Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 349
Fat - 18g
Carbs - 8g
Pūmua - 38g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Mahi 3
Ko tenei heihei hei kai ma te iti me te huawhenua, he kai tere, hewari, he reka, me te 45 meneti mai i te timatanga ki te whakaoti.
Ko nga huawhenua e whakaarohia ana- pepa pepa pereki , harore , zucchini, raumati raumati ranei - he wahi timata noa iho, i te nui me te momo.
Ka taea e koe te whakamahi i nga otaota katoa. Ko te Broccoli, te kareparāoa, me te riki he taapiri pai. Ka taea hoki te whakakapi i te ranu pesto mo te basil me te karika ki te hiahia koe.
Kai
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1 te pauna korepa, te poaka heihei, ka tapahia ki nga pihi-nui
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 pepa pepa whero whero, horoia, huka, me te tapatapahi
- 8 nga harore, horoia me te tapatapahia
- 2 kapu horoi, kapi, me te tapatapahia te zucchini
- 3 karika karika, peitahia pe akihia
- 8 pauna pakari hou, tapatapahi
Te whakarite
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera nui, kawea 3 punetēpu te hinu oriwa pai-kounga pai ki te shimmer.
- I tenei wa, tauhiuhia te tote me te pepa ki runga i nga wahi heihei. Whakanohia nga pihei heihei ki te hinu wera, kia kaua e whakakore i te hinu wera wera. Te pihikete maoa i tetahi taha ka huri i nga pihi.
- Tāpirihia te pepa pereti whero tapatapahi, 8 nga ohaoha harore porohita, 2 kapu porohitahia te zucchini me etahi atu raumati raumati, whakaoho me te haere tonu ki te tunu.
- A, no te mea kua tata te tunu kai, panahia ki tetahi taha ka tapiritia ki te 3 karihi kapi. I muri i te 30 hēkona, whakaohohia nga mea katoa me te tāpiri i te 8 pauna pounamu hou.
- Kuki tetahi atu 30 ki -60 hēkona me te mahi. Ka taea te whakakapi i te Pesto (ma te whare-whare-taonga-hoko) mo te karika me te basil.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena kaore he heihei mo te heihei, a, ki te hiahia koe ki te whakarereke i nga mea hei iti ake, ka taea e koe te wewete i nga heihei i roto i tenei tohutao me tetahi atu taputapu iti-karopihi e hiahia ana koe. Anei nga waahanga iti-karaihe pai:
- Te heihei: Te heihei kai ma te kai maoa me te korukoru, te pounamu koriki me te haukati iti-ngako i roto i te whakaari, te koikoi Cornish
- Te pipi: Te papa o te oneone me te tipu o te whenua me te iti ake i te 10% nga ngako, te nuinga o nga pungarehu, te tapahi o te sirloin, te tapahi a tawhio noa, te hukapapa me te roi raanei
- Pīkai: Kohuatia te ham, te aroha, te tawhiti, te tunu pai, te pīni Kanata, te tunu i te wa poto, te pītara pai-pai (pai rawa atu hei whakapaipai)
- Te Reme: Ko te waewae pai, ka tunuhia hei maimoatanga
- Te tiihi: Te tihi teitei, te tapahi waewae, te tapatapahia
- Kai Mei: Kai reka-kore, ngako iti-ngako e rite ana ki te tipu
- Ētahi Atu Punawai Pūmua: Te tipu , te tofu , te seitan, te tempeh, te pīni, me ētahi atu momo kai iti-momona rite te tīhi me te miraka