Mena kua hainatia koe mo te 5K ra e haere mai ana i roto i nga wiki e rua, kaore koe i whakangunguhia, ka whakaaro koe mehemea ka taea e koe te whakaoti i te raina whakamutunga. Ka hiahia koe ki te whakatau mehemea me mahi koe i te whakataetae me pehea nga putanga ka taea e koe te whakamatautau.
Ko te whakautu ko te tino painga o te taumata o to tinana o toianei. E rima kiromita e 3.1 maero.
Ko etahi o nga tangata e tika ana kia tere te rere i taua tawhiti me te kore he whakangungu, engari ko etahi atu ka tino mamae, ka kitea he uaua ki te whakaoti i te tawhiti tawhiti ki te 3.1-mile.
Kia pehea te kaha o koe?
Mena ka whakaatu koe he tihi mo te moenga me te noho mo te tau kotahi, me korero koe ki to taakuta i mua i te 5K kaore i te whakangungu. Me tino whiwhi koe i te kaitautoko hauora mēnā he taumahamaha koe, he hītori whānau o te mate pukupuku, he whai mate hauora rānei. Ahakoa te whakaaetanga a to taakuta, ka kitea e koe ko te whakamatau i te 5K i muri mai i te whakahekenga mo te roa kaore he wheako ngahau. Ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i tetahi momo 5K rereke i te heke mai kia nui ake ai te wa hei whakarite.
Mena he tangata uaua koe, kua mahi koe i etahi atu mahi hauora (te pahikara, te kaukau, te haere, me etahi atu) i te mea e rua nga ra i te wiki, ka taea e koe te whakaoti i te whakataetae ahakoa kaore koe i e haere ana i runga i te waa.
Ka taea e koe te Whakawhiti ki te Rohe Poto?
Tirohia nga korero mo te whakataetae me te kite mehemea ka taea te huri ki te tawhiti poto atu. Ko etahi o nga mahi kei te 3K haere kei te wātea, kaore hoki koe e whiu mo te whakarereke. He maha nga iwi 5K he hoa haere-ka taea e koe te whakahaere i te iti me te haere i te rori, te pai ranei ki te haere.
Whakamahia te Run / Walk Method
Mena kuaore koe i whakangungu mo te 5K, engari e tino hiahia ana koe ki te mahi, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te huarahi rere / haere .
Ko te tikanga rere / haere he rerekē i waenganui i nga waahi o te rere me te waahi o te haere. Ka taea e koe te rere mo te nui o te whakataetae o te whakataetae, me te kore e tu mo te tawhiti, me te haere hoki mo te toenga o te whakataetae na te ngoikore. Ko te raupapa rere / haere he pai ake hoki mo nga kaitautoko kaore e pai ana na te mea ka pakaru te haere ki te tinana, ka whakaiti i te paanga o te tinana. Whakamahia kia rua nga wa i mua i te whakataetae.
He aha te mahi i nga wiki e rua e whai ake nei
Ahakoa e rua nga wiki kaore e nui te wa ki te whakarite mo te 5K, ka taea e koe te whakapai ake i te hinengaro me te tinana mo te whakataetae. Mena kua whakamahia e koe etahi wa i te wiki, tirohia nga wiki e rua kua pahure ake nei o te 5K timata i te wiki e wha me te titiro ki te ahuareka ki a koe. I tenei waahanga ka rere koe mo te 24 ki te 30 meneti i te wiki.
Kia maumahara e kore koe e rere, e rere / haere 5K ranei i mua i te whakataetae kia taea ai te whakaoti i te tawhiti i te ra whakataetae. Mena ka taea e koe te rere me te haere / haere mo te 20 meneti, kaore koe e raruraru ki te 5K.
Nga mea katoa e mahia ana e koe, kaua e ngana ki te mahi mo te whakamatautau whakamutunga. Ko te rere me te roa i roto i nga wiki e rua ka eke ki te whakataetae, kaore e pai ake te whakarite ia koe mo te whakataetae.
Ehara i te tinana o te tinana nga waahanga tae noa ki te 10 ki te 14 nga ra i muri i te whakangungu, na te whakangungu kaha i nga wiki e rua i mua kaore e awhina ia koe. Kaore pea he painga ka puta, ka waiho koe i te mamae me te mamae i te ra whakataetae. Ka mutu pea koe ki te whara kino i te mahi wawe rawa.
Ka kite koe i te waahi whakangungu 5K, he pai ake te mahi i etahi waahanga e rua, e toru ranei o te 20 ki te 30 meneti i te wiki i mua i te whakataetae. Tangohia tetahi ra e rua ranei i mua i te ra o te ra .
Mahere mo te Race Rae
Mena ko to 5K tuatahi tena ka hiahia koe kia mohio ki te waa me te aha e hiahiatia ana. Kia mohio koe ki nga tikanga me te tautuhinga akoranga .
Ko tetahi raruraru nui ki te karo ko te rere, ko te tere tere atu i a koe i roto i te whakataetae. No te mea kaore koe i tino whakangunguhia, he tino raruraru tenei mo te whara. Whakaorangia koe kia pai ake te tere. Whakaorangia te tere mo te whakataetae i muri i to tino whakangungu.
Na ka noho pai me te wa pai. Ka waiho noa iho i waenganui i te 30 meneti me te haora o te whakataetae, ahakoa ka haere koe. I te mea ka taea e nga kaitautoko ngawari te whiwhi i te tohu kotahi, i etahi atu utu ranei i te mutunga, ka hoki tonu koe ki te kainga.