He aha e hiahia ana koe ki te mohio mo te whiriwhiringa
Ko te Choline ko te huaora B me te matūkai nui. He nui te mahi a Choline i roto i te maha o nga tukanga koiora, tae atu ki te ngako me te hikorarora, te whakawhängao püngao, me te tohu o te pütau me te whao. I tua atu, ka hiahiatia te kaaina hei whakaputa i te acetylcholine (he rorohiko rorohiko e uru ana ki te whakamaharatanga me te mana whakawera).
Ko te tinana he iti rawa te waahanga, engari me whakauru ano ki te taha o taau kai kia pai ai te hauora.
I kitea i roto i te maha o nga kai, kei te wātea ano hoki te raupapa i te puka tāpiri.
Anei he titiro ki te pūtaiao i muri i nga painga hauora o te raupapa:
Hua
1) Mahara
E whakaatu ana nga rangahau e hiahiatia ana te waahanga mo te whanaketanga tonu o te roro me te whakarei ake i te mahara. I roto i te ripoata 2010 i roto i te Journal of the American Dietetic Association , hei tauira, i kii mai te kaituhi ko te nui o te kai o te kai o te raina he mea tino nui mo nga wahine i te wa e hapu ana kia pai ai te whanaketanga o te roro i roto i te kopu. He aha atu, ko nga rangahau-a-kararehe e whakaatu ana he pai te tangohanga o te waahanga i nga tau tuatahi o te ao ka arahi ki te whakarei ake i te whakamaharatanga o te ao.
2) Hauora Heart
Ko nga rangahau tuatahi e whakaatu ana ka whakareihia te hauora o te ngakau. Hei tauira, he rangahau i te tau 2005 i te American Journal of Nutrition Nutrition kitea ko te kore o te kaaina ka arahi i te nui o te homocysteine (he waikawa amino e hono ana ki te mate mate).
3) Hauora Hauora
Kaore e taea e koe te haupae ki te whara i to ate, kia rite ki te rangahau 2007 i te American Journal of Clinical Nutrition . Mo te ako, e 57 nga pakeke kei te kai i te kai e 550 mg o te raina i nga ra mo nga ra 10. I muri mai, i whangaihia e nga mema o te ako nga kai e iti iho i te 50 mg o te raina o te ra mo nga ra 42.
I kitea nga kitenga ako, i te wa e kore te kai o te kai, 77 ōrau o te tane, 80 ōrau o ngā wāhine muri me te 44 ōrau o ngā wāhine o mua i te whanaketanga o te ate me te mate kino.
Nga tohu o te kore
Ka taea e te kore o te Kohanga te whakaputa i te maha o nga tohu, tae atu ki:
- ngoikore
- hiamoe
- raru raruraru
I roto i nga take o te kore o te waahanga, ka taea e nga tāngata te wheako ki te ate, te matekore, te teitei o te toto, me te whakapakeketanga o nga mahi (te tikanga e kiia ana ko te atherosclerosis). Ko te kore o te kohanga ka whakanui ake i te mate mo te mate o te ngakau.
He Rauemi Kai
Ki te whakanui ake i to kai tipu, whakauruhia enei kai i roto i to kai kai:
- purapura witi (172 mg choline ia kapu)
- hua (126 mg choline ia hua nui)
- Ko te Atlantic Atlantic (71 mg choline ia 3 meneti)
- ka tipu te parai (63 mg choline ia kapu)
- broccoli (62 mg choline ia kapu)
- miraka (56 mg choline ia 3 meneti)
- te waiu miraka (38 mg choline mo te 8 meneti)
Ahakoa kaore i te mohiotia nga whakaritenga mo ia ra, he tokomaha o nga tohunga hauora e kii ana ko nga painga e whaainga ana mo te 425 mg o te raina i ia ra. I tua atu, ko te whakanui ake i te tipu ki te 550 mg i ia ra i te wa e hapu ana, me te waihanga ka tino tūtohutia.
Ngā Kaitiaki
Ina tangohia i roto i nga waahanga tiketike, ka taea e te choline te whakaputa i etahi paanga o te taha (tae atu ki te taoto me te mate o te hiahia).
Ko te nui o te kai o te taarai ka arahi i te paanga o te tinana.
Hea ki te Kimi i te reira
Kei te wātea tonu mo te hoko i runga i te ipurangi, ka taea te kimi i nga taputapu ka taea te kitea i roto i te maha o nga taonga kai-taiao me nga toa e tino whai kiko ana i nga kai.
Whakamahia ana mo te Hauora
Ko te chloride koina me te waahi o te waitohu (e rua nga momo salts) ka wātea ki te puka tāpiri. Ahakoa ko nga taputapu phosphatidylcholine me nga taputapu lecithin ano hoki e whakarato ana i te raupapa, ka whai hua enei ki te iti o nga mea matūkai.
Ka taea e te nuinga o nga tangata te whakatutuki i to raatau waahanga raanei ma te kai anake. Mena kei te raruraru koe mo te kore o te kaainga, he mea nui ki te uiui i to rata.
I tua atu, he mea nui kia kite i te whakamahinga o nga waahanga ki te waahi mo te tiaki i te mate kaore pea he painga hauora.
Rauemi
Caudill MA. "Te hauora o mua me te hauora o muri: ko nga taunakitanga o te hiahia nui o te waahanga." J Am Diet Assoc. 2010 Akuhata; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Ko te korenga o te kohanga i roto i te kiore me te tangata e whai ana ki te whakanui i te konumaha homocysteine i muri i te kawenga methionine." Am J Clin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Ko te mana me te taneopausal te mana ki te whakatinana i nga whakaritenga kai a te tangata mo te waahanga kai." Am J Clin Nutr. 2007 Haratua; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institute: Ko te Rangahau Micronutrient Research mo Health Health. "Kohanga." Akuhata 18, 2009.
Ueland PM. "Ko te koha me te taatai i te hauora me te mate." J He Inherit Metab Dis. 2011 Feb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: he tino take i te whanaketanga o te tamaiti me nga whakaritenga kai i roto i nga pakeke." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: e hiahiatia ana mo te whanaketanga o te mahara." J Am Coll Nutr. 2000 Oketopa; 19 (5 Toa): 528S-531S.
Zeisel SH. "Ko te mea nui o te waahanga mo te whanaketanga roro." J Am Coll Nutr. 2004 Hakihea; 23 (6 Whakarato): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: he matūkai nui mo te hauora o te iwi." Nutr Rev. 2009 Noema; 67 (11): 615-23.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.