Ko tetahi rongoa rongonui mo te mate taimaha ko te psyllium ( Plantago ovata ), he tipu e whakaputa ana i nga purapura purapura e whai hua ana i roto i te muka wera (tetahi o nga momo momo matua e rua). Ko te momo o te muka whakarewa i roto i te psyllium e mohiotia ana ko te mucilage. I te mea ka konatunatua ki te wai, ka pupuhi ki te wai.
Kua kite pea koe i te psyllium i to whare taonga taone i roto i te waahi rererangi.
A, i te wa o te hinengaro i roto i nga whekau, ka pupuhi i te wai, ka whakapoke i nga papa, ka whakaheke ake i te haere.
Ko nga take e tango ai te tangata i te Psyllium mo te Ngaronga Poari
Ka kitea i roto i nga kai e rite ana ki te harakeke me te remu, ka whakaarohia he muka whakarewa hei awhina i te huka toto huka me te awhina i te cholesterol raro. I tua atu, e kiia ana ko te pukupuku psyllium ki te whakakore i te hiahia. Ka whakawhānuihia te waihanga i te taonga pungarehu i roto i te kohanga, ka awhina i a koe kia pai ake te whakapai ake me te whakatairanga i te mate taimaha.
Kei te whakamahia hoki te pukupuku o te pukupuku o te Psyllium ki te awhina i te papanga, te whakapai ake i nga tohu o etahi ahua o te mate pukupuku o te pukupuku (IBS), te pupuhi me te materere, me te whakahaere i te huka toto i roto i nga tangata e mate ana i te mate huka. Na tona kaha ki te whakatairanga i te pukupuku o te manawa, e kiia ana hoki te psyllium kia horoia te koroni.
I roto i te United States, ko te whakauru i te raina i nga ra katoa e 38 karamu mo nga tane me te 25 karamu mo nga wahine i raro i te 50. Ki te 50 neke atu koe, e 30 karamu mo nga tane me 21 karamu mo nga wahine.
Ko te nuinga o te hunga pakeke e 15 karamu te iti ranei te ra.
Ko te Psyllium ko te puna kore utu, he puna noa te puna. Kotahi te tīpune o te kiri o te psyllium e pā ana ki te toru karamu o te muka.
Kei te Kaiwhina Maumahara a Psyllium me te Ngata Uara?
Na roto i te hanga i te pupuhi matotoru i roto i to kopu, ka whakanui ake te hinengaro o te hinengaro (me te whakakore i te tukurua).
Engari, ahakoa ra, ko nga rangahau i runga i nga mate o te hinengaro i runga i te hiahia me te taumaha ka puta nga hua whakauru. Anei he titiro ki etahi o nga kitenga mai i te rangahau e wātea ana i runga i te hinengaro me te mate taimaha.
I roto i te rangahau i tuhia i te Apiti i te tau 2016, ko te hinengaro i tangohia i mua i te parakuihi me te tina mo nga ra e toru, ka iti ake te matekai me te whakanui ake i te whanga i waenganui i nga kai hei whakarite ki te placebo. Ko nga dosine i whakamatauhia (3.4, 6.8, me te 10.2g), ko te horopeta 6.8g he pai ake nga painga ki te noho ki te placebo.
Ko tetahi atu 2016 rangahau (i whakaputaina i te Nutrition Journal ) i kitea ko nga tangata ki te mate huka 2 kua mau ki te 10.5 karamu o te psyllium i ia ra mo nga wiki e waru, kua tohaina te toenga o te tinana (BMI) ki te hunga e kai ana i te kai mo te waru wiki. I tua atu, ko te nohopuku o te huka toto, te insulin, me etahi atu tohu tohu toto kua pai ake i muri i te whakawhitinga a psyllium.
Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te International Journal of Medicine Medicine i te tau 2016, ka kitea, kaore he painga o te 12 wiki o te whakaurutanga psyllium i runga i te taimaha taimaha ranei o te tinana (BMI) i roto i nga tangata whai mate pukupuku korepi.
Nga Huringa Tae Kae
Ahakoa e whakaarohia ana te haumaru o te hinengaro i te wa e whakamahia ana i runga i te mea kua tohua, tera pea ka hua etahi o nga paanga o te taiao, pērā i te hau, te pupuhi, te mamae o te kopu, te diarrhea, me te tausea.
Ahakoa he maere, he taatai etahi o te hunga mate. Me waea atu ki to taakuta tonu ki te whai koe i nga tohu rereke penei:
- Te uaua me te horomia
- Te waatea
- Te mamae mamae
He pai ki te tīmatanga me te iti o te horopeta me te whakapiki ake i te moni e tangohia ana e koe i te kotahi ki te rua wiki tae noa ki te waitohu kua whakaritea. Whakaranuhia te pai ki te nui o te wai e manakohia ana (ko te tikanga, ko tetahi tīpune ka konatunatua ki te waru o nga waahanga).
Ko te noho humarie ka awhina i te noho humarie me te whakaheke ake i nga nekehanga kirihou. Ko te tango i te psyllium me te iti o nga waiuinga, i roto i nga waahanga nui he haumaru tupapaku, me te arahi hoki i te raruraru.
Mena kei te pupuhi to papukupu i a koe e tango ana i te psyllium, mutu te tango ka korero ki to taakuta.
Kaore e tangohia e te hunga whai raruraru o te kopu (Psyllium) ki te mate pukupuku nui (pēnei i te appendicitis), te whakatikatika i te hiku, te mokumahu ranei, te uaua ki te tango, te urutomo o te tae, te whakaiti ranei i nga waahi katoa i roto i te kirutiri. Ko nga tangata e mate ana i nga mate pukupuku, me te hunga e tango ana i etahi rongoā kaore e taea te tango i nga whakakapi psyllium.
Ko te Tangohanga
Ahakoa te tihi ake i te kai o te muka mai te kai mai i te pīni maroke me te pīni, te tipu, te hua, te hua, me te huawhenua ka awhina i a koe kia roa ake, kaore he nui o nga taunakitanga hei taunaki i te psyllium anake hei awhina taimaha.
Mena he uaua ki a koe te nui o te muka mai i te kai, kei a koe nga raruraru hauora e awhina ana ma te whakarahi ake i te whakaurutanga o te kiri muka, ka pai ake te whakauru i etahi psyllium ki taau kai. Mena kei te whakaaro koe ki te ngana, he pai ki te korero ki to kaihautuku hauora tuatahi ki te korero mehemea e tika ana mo koe.
> Mahinga:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Ko nga reta taiao mai i te psyllium te whakapai ake i te urupare me te taimaha tinana i waenga i nga turoro mate 2 (he whakamatautauranga matapoke). Nutr J. 2016 Oketopa 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Akoranga Whakataurite mo te Hua o Plantago psyllium me te Basilicum Ocimum Nga otaota mo nga Mahi Anthropometric i Nonalcoholic Fatty Liver Patients. I roto i te J Menaa Med. 2016 Oketopa 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Nga raru o te psyllium i roto i te hunga hauora hauora. Te hiahia. 2016 Oketopa 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Ko te whakatairanga Psyllium i nga taiohi te whakapai ake i te tohatoha ngako me te whakautu momotuhi: he whakamataku, he matapo, he matapihi, he tohu-waahi-rohe, he whakamatautau whakawhitiwhiti. PLOS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.