmua.
13 - Harore
He maha nga momo o harore, a he rere ke te ahua o te uara kai. Ko etahi, he rite ki nga waiata, he nui te huaora D. Engari, i te nuinga o te wa, ko nga harore he puna pai o nga huaora B, nga kohuke me te muka. A he iti rawa nga harore i roto i nga kaata. Kotahi te kapu o te harore maoa noa he 15 calories anake. Ka taea te honoa harore ki nga huamata, ka whakamahia hei kai i roto i te maha o nga tohutao.
14 - Hoko
He nui te pounamu me te pounamu i roto i te pauna, te selenium, te niacin me te huaora B-12. He iti ano hoki o ratou i roto i nga kaimoana me te wha o te koromatua tunu ka tunu mai i roto i te 26 calories. Ka taea te tapiri ki te huamata maoa hei tunu maoa me te kai reka.
15 - Tomato
He nui nga Tomatoes i roto i te huaora A me C, he maha nga huaora B me etahi kohuke. He nui ake i roto i te wera me te tino kai-hoa. Ko tetahi o te tōmato he 35 calories. Tāpirihia te poro tōmato ki ngā huamata me ngā hanewiti ranei te paramanawa i runga i te ringa o te tōmato reka. Ko tetahi atu o nga waahanga iti kaore e nui ana te nui o te calories.
16 - Zucchini
Ka taea te whakamahi i te Zucchini kia rite ki te kai reka me te paramanawa ranei, ka taea ranei te tihi i roto i te iti o te hinu oriwa mo te rihi o te taha iti-tahaora hauora. Kotahi kapu o te zucchini tapatapahi he 20 calories. He maha hoki nga huaora, nga kohuke me te muka.
17 - Hererei
Ko te kohikohinga o nga rakau herewi hou he tino pai ki te whakauru ki te paraoa maoa me te pata iti o te pīnati me te kai hei paramanawa hauora. He puna pai te Celery o te muka, te konupūmā, te pāhare pāporo me te huaora C me te iti i roto i nga kaata. Kotahi tekau nga karori e whai ana i te herewiwi, a ko te kotahi kapu o te herewiwi kohia anake he 16 calories.
18 - Nga wera
Ko nga rauropi he painga kai me te ahuareka ahuareka ka taea te whakanui ake i nga huamata, ka taea ranei te mahi ma te kapi me te hummus. Ko te rauropi he puna pai o te huaora C me te maha o nga kohuke, tae atu ki te zinc me te konukora. Na he mangere-iti i roto i nga calories. Ko ia raorahi he calorie kotahi.
19 - Rōpere
Ko wai e hiahia ana ki te kai reka ki a koe ina kua whiwhi koe i te puranga ataahua o te rōpere? He tiketike nga raoa i te huaora C, te muka, me te pāhare pāporo. Na he kai kai-hoa. Kotahi kapu o te poro rōpere he 53 calories. Mahi atu ki a raatau i muri i te tina, ka tohaina ranei ki te peihana oatamea me te miraka iti.
20 - Scallops
He tino pai te maaka mo te kai hauora hauora. He iti iho i roto i nga kaimoana, he tiketike i roto i te pūmua, he kohuke me te huaora B-12. E rua nga tira nui kei te 26 calories anake. Te mahi i nga tiipiri tautea me te rēmana iti, te tunu tunu ranei he huamata nui mo te tina iti-calorie.
21 - Blueberries
He nui te tipu o te tipu i roto i te antioxidants, te muka me te huaora, me nga kohuke. He iti ano hoki o ratau i roto i nga calories. Kotahi te kapu o te blueberries hou e 84 anara. Mahihia nga pururangi hei kai reka-iti ranei, ka tapiritia ranei ki te kai paraoa ranei, ki te whakamahi ranei i nga waatea.
22 - Nga Ture
Ko nga huihuinga ko enei orango iti nei e ngawari ana ki te kiri, me te rekareka. Kei te nui ratou i te huaora C, te pāhare pāporo, me te muka, me te iti ake i roto i nga kaara (he iti ana nga calorie e 35 ki ia Clementine). He tino pai mo te parakuihi mo te ahiahi, he toronga ranei ki te parakuihi hauora.
23 - Te tihi
Ko nga mema o te waipiro he mea ahuareka i nga pakihi raumati mo te take pai, he reka, he whakamahana. Ko te kapi he puna pai ano hoki o te huaora A me te C, me te konupora, me te iti i roto i nga kapora me te kotahi kapu o nga poikara tae noa ki te 46 calories. Whakamahia te koikoi hei kai reka reka i waenganui i te ahiahi-i muri i te kai hei kai reka maiora.
He Kupu mai i
I te whai i te kai iti-calorie kaore e whai kikorangi, kaore ano hoki koe e whakauru i enei kai reka ki to kai kai hauora.
> Puna:
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28."