1 - Tīmata ki te Kiriata Tae-ki-taha
Tīmata ki te kiriata taha-ki-taha. Whakanohoia nga papaaho ki runga i ou hu me te eke ki runga ki te poari. Tīmata ki te taha matau o te poari. Piriatahia tou waewae maui ki te taha maui ki te pehi i to waewae matau ki te kaipupuri pai kia haere tonu te kaupapa. I te mea ka pa ki to ringa maui ka pa ki te kaitapa maui, ka ara ake to waewae matau i runga i te poari hei awhina ia koe ki te hopu i to pauna ka tautuhia e to waewae maui. I muri i te paanga o to waewae maui, tuhia tou waewae matau ki te poari ano ka kiriata ki te taha tika ki te pehi i to waewae waewae maui ki te taha ki maui, ka hoki mai ki te timata. Whakauruhia tenei mahi tawhito mo te rua ki te rima meneti, ka peke i nga ringa i te wa e kiriata ana e koe.
Tuhipoka: He pai te whakaaro ki te pupuri i nga turi me nga hiku ki te ahua o te "hauwhiti o te taha" ka paku atu koe ki te awhina ia koe ki te pupuri i to pauna.
2 - Haere ki nga Kiriata Skater
Ko nga kiriata Skater he taahiraa mai i nga kiriata taha-ki-taha. He rite tonu te kaupapa, engari kei te kaha koe ki te patu i nga kaiwhaiwhai katoa, ka tere haere, ka tae atu ki to tinana me to ringa whakaeke ki te pa atu ki nga kaipupuri. Ngana ki te whakaoti i nga raupapa e toru o te 30 ki te 60 hēkona o tenei mahi.
Tuhipoka: Kia mau tonu to matua me to rama kia rite ki te tika kia taea ai e koe te tiaki i to tua ka tae atu ki to tinana.
3 - Whakamātauria te Lungere Kiriata
Mā te whakamahi i te papapātuhi ki te mahi i te haurangi, ka whakanui i te kore o te hinengaro ki te kaupapa, me te hiahia hoki kia nui ake te whakawhitinga o te whakawhitinga muscular i te paerewa paerewa .
Tu atu ki mua o tetahi o nga kaitarai me to muri ki te poari me nga parekura i runga i ou hu. Hoki atu ki to waewae maui, waiho te poroporo o to waewae ki runga i te poari. Kiriatahia tou waewae maui i muri ka piko koe i nga turi e rua, ma te pupuri i te rama tika me te roa. Kia mau tonu to kopa tika ki te raupapa, engari i muri, i to ringa matau.
A, ka pekehia e ou kaki nga tohu angiangi-90, ka patipato i te rekereke o to waewae o mua, me te poroporo o to waewae waewae, ka tohatoha i to waewae i mua ka tu koe ki te hoki ki te tīmata. Whakamahia he huinga huinga e 12 mo nga waewae.
4 - Whakaritehia o Koutou Tae Me Te Papa Ataata
Whakanohia nga waawi ki te hanga i te mahinga papanga a te papapara. Kia mahara ka taea tenei mahi ki te takoto i runga i te poari, ka takoto ranei i runga i te whenua kei te taha o te poari, me nga waewae anake e whakapiri atu ki te papaaata.
Takoto ki runga ki te whenua, ki te poari ranei e piko ana o ou turi, o ou waewae ki runga i te poari me nga parekura i runga i ou hu. Whakaarahia te hiku mai i te whenua, te peke ia ratou ki te rangi tae noa ki te waahanga tika o to tinana, te raina whakapae mai i nga turi ki nga pokohiwi. Ka hutihia te rekereke o to tinana mai i to tinana, ka tuku atu i ou turi ki a koe ka taea e koe te pupuri i nga hiku. Whakamutuahia te nekehanga me te whakahoki i nga rekereke ki to tinana. Whakamahia nga waahanga e rua ki te toru o nga tautuhi 8 ki te 12.
5 - Mahi i to Ohanga Moe me te Puku Whakamuri
Whakanuia tou pouaka, triceps, me te matua ki te piripiri rereke rerekē. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i roto i te tuanga piringa katoa , ka taea ranei e koe te heke iho o ou turi ki te whenua i roto i te pourewa whakatikatika.
Whakanohoia nga kohinga papatuhi ki o ringaringa me te kuri i muri i te kiriata. Tuhia o ringaringa ki runga i te poari i raro i ou pokohiwi, ka uru atu ki te tuhi-teitei, te tinana o te tinana, he raina tika. Pahia te ringa kotahi ki te taha o te taha e pā ana ki te waewae, ka tuku iho i ou pokohiwi me te tuku iho i to ihu ki te poari. Patohia i muri ka pekehia e koe to ringa ki to pokapū. Whakahiti ano i tetahi taha.
Haere tonu i muri, me te whakaatu i nga tautuhi 8 ki te 10 mo ia taha. Whakaorangia, ka mahi i nga waahanga e rua ki te toru.
6 - Whakamatau i to Tae Ki te Pike Kiriata
Whakawhanakehia to tumuaki me te whakakaha i to pakihiwi ki te mahi pike papa. Whakanohoia nga papa o te kiriata ki runga i ou hu me te tīmata i roto i te turanga whakairinga, me o ringaringa ki runga i te whenua i mua o tetahi o nga pereki me o waewae i runga i te poari.
Kia mau tonu o ou ringa me o waewae, whakamahi i ou uaua me to matua ki te tohi i to hika ki runga ki te rangi ka pekehia e koe o waewae ki te taha o ou ringa. Ki te hanga he tinana "V" ki to tinana, ka huri i te nekehanga, me te kiriata ano hoki ki te pourewa. Te mahi i nga waahanga e 10 ki te 12.
7 - Hangaia te kaha ki te Whakaaho i te Mahere Kiriata me te Whakauru
Ko te mahere papahoa me te tae atu he ahuawari te ahua, engari ka miharo koe ki te nui o te raruraru o tou tino.
Whakanohoia nga kohinga papareti i runga i o ringaringa, ka timata i roto i te poari i runga i te poari, o ou waewae i runga i te whenua i muri i tetahi o nga pereki me o ou ringa i runga i te poari. Kia mau tonu to matua me te tika, kiriatahia tetahi o ou ringa mai i to tinana, kia tae atu ki a koe. Pumauhia te waitohu mo te rima hēkona, ka kiriatahia ano to ringa ki te tīmatanga. Whakahiti ano i tetahi taha.
Me haere tonu nga taha mo nga tautuhi 6 ki te 10 mo ia taha. Whakaorangia, ka mahi i tetahi atu huinga.