I te mea kaore koe i mohio, he pai nga tipu! Ehara i te mea he reka anake, engari ko enei rota iti ano hoki he taonga nui. Ki tonu i nga antioxidants me nga huaora, he iti iho i roto i nga kaimoana me te hauora hauora. He pai hoki mo to kanohi! Na, no te whakakii i te muka, he pai mo nga tangata katoa e hiakai tonu ana . Anei e toru nga kapi kua oti te whakairi kia haere koe.
Te Rikikarete me te Peanut Butter Stuffed Strawberries
Te tunu katoa: 148 kalori, 4.5g te tapeke o te ngako (1.5g te ngako), 187mg te konutai, te 21.5g te riki, te 5.5g te muka, te 11.5g te huka, te 10.5g te matūriki
Ko tenei paramanawa he otaota reka ki runga i te PB & J. He mea ngawari ano ka taea te whiu-anake e toru nga kai, a kua rite i roto i te 10 meneti! Kia whakatupatohia: Ka hiahia pea koe kia rua (kia toru ranei) te tunu kia kore ai koe e wehe.
1. I roto i te peihana, ka honohia te 1/4 kapu pata pata peanuteti me te 2 punetēpu wai. Whānuhia kia tae noa ki te maeneene, te kakahu, te matotoru me te kirikiri. Ki te hiahiatia, uru ki te wai i roto i te 1 tīpune.
2. Tapahia te mowhiti i te 6 rōpere, 1/2 inihi i raro iho o te kakau, e whakaatu ana i te whakatuwheratanga i ia pihi. Whakamahia he koko iti hei tango i te haurua o te kikokiko i roto i te pi, hei hanga mo te whakakii.
3. Kohuatia te ranunga PB ki te kokonga raro o te putea kirihou, ka pekehia te pito o taua kokonga ki te waihanga i tetahi poka iti, ka whakatangihia te ranunga ki roto i te poka ki nga rōpere.
4. Mahia te pihikete 1 tīpune karaihe tireti ki roto i te ranunga PB. Tīmata te paramanawa!
I tua atu i te Berry Mango Smoothie
Te tunu tunu: 122 nga kaarai, 0g te ngako katoa (0g te ngako), 2mg te konutai, te 31.5g te riki, te 4g te muka, te 25g te huka, te 1g te pūmua
Ko nga mea ahuareka ko tetahi o nga huarahi iti iti-kalori hei pai ki nga tipu. Ka whakakotahi tenei maheni i nga rōpere me te mango, he taangata i hangaia i te rangi.
Aki: Ka hoko koe i nga hua kua maroke, kia mohio kua kore te huka i tapiritia.
1. Tāpirihia nga kai e whai ake nei ki te kapi: 3/4 te kapu pounamu mango (he mea tukurua), 1/2 kapu tapatapahi korepene, 5 rēpere tio (he mea ririki), 12 mint rau, 1/2 tīpune he wai arai hou, 1 te paoa reka reka kore-carori (pērā i Truvia), 1 te wai hukapapa (e pā ana ki te 6 huka tio), me te 3/4 kapu wai.
2. Whakakotahitia i te tere tere tae noa ki te maeneene, te whakamutu me te whakaoho ki te hiahiatia.
3. Ringihia, kapi, ka koa!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Te tunu katoa: 252 kalori, 5.5g te ngako katoa (0g te ngako), 295mg te konutai, 45.5g te putea, te muka 8g, te hinu 8g, te 7.5g te protein
Neke atu ki runga oatmeal! Me mihi ki te quinoa i roto i to paraoa parakuihi. Ae, ka taea e koe te quinoa mo te parakuihi. He puuropi katoa, ko te tikanga kei roto katoa nga waikawa amino i to hiahia tinana. Ko te Quinoa he reka i roto i te reka, na kawea mai ki nga hua reka! Whakauruhia ki a koe, a kua whai kai reka koe! (PS Ki te nui o to tere tere o oatmeal, hanga he oko nui ki waho i te nui o te kaari.)
1. I roto i te kohua korepu, ka honohia te 1/4 kapu te quinoa (ka tino horoia) me te 1 pauna o te reka reka-korero (pērā i Truvia), 1/8 tīpune tinamona, me te huinga o te tote. Whakaranuhia ki te 3/4 te kapu miraka miraka miraka miraka vanilla me te 1/3 kapu wai.
2. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaheke ki te whakakotahi. Kuki me te whakaoho kia tae noa ki te nuinga o te wai kua whakainumia, kua tino tunuhia te quinoa, 12 ki te 14 meneti.
3. Taatau i te 1/4 te kapu i nga puruhi, i nga raspberries, i nga rōpere. He pupuhi pupuhi kei roto i to mangai!
Tīmatahia te whakauru i nga hua ki o koutou oranga i ia ra, a ka pai to koutou tinana. Ka patu i te waahi kaitautoko hei hokohoko ma ratou; Ko te nuinga o nga hua tipu kaore e nui ake i te utu hou, a ka mahi nui ratou i nga tohutao!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!