Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 109
Fat - 7g
Carbs - 12g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 130 min
Ko te 10 min , Cook 120 min
Mahinga 10 (2x2-inihi tapawha ia)
Kei te whakamahi pea koe ki te whakakore i nga kai ki te hanga i te kai-te hauora hauora-pata mo te pata, te miraka Kariki mo te tiihi pata, me te tiihi mo te pipi ko nga tauira matarohia. I roto i tenei tohutao, ka waiho e koe he momo momo pai reka me te ahuareka ki runga ake i te tino matūkai o te tiakarete tawhito.
Ko nga parani i roto i te karakareti pouri e whakarato ana i nga painga mo to ngakau , tae atu ki nga antioxidants anti-inflammatory. Kei te arotahihia enei ki roto i nga momo pouri, na te mea he pai rawa te peeraretere, te miramira, te paireti reka ranei.
Whakaritea me nga taatai. Ko te hiahia mo te katoa o nga nati me te purapura e rima-toru mo te kiriu me te ngakau-hauora, he momo kore o te huka i whakauru i nga hua maroke mo te reka o te taiao, me tetahi mea e hiahia ana koe, ahakoa he pamekaranete hou, he pounamu niu, ranei tetahi atu mea. Ka tapaea e matou etahi whakaaro i raro nei.
Kai
- 6 nga nekehanga pouri, nga piripiri, nga miroretere reka-reka ranei
- 1 te punetēpu o te oneone
- 1 punetēpu he aramona
- 1 te punetēpu te kohua kokonati kāore i tunua
- 1 te punetēpu nga apricots maroke tapatapahia
- 1 punetēpu purapura paukena rawana
- 2 punetēpu paatai tapatapahi
- 2 punetēpu pamekaranete hou (kōwhiringa)
Te whakarite
1. Raina he paraihe keke me te pepa paraihe me te koti maeneene me te paraoa tunu. Whakatakotohia.
2. I roto i te peihana iti, whakakotahi i nga taangata katoa ka wehehia.
3. Whakakīa he kohua iti me te 2 inihi te wai, ka kawe mai ki te koroheke. Whakanohoia he pungarehu wera i runga i te kohua, ka waiho te tiakarete ki roto, ka whakaheke i te mea ka whakaoho koe ki te mokowhiti kirika kia kore ai e wera. Me whakarite tenei i runga i te wera iti.
Tonu tae noa ki te rewa katoa o te tiakarete, ka tango atu i te wera me te kati kia kotahi meneti.
4. Ringihia te tiakarete rewa ki runga ki te pepa papanga me te maeneene ki te mokowhiti. Me whakamutu koe ki te 4x10.
5. Horoihia te toppings i runga i te tiakarete.
6. Tuhia te kiri ki roto i te pouaka whakamātaoho mo te 1 ki te haora ki te pupuhi me te whakapakeke, ka pakaru ki nga pihi, ka parekareka. Whakaorangia nga toenga i roto i te putea hau i roto i te pouaka whakamātao.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He tino pai tenei tohutao ina tae mai ki nga tipu. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi nati e hiahia ana koe, ahakoa he tipu, he aramona ranei, he macadamias ranei. Ina tae mai ki nga purapura, ko nga waahanga rongonui ko te chia me te pepitas. Haere mo nga hua maroke e rite ana ki a koe-aporo aporo, apricots, papaya, kiwi, mango, rukapere maroke maroke, putea panana. Me tino mohio kaore o ratou huka. Hei whakamutunga, ki te kitea e koe, kaore e nui rawa te utu, ka nui atu te tipu o te pamekaranete i te kohinga hou me te tae me te whakanui i te huaora C.
Kaore ano nga kongakonga kokonati kaore ano he tipu me te purapura e mahi ana.
Mo te momo potae pīnihi, whakatikatika i roto i te punetēpu o te pata pīnihi te paura ki te tiakarete kua rewa, hei utu mo te harakeke, te wera ranei i te punetēpu o te pata pata pīnihi me te punetēpu o te wai, ka rere ki roto i te tiakarete i muri i te horahia ki runga i te paru pepa, a ka hurihia a tawhio noa me te maripi.
Te tunu kai me te manaaki
Ko nga tohutohu e whakaatuhia ana ma te whakamahi i te whakamaahua e rua o DIY. Whakamahia he tino mehemea kei a koe. Ka taea hoki e koe te whakaheke i te tiakarete i roto i te miihiniiti, engari ka nui ake te mahi a te tukanga. Me pena i nga wawaenga o te 10 hēkona, e whakaoho ana i waenga i ia.