Te Whakaritea Te Whakanui o te tinana mo te Hauora me nga Taonga
Ko te whakatau i to toenga toenga o te tinana ka whai hua mo te whakahaere taimaha, te tinana tinana, te whakangungu hākinakina , me te aromatawai hauora. Ka kitea e koe:
- Mo te nui o te ngako o te tinana kei a koe
- Mena he nui rawa te ngako o te tinana
- Me pehea te paanga o to tinana ki to paanga hauora
Me pehea te whakamahi i te mohio o te tinana
He pai ki te mohio ko nga tikanga aromatawai ngako katoa he waahi.
Ko etahi o nga taputapu, kaore e taea te aromatawai i te ngako e tiakina ana ki nga whekau o roto. Ko tenei momo momona ka piki ake te mate mo te mate o te ngakau me te mate huka nui ake i te ngako e rongoa ana i roto i te kiri i raro i te kiri. I tua atu, ko nga tangata kei runga i te taha waipuke, engari ko te hunga e mahi tonu ana pea he pai ake, he pai atu ranei te hauora atu, hei tauira, he kaikawe paraoa e kore e mahi.
Ahakoa me whai noa koe ki te aroturuki i to tino tinana mo nga kaupapa whakahaere hauora me te taimaha, ko to taakuta (mehemea he awhina a te kaihautū kaiora) ko te tangata pai rawa atu hei aromatawai hauora. Ka tangohia e ia nga mea kino katoa o te mate ki a koe, penei i te cholesterol toto, te rahi o te kuku, te ngako tinana, me te taumata tinana.
Nga Tae Tino Ara
Ko te tautuhi i te taumata "hauora" te tino momona o te tinana kaore e hiahiatia ana i te tautuhinga i nga waahanga o nga paanga o te hinu.
Ko nga wahine kei te kawe ake i te momona o te tinana ake i nga tane, a, ko te waahi hauora he 18 ki te 25 pauna mo nga wahine he ngoikore, me te 12 ki te 20 pauna mo nga kaitakaro me nga kaihauturu tinana, ahakoa he rereketanga tera. Mo te tangata, 12 ki te 18 ōrau mō te kore kaihoe me te 5 ki te 12 ōrau mō te hunga hauora tinana ko nga papa noa, ahakoa he mahinga teitei o te mahere.
Mo nga tane me nga wahine kei te neke atu i te 40 tau, ko te nuinga o nga paheketanga ka whakaritea ki runga ake, ahakoa me arotake tenei i taku tirohanga.
Ko te nuinga, he maha nga mahinga ngako ngako o te tinana e mahi ana i te tihi o te tinana i te mea ahakoa he mea arahi noa iho tenei. Ko etahi e whakamahi ana i nga ahuatanga ano he "waahi," "hauora," "he pai," he "pai ranei." Ki taku whakaaro, kaore e pai ana te noho i roto i nga waahi "ngoikore" ranei "." Kaore ahau e whakaae ko te wahine 20 tau te pakeke me te 15 ngarau ngako o te tinana e rere atu ana i te ono maero i roto i te 50 meneti me te patu i te 100 pauna kia tohatohahia me te mea kaore he pai, kaore he pai. me te hiahia ki te whakahou i te mea e hono ana ki nga paerewa hapori o naianei o te hauora me te oranga tinana.
Ko tetahi o nga korero hei tohu ko nga wahine e heke iho ki te 12% nga ngako o te tinana e pa ana ki nga raruraru hormonal e hua ai te kore o nga waahi, te mate o te wheua, me te kai kai. Ka huaina tenei ko te "wahine hiko wahine" i roto i te rongoa hākinakina. Ka taea e nga kaitakaro toa me etahi wahine kaha te whakangungu kaha ki te taumata tino taumata o te tinana, na ehara i te mea he pai tenei. Engari e hiahiatia ana te whakahaere me te tohutohu o tetahi ngaio rongoa hākinakina.
Whakarite Kaupapa tinana ranei BMI
Ko te tauranga o te tinana te tinana taimaha tinana me te tauira teitei i hangaia hei whakarato i te whakaahua o te ngako o te tinana. Ka tohatohahia ma te wehewehe i to pauna ki te manokaraka i te teitei i te mita, te tapawha. Ko te huarahi tinowari ki te tatau i tenei ko te whakamahi i te tatauranga tuihono rite tenei mai i te US Heart Blood and Lung Institute. Ka taea e koe te tatau i to BMI ki te whakamahi i nga pauna, nga waewae, me nga inihi, me te kilokaraka me te mita.
Ko nga waahanga BMI e whai ake nei:
- Tae noa = 18.5 ki te 24.9
- Paewa = 25 ki te 29.9
- Obese = 30 neke atu ranei
Ko te BMI ka whakawakia i nga wa katoa e nga kaitono mahi, no te mea, kaore i te whakaarihia nga mahere o runga ake nei, nga kaitono me etahi atu tangata whakahirahira.
Ko te tikanga o te whakaheke i nga hua na roto i te whakanoho i nga kaipupuri me nga tangata nui i hangaia i roto i te waahanga taumaha.
I tetahi tikanga, kaore he tika o tenei whakapae no te mea ko te BMI he taputapu kotahi anake i roto i nga ringa o nga tohunga ngaio hauora. Ko te kanohi pai me te ine wehenga he maha nga mea e hiahiatia ana kia whakapumautia mēnā he taumaha o te tangata.
Ko te Waist Measurement
Kua whakawhanakehia nga waahanga o te waitohu hei painga aromatawai whai hua mo nga tane me nga wahine. Ko te tikanga, kaore te tangata hauora e hanga i te kaokao angiangi - kaore pea koe e hiakai, ka mate ranei i etahi mate maha. Engari nga mehua o te kaitohu - he mehua o te momona o te tinana - ka whakaatu i te kino o te mate o nga mate tawhito pērā i te mate o te ngakau, te mate urutaru, me te mate 2 o te momo.
Nga waitohu hauora Koinei te rahi o te peke hauora mo nga tane me nga wahine e pa ana ki te International Diabetes Federation ki te whakatau i te ao mo te mate urutomo:
- Ko nga tangata o te Kooti: 37 inihi (94 meneti)
- Nga wahine kaitautoko: 31.5 inihi (80 meneti)
Ko nga uara mo etahi atu momo rereke ka rere ke; Ko nga tangata o Ahia 'he iti iho i te wa e kaha ake ana nga tangata o te Moananui-a-Kiwa.
He iti noa iho, kaore? A ko tenei, engari kaua e wehi. Ko te huarahi pai ki te whakamahi i tenei ko te whakaaro ko te raruraru o te mate urutomo, me te mate o te mate me te mate huka, ka timata ake ki te kake ake i enei paerewa. A ko etahi atu o nga take o te mate pukupuku e uru ana ki tenei.
Waist ki Hip Ratio
Ko te toenga ki te taupoki hipoki te whakataurite i te ine o te waahanga whaiti o te whitiki ki te waahanga whanui o nga hiku. Whakamahia te wehenga i waenga i te potae riu me te wheua o te kiri ka tirohia mai i mua. Ko te waahanga o te hipoki / whanui te tino whaitake mai i te taha. Kaua e werohia i roto i to kopu i te wa e tango ana koe i au ine.
Wahia te wehenga waitohu e te waahanga hip. Ko te tauwehenga kaua e nui atu i te 0.9 mo nga tane me te 0.8 mo nga wahine. Hei tauira, he tangata e 44-inihi te ihu me te hiko-42-inihi ka whai i te tauwewe / wehenga o te 1.05. Hei tohu tohu hauora, ka whakaarohia e etahi o nga ratonga hauora tenei rawehenga nui atu i te waa o te kaitohu, engari mo te aromatawai i te mate o te ngakau. I kitea e tetahi o nga korero he nui atu te painga o te mate o te ngakau i te wa i nui ake ai te 0.8 mo nga wahine me te 0.9 mo nga tane.
Te Taemaha me te Tae Teitei
Ko nga mahere e whakamahia ana te teitei me te taimaha ki te tohu i te tohu o te huinga tinana. Ka tohu hoki ratou mo nga waahi hauora hauora mo nga tane me nga wahine. Ka taea e koe te kite i enei e whakairihia ana e te maha o nga kaitohutohu a te taote me nga tari kai. Ka pai ake etahi ki te whakauru atu i nga korero mo te anga o te tinana, te tau, me te ake.
Ko nga mahere he taputapu whai hua mo te tango i te whakaahua. Engari kia pai ake te aromatawai i te paanga hauora e pa ana ki te ngako tinana, me whakaaro ano hoki etahi atu mea.
Ngā Kaituku Kori
Ka whakamahia nga kaimutu o te tinana ki te ine i te matotoru o te kiri i nga waahi maha ki te whakatau i nga pahekene hinu ngako. No te mea ko te tohu o te hapa ka tino kaha, ko te tikanga o te waahanga ngako he mea kore noa mehemea kaore i te ringa o te tohunga - me te tikanga he tangata he nui te mahi me te whakamana hei whakatau i nga wahi tika i te tinana. te tika o nga kiri ki te hopu. Ko te kounga pai o nga kaitoro hauora he pai te tīmata. Ko te tauira whaiaro utu nui me te ingoa pai ko te Accu-Measure 3000.
Ko te Whakaaturanga Poutoko Hauora (BIA)
Ka whakamahi te BIA i te pupuhi hiko iti e puta ana i te uaua me te ngako i nga rereke rereke. Engari, ka taea e nga waahanga te maka atu ki te pehea ka whakahekehia koe, me te nui o taau kai; kaore pea e tika ana mo tetahi atu mea atu i te whakamahinga whakatairite. Ka akiakihia nga kaiwhakamahi ki te whakarite i tetahi mahinga raupapa me te whakahou i nga waahanga i raro i nga wa e rite ana ki te wa e kitea ai nga huringa. Ko Tanita he ingoa rongonui.
Tirohanga DEXA
Ko te DEXA e tu ana mo te ruarua o te kaha o te raumati x-ray, a ko etahi wa ka kiia ko DXA. Ko te DEXA ka whakamahia i te nuinga o te waa ki te ine i te paanga o te wheua me te papatipu pene, engari ka taea ano hoki e ia te whakamahi i nga korero puranga ngako. Kei te whakamahi te pūnaha i te matawai tinana, a ka taea e te tukanga te tango i te 15 meneti me te utu ki runga ake o te $ 100 i runga i te wahi e noho ana koe, me te waatea me te whakamahinga o taua hangarau. E tika ana i roto i nga keehi e 3% o te hapa.
Te wero o te wai
Ko te mea nui tenei ka pakaruhia koe i raro i te wai ka noho koe i nga pauna ka peia katoatia te hau mai i nga ngongo. Ko te hangarau kei runga i te whakawhiti o te wai me te rereketanga o te puranga ngako me te puoro. He tikanga tika ano tenei, ahakoa he mea tino herea ki nga whare wānanga me nga rangahau na te mea ko te ahua o te tukanga.
Ko te Bod Pod
Kua hurihia tenei whakaaro mo te 10 tau pea ka pai rawa atu. Ko te Bod Pod he karaihe ahua-manu kei roto nei koe mo te 5 meneti. E mahi ana i runga i te kaupapa ano e rite ana ki te wai e pa ana ki te kore e hurihia te hau ki te kore wai. Ka huaina ko "plethysmography". Kaore he kai, kahore he wehi o te mate. Kei te panuitia ki te whai i te hapa kua whakaarotia he 2 ōrau anake.
Whakarāpopoto
Kaore e hiahiatia ana e koe he mehua o te ngako o te tinana kia mohio koe kei te ahu whakamua koe ki te mahinga kai me te kaupapa mahi. Mo te hunga tinana me nga kaitakaroro me nga paerewa tino nui mo te ngako tinana, ka nui ake te ine. I etahi wa, ka awhina i te mohio kei te ngaro koe i te ngako me te mau tonu ki a koe, ki te whiwhi ranei, te uaua. Ko nga paahi o te wharepaku kaore e tika ana.
> Mahinga:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Nga Matapihi Whakararui Whakararu Whakanui me te Tapekehanga Tae. Ko te Rangatahi me nga Mea Hauora Motuhake i roto i te Akoranga Heart Heart Framingham. Te porohita . 2007 Pipiri 18.
> Brunet M 2. Piripiri wahine. Clin Sports Med . 2005 Jul; 24 (3): 623-36, ix. Arotake.
> International Diabetes Federation. Ko te Whakatauranga IDF o te Ao katoa mo te Maimoatanga Matuha . www.idf.org/
> Te Tangata TA, Dhaliwal SS. Nga waahanga haumanu e hiahiatia ana mo te nui o te waahanga mo te tohu i te taiao. Eur J Clin Nutr . 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Ko te whakauru o te paetahi o te koiora pitihana ko te tikanga rawakore mo te whakatau i te papatipu momona i roto i nga wahine tino paowa. Ko te Tohu . 2007 Feb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Te aromatawai o te POTI POR hei whakatau i te ngakohanga o te tinana i roto i te huinga huinga o nga tangata pakeke. Eur J Appl Physiol . 2001 Aug; 85 (3-4): 326-32.