Ko te wa whakamutunga o chia ko tenei ahuatanga, na te mea ka taea e koe te whakamahi ki te tipu i te pene ... I enei waa, he mea rongonui te tipu mo ona purapura pai. Engari ka taea e nga purapura ch-ch-ch-chia te awhina ia koe ki te pupuri i nga pauna?
Ko te nuinga o nga take e kiihia ana mo nga purapura piahi hei pokapu taumaha-taimaha mo te mea he iti iho i roto i nga kaimoana, engari he mea kapi ki te muka, te pounamu, me te ngako hauora.
Ko enei o ngaa huawhenua ka mohiotia ki te whakanui i nga ahua o te kakama, e arai ana ki te kai iti iho, me te tuku pauna. Ko etahi o nga tohunga e whakaatu ana i te muka kai e kitea ana i roto i nga purapura o te chia ka arahi ki te mate taimaha .
Ko tetahi o nga raatau rangahau rangahau e pā ana ki te hononga i waenga i nga purapura a te pia me te mate taimaha e whakaatu ana ka taea e nga purapura pia te whakaiti i te hiahia ahakoa kaore i tae ki te tuhi i te raina tika ki te mate taimaha.
Ahakoa e kore pea he hononga honohono i waenga i te kai o te piahi me te mate taimaha, kua whakaaturia mai ko te kai i aua mea ka whakaiti i to hiahia. I tua atu, ka pupuhi nga purapura piare i roto i to kopu, ma te mea ka tino pai ake koe. Ma te tiaki i a koe, ka iti ake pea ka kai koe i nga kai ka tae ki nga paramanawa.
Na he aha e kore ai e whakauru ki a koe ki te kai? Ko nga purapura iti nei he panui-ki tonu i te muka me te Omega-3 (nga ngako hauora). Ko ia punetēpu he 60 calories, 4g te ngako, 0mg te konutai, 4.5g te riki, te 4.5g te muka, te 0g me te 2.5g te pūmua.
He pai ano nga purapura a Chia mo te hauora makawe .
Anei etahi tohutohu mo te whakauru i nga purapura pia ki taau kai:
- Tāpirihia te purapura pupuhi ki tō miraka. He ara tino ataahua tenei ki te painga ki te chia, a, ka whai hua te miraka i te kiri me te pounamu. Hei tapiri i etahi tipu ki a koe miraka , tauhiuhia ki nga purapura kino. Hei whakanui i to miraka, whakauru ki nga purapura, ka waiho kia whakawhānui.
- Whakanohia e ratou ki te maheni. Whakakīahia te kai ki te hua, te huka, me te waiu kore-momona (te waiu maoa o te waiu). Tuku i roto i te punetēpu o te purapura pia, me te whakakotahi, te pēpi, te whakaranu!
- Hanga he paraihe paraoa ki te purapura kia. Whāia te tohutohu maheni i runga, ka riringihia te ranunga ki roto i te peihana. Hurihia ki etahi miraka me te tihi ki runga i te pounamu me te tipu. Ki te hiahia koe, tohaina he iti ake i te kaa.
- Whakanohia ki to oatmeal. Kohuatia te purapura pupuhi i runga i te oatmeal mo taua huinga pupuhi ranei, whakatenatena ranei i roto ia koe me te mataara i te tupu o oatmeal .
- Kohia etahi purapura ki to huamata. Maatau, ka taea e koe te whakaaro ki tetahi huarahi taapiti ki te whakapiri i te pounamu me te muka ki taau tina me te kai hakari? Ka mahi ano hoki tenei me te huamata hua.
- Whakaranuhia nga purapura me te tiihi. Me tīmata ki te 2 ōrau te tīhi iti-ngako. Te tipu i roto i te purapura pupuhi, te hinamona, me te kai reka kore-karori. Na ka piki ake ki a koe me o hua o te whiriwhiri.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!