Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 121
Fat - 7g
Carbs - 9g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 5 (1/2 kapu ia)
Ko nga momo purapura , ka kohia, ka mahi i te matomato, e kiia ana he ingoa ingoa. He maha nga tau i koahia e ratou i roto i te Hapani, Korea, Haina me Hawaii, a kei te wātea inaianei i roto i nga toa kaihokohoko US, i roto i te waa kai paraihe.
Ko te ingoa Ingoa te nuinga o te kai hei kai ika, ka taea te mahi hei paramanawa kai, hei muri ranei i te kura. Tangohia te whakamarama i te pito o te kakau, hoatu te mea katoa ki roto i to mangai, ka pihi i nga pini, ka maka atu i nga kiri.
Kai
- 12 pauna he papamahu edamame maroke
- 1 te punetēpu hinu hinu hēmana
- 1 tīpune hinu haamama reta
- 1 te punetēpu tihorea, te pakiaka pamea
- 1 te punetēpu ka kohuatia te ranu konutai
- 1 punetēpu raihi raihi
- 1 te punetēpu he pai te huka parauri
- ¼ tīpune he pepa pepa whero
Te whakarite
- I roto i te kohua nui, kawea mai he 2 hawhe wai ki te whewhe. Tāpirihia te edamame me te whakahoki i te kohua ki te whewhe. Whakaititia te wera me te koroka mo te meneti kotahi. Ki te pupuhi atu i a koe ki te karo i te pupuhi wera, ka werohia nga purapura oro ki roto ki te pounamu me te horoi ki te wai makariri kia mutu ai te tunu kai.
- I roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui, whakamahana i te hinu. Tāpirihia te pakihi me te pupuhi, me te whakaoho pinepine, mo te 1 ki te 2 meneti, tae noa ki te timata te paraihe ki te parauri. Tāpirihia te ranu heihei, te winika, me te huka parauri, me te whakaoho kia mutu te huka. Tāpirihia te edamame. Whakaitihia te wera ki te reo me te whakaoho ki te whakamahi i te mokowhiti karaihe tae noa ki te tiretika me te whakaiti i te karaihe ki te hanga i te pupuhi i runga i te papamuri. Kohia te ranu i nga taha me te raro o te raupapa i nga wa katoa i te tukanga caramelization. Horoihia ki te pepa pepa whero, ki te hiahiatia, ki te mahi mahana.
Nga rereketanga me nga Whakaaetanga
Meinga te nui o te tihi ki te hinu haamae haukini hei painga ki to ake ake paraire.
Hei whakamahi i tenei maimoatanga-kore-noa, whakamahia te ranu rewena kore-kore-kore-kore-kore-kore-kore-gluten ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Kaua e pa ki te wai kohua. Mena kaore koe e whakamahi ana i te wai kohua hei tunu i nga pihi edamame, ka roa te roa ki te hoki ki te whewhe, ka mutu te wa, a, ka whakakorea nga pene i te wa kua kohuatia mo te 1 meneti.
Ko te kakano hou me te hinu haamama he iti-FODMAP nga taonga huna kati. Ko nga ipu iti o te hinu haamama kei te nuinga o nga taonga hokohoko. Patohia te tapanga. Ko te hinu haamanaha "Plain" he mea ka taea te whakaatu i te hinu. he tae parauri pouri. He whero te tae o te hawhe heamera hei te tae, a, he mea whakatairanga, he mea wera. He iti te haere ki te ara, na te rongoa hinu hukaamera i roto i te pouaka whakamātao i muri i te whakatuwhera ka noho tonu i waenga i nga whakamahinga.